cultureaftercomputation.com

Rendang to typowa indonezyjska potrawa składająca się z czterech głównych składników w postaci mięsa, mleka kokosowego, chili i różnych przypraw. To jedzenie ma charakterystyczny smak, który jest pyszny, miękki i pyszny soczysty. Jednak kalorie rendang są wysokie, więc nie zaleca się ich nadmiernego spożywania. Mimo to nie oznacza to, że spożywanie rendangu jest całkowicie zabronione. Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby spożywanie rendangu nie zaszkodziło zdrowiu. Wysokokaloryczny rendang jest zwykle spowodowany użyciem wołowiny jako głównego składnika. Oprócz wołowiny istnieją również inne odmiany rendang, które wykorzystują kurczaka, kaczkę i jagnięcinę. Aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie spożywać rendang bez naruszania zdrowia lub rujnowania planu żywieniowego, zapoznaj się z poniższym artykułem.

Liczba kalorii w rendangu i innych wartościach odżywczych

Ilość kalorii rendang waha się od 450-500, w zależności od wielkości i rodzaju użytych składników. Powołując się na stronę Nutritonix, zawartość rendangu wołowego w jednej porcji (318 gramów) może osiągnąć nawet 545 kalorii, z czego większość (322) pochodzi z tłuszczu. Inna zawartość rendang obejmuje sód, potas, węglowodany i błonnik pokarmowy. Jedna porcja tego typowego posiłku Padang zawiera około 48 gramów białka. Ponadto rendang zawiera również witaminy A i C oraz jest bogaty w minerały, takie jak wapń i żelazo.

Czy zatem rendang można uznać za zdrowe, czy nie?

Rendang to pokarm zawierający składniki bogate w składniki odżywcze. Jednak wysokokaloryczny rendang, zwłaszcza wołowy, sprawia, że ​​jest on mniej odpowiedni, gdy chcesz schudnąć. Jednak rendang można nadal spożywać, o ile znajduje się w rozsądnej porcji. Czynnikami, które sprawiają, że rendang jest niezdrowy, są ilość i rodzaj użytego oleju, ilość tłuszczu w mięsie oraz ilość dodanego cukru i soli. Ponadto, chociaż może zwiększyć przyjemność z tego jedzenia, mleko kokosowe również musi być ograniczone. Spożywaj z umiarem i nie przesadzaj. [[Powiązany artykuł]]

Zdrowy sposób na jedzenie rendang

Jeśli chcesz zjeść rendang w trakcie wysiłku, aby schudnąć, powinieneś zwrócić uwagę na następujące rzeczy.

1. Zwróć uwagę na zawartość składników odżywczych

Rendang kalorii wołowych jest dość wysoki, ponieważ ta żywność jest bogata w tłuszcz. Tymczasem, jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść mniej tłuszczu niż białka i węglowodanów. Jeden z najlepszych wskaźników spożycia tłuszczu i białka w diecie wynosi 1:3. Oczywiście każdy ma inny kształt ciała. Dlatego z czasem możesz znaleźć najbardziej odpowiedni stosunek spożycia składników odżywczych.

2. Zmieniaj rendang, który jesz

Chociaż rendang zazwyczaj używa wołowiny, istnieją inne, bezpieczniejsze alternatywy dla rendang. Uważa się, że zawartość rendang wykonanego z piersi kurczaka ma niższą zawartość tłuszczu i kalorii w porównaniu z rendangiem zrobionym z mięsa wołowego, jagnięcego, kaczego lub udka kurczaka. Ten rodzaj mięsa rendang z piersi kurczaka bez skóry może nie być tak delikatny jak inne rendang. Możesz jednak uzyskać zdrowsze spożycie kalorii. Ponadto można również zmniejszyć zużycie oleju, mleka kokosowego, soli i cukru, aby zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii rendang tak, aby była niższa.

3. Zwróć uwagę na spożytą porcję rendangu

Oprócz wysokokalorycznego rendangu wołowego, nadal możesz cieszyć się nim, zwracając uwagę na spożywaną porcję. Jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, zjedz pół porcji rendangu niż zwykle i dodaj więcej warzyw. Zawartość błonnika w niektórych warzywach może przyspieszyć uczucie sytości. To informacje o kaloriach i zdrowych sposobach ich spożywania. Pamiętaj, nie spożywaj nadmiernie rendangu ze względu na dużą ilość kalorii. Konsumpcja jest rozsądna, aby uniknąć niepożądanych problemów. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.