Zrozumienie procesu starzenia i zachodzących zmian

Starzenie się to coś, co dzieje się z ludźmi. Pojawią się nie tylko zmarszczki i siwe włosy, proces starzenia wpłynie również na narządy całego ciała. Sprawdź pełne wyjaśnienie procesu starzenia w tym artykule!

Czym jest starzenie się?

Proces starzenia to biologiczna, fizjologiczna (funkcja ciała), psychologiczna, behawioralna, społeczna i środowiskowa zmiana, która naturalnie występuje we wszystkich żywych istotach, w tym u ludzi. Nie można zaprzeczyć, że starzenie się powoduje pogorszenie funkcji czuciowych, zwiększone ryzyko chorób i zmiany w codziennych czynnościach. [[Powiązany artykuł]]

Jakie zmiany zachodzą wraz z wiekiem?

Proces starzenia, który zachodzi wraz z wiekiem, może wpływać na wszystkie narządy ludzkiego ciała. Nie tylko fizyczne, oto kilka zmian fizjologicznych u osób starszych wraz z procesem starzenia.

1. Układ sercowo-naczyniowy

Problemy z sercem mogą pojawić się wraz ze starzeniem się Układ sercowo-naczyniowy obejmuje serce, naczynia krwionośne i składniki krwi, które współpracują ze sobą, aby zapewnić krążenie krwi, która przenosi składniki odżywcze i tlen do tkanek organizmu. System ten jest bardzo istotny w procesach metabolicznych organizmu. Wraz z wiekiem naczynia krwionośne i tętnice stają się sztywniejsze. Ten stan może być spowodowany starzeniem się lub niezdrowym stylem życia, który był prowadzony w młodości. W rezultacie serce musi ciężej pracować, aby pompować krew, ponieważ naczynia krwionośne nie są już elastyczne. Zmiany te zwiększają ryzyko nadciśnienia (wysokiego ciśnienia krwi) i innych problemów sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca czy choroby serca.

2. Kości i zęby

Wraz z wiekiem zmniejsza się rozmiar i gęstość kości. To sprawia, że ​​są słabsze i bardziej podatne na problemy z kośćmi. Dlatego niektórzy starsi ludzie są bardziej podatni na urazy podczas upadku, takie jak złamania kości. Ten stan może być również spowodowany osteoporozą, która jest powszechna u osób starszych. Co więcej, starzenie się może również powodować podatność zębów na próchnicę i infekcje. Problemy stomatologiczne, które często doświadczają osoby starsze, to między innymi braki uzębienia i konieczność stosowania protez.

3. Mięśnie i stawy

Osoby starsze często odczuwają ból pleców z powodu starzenia się, a rodzice często skarżą się na problemy z mięśniami i stawami z wiekiem. Dzieje się tak, ponieważ wraz z upływem czasu mięśnie i stawy będą również odczuwać spadek wytrzymałości, siły i elastyczności. W rezultacie wpłynie to na zdolność koordynacji, równowagi i stabilności.

4. Układ pokarmowy

Starzenie się może również powodować zmiany strukturalne w okrężnicy. Nierzadko zdarza się, że osoby starsze często doświadczają zaparć lub trudności z wypróżnianiem. Co więcej, inne czynniki, takie jak brak picia, spożywanie mniej włóknistych pokarmów i brak ruchu, również wpływają na układ trawienny u osób starszych. Ponadto inne choroby, takie jak cukrzyca, przyjmowanie leków i suplementów diety, również zwiększają ryzyko rozwoju zaparć u osób starszych.

5. Układ i pęcherz

Proces starzenia powoduje również osłabienie i zmniejszenie elastyczności mięśni dna miednicy i pęcherza. W rezultacie wiele osób starszych często oddaje mocz. Nierzadko niektórzy z nich mają również trudności z powstrzymywaniem oddawania moczu lub nietrzymaniem moczu.

6. Pamięć i zdolność myślenia

Utrata pamięci jest jedną z cech charakterystycznych starzenia się.Jednym z układów organizmu najbardziej dotkniętych procesem starzenia się jest pamięć i zdolność myślenia. Demencja i choroba Alzheimera to najczęstsze problemy związane z upośledzeniem funkcji poznawczych u osób starszych.

7. Oczy i uszy

Wraz z wiekiem będziesz odczuwać pogorszenie widzenia, staniesz się bardziej wrażliwy na światło, zmiany w soczewce oka, które mogą prowadzić do zaćmy. Oprócz oczu, u osób starszych powszechny jest również ubytek słuchu, co utrudnia śledzenie codziennych rozmów. Zmniejszona zdolność słyszenia wraz z wiekiem nazywana jest presbycusis.

8. Skóra

Najbardziej oczywistymi zmianami fizycznymi u osób starszych, gdy następuje proces starzenia, jest pojawienie się zmarszczek. Ten stan występuje, ponieważ wraz z wiekiem skóra staje się cieńsza i mniej elastyczna. Ponadto starzenie powoduje również, że tkanka tłuszczowa pod skórą staje się mniej i bardziej delikatna. Zredukowana tkanka tłuszczowa pod skórą sprawia również, że zmniejsza się naturalna produkcja oleju, dzięki czemu skóra osób starszych jest bardziej sucha.

