cultureaftercomputation.com

Flawonoidy to przeciwutleniacze, które są również jednym z rodzajów fitoskładników (substancji chemicznych występujących w roślinach), które znajdują się w prawie wszystkich owocach i warzywach. Związek ten ma wiele zalet dla organizmu dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i zdolności do zwiększania odporności. Na tym świecie istnieje około 6000 rodzajów flawonoidów. Jednak najbardziej znane typy to kwercetyna i kemferol. Chociaż ma wiele korzyści zdrowotnych, związek ten ma również skutki uboczne, na które należy uważać.

Korzyści płynące ze związków flawonoidowych dla zdrowia organizmu

Istnieje wiele badań naukowych, które dodatkowo wzmacniają korzyści płynące ze związków flawonoidowych dla organizmu. Niektórzy z nich są:

1. Długowieczność

Prowadzone jest badanie na dużą skalę o nieograniczonym czasie trwania: przez 25 lat. Z badań opublikowanych w czasopiśmie Archives of Internal Medicine 7 mężczyzn z różnych krajów na całym świecie odczuwa korzyści z dłuższego życia dzięki spożywaniu pokarmów bogatych w związki flawonoidowe. Naukowcy doszli do wniosku, że spożycie flawonoidów przyczyniło się o co najmniej 25% do wydłużenia życia, szczególnie u osób z rakiem i chorobą wieńcową serca.

2. Kontroluj swoją wagę

Związki flawonoidowe znane są również ze swoich właściwości jako naturalnej żywności przeciwzapalnej i kontroli wagi. Zawartość związków flawonoidowych może zmniejszać stany zapalne i hamować leptynę, hormon wywołujący głód.

3. Zapobiegaj chorobom serca

Biorąc pod uwagę, że związki flawonoidowe są bogate w przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, wiele badań wykazało, że żywność bogata w związki flawonoidowe może chronić dobry cholesterol przed ekspozycją na wolne rodniki. Mało tego, pokarmy bogate w związki flawonoidowe mogą również poprawić jakość ścian naczyń krwionośnych. Oznacza to, że serce jest zdrowsze i bezpieczniejsze w wykonywaniu swoich obowiązków pompowania krwi w całym ciele.

4. Cukrzyca

Badanie z 2013 r. wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które regularnie spożywają