9. Narządy rozrodcze

Proces starzenia wpływa również na narządy rozrodcze. U kobiet w okresie menopauzy poziom hormonu estrogenu zmniejszy się, a nawet zniknie w sposób naturalny. To właśnie powoduje uczucie suchości pochwy, co wpływa na komfort współżycia seksualnego. Tymczasem u mężczyzn starzenie się wpłynie również na zdolność do uzyskania erekcji. Impotencja może wystąpić z powodu spadku hormonu testosteronu. Ten stan utrudnia starszym mężczyznom utrzymanie erekcji. [[Powiązany artykuł]]

Czy istnieją różnice w procesie starzenia się kobiet i mężczyzn?

Istnieją różnice w procesie starzenia się kobiet i mężczyzn.Kobiety i mężczyźni naturalnie doświadczają starzenia. Jednak, jak przytacza Stowarzyszenie Dermatologów i Specjalistów ds. Seksu (Perdoski), istnieje kilka różnic w procesie starzenia się kobiet i mężczyzn, a mianowicie:
  1. Skóra

    Kobiety najpierw doświadczają starzenia się skóry z powodu hormonu estrogenu, który jest redukowany lub nawet tracony podczas procesu starzenia. Jest to w przeciwieństwie do mężczyzn, którzy nadal produkują hormon testosteron, mimo że jego ilość zmniejsza się wraz z wiekiem.

  2. masa mięśniowa

    Mężczyźni najpierw doświadczają spadku masy mięśniowej niż kobiety z powodu obniżonego poziomu testosteronu. Ten spadek produkcji hormonów zaczyna się pojawiać, gdy mężczyźni wchodzą w wiek 30 lat. Tymczasem u kobiet spadek masy mięśniowej nastąpi dopiero po osiągnięciu wieku 50 lat.

  3. Włosy

    Mężczyźni łysieją najpierw z powodu zmian hormonalnych i genetycznych. Zwykle przerzedzenie włosów u mężczyzn zaczyna się w wieku od 40 do 50 lat.

Czy istnieje sposób na spowolnienie procesu starzenia?

Dbaj o kondycję w miarę starzenia się, prowadząc zdrowy tryb życia Chociaż starzenie się jest pewne, utrzymanie ogólnego stanu zdrowia może spowolnić proces starzenia i poprawić jakość życia w starszym wieku. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić proces starzenia.

1. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

Wykonuj regularną i konsekwentną aktywność fizyczną, taką jak spacery, jogging, pływanie, joga i inne czynności, które lubisz. Ta rutyna może utrzymać wagę, zmniejszyć ryzyko chorób serca, utrzymać zdrowe kości i zwiększyć produkcję szczęśliwych hormonów. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie, z częstotliwością trzy razy w tygodniu.

2. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę

Aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się, rozwiązaniem może być spożywanie zbilansowanej, odżywczej diety zawierającej węglowodany, białko, tłuszcz, wodę, witaminy i minerały. Możesz także zwiększyć spożycie warzyw i owoców, a także innych pokarmów włóknistych. Zmniejsz spożycie żywności zawierającej tłuszcze nasycone i tłuszcze zwierzęce, takie jak owoce morza i podroby. Należy również ograniczyć spożycie cukru, soli i tłuszczu, aby uniknąć chorób zwyrodnieniowych. Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zaleca codzienne spożywanie maksymalnie 4 łyżek cukru, 1 łyżeczki soli i 5 łyżek tłuszczu (G4G1L5).

3. Spożycie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D

Wraz z wiekiem zmniejszy się również funkcja kości. Wapń i witamina D są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia kości u osób starszych. Możesz również jeść pokarmy zawierające inne witaminy D, takie jak produkty mleczne, brokuły, jarmuż, łosoś, tuńczyk, jajka i tofu. W pewnych warunkach lekarz może przepisać suplementy wapnia lub witaminy D w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na wapń. Nie tylko to, możesz również uzyskać spożycie witaminy D, opalając się rano. Nie musi to trwać zbyt długo, bo to tylko około 15 minut. Upewnij się, że nosisz krem ​​​​przeciwsłoneczny, aby zapobiec problemom z promieniowaniem UV. [[Powiązany artykuł]]

4. Unikaj papierosów i innych wyrobów tytoniowych

Palenie może zwiększać ryzyko stwardnienia tętnic (miażdżycy) i powodować wzrost ciśnienia krwi i tętna. Dlatego, aby zapobiec problemom sercowo-naczyniowym, należy unikać palenia, nawet od najmłodszych lat. Dotyczy to również dymu papierosowego (palenie bierne).

5. Unikaj stresu

Stres może wywołać różne choroby, w tym choroby serca i depresję. Unikaj stresu, robiąc rzeczy, które lubisz, medytując, ćwicząc i spędzając czas z przyjaciółmi lub rodziną.

6. Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu lub odpoczynku jest bardzo ważna, aby dać organizmowi przerwę od różnych codziennych czynności. Ponadto dobrej jakości sen może również sprzyjać gojeniu i naprawie serca. Zaleca się spać przez 6-9 godzin dziennie. Problemy zdrowotne mogą pojawiać się kolejno w procesie starzenia i kumulować się w starszym wieku. Jednak nie martw się, ponieważ można temu zapobiec. Aby dowiedzieć się, jak zachować zdrowe ciało do późnej starości, możesz skorzystać z funkcji czatu lekarza za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz aplikację z Sklep z aplikacjami oraz Google Play teraz!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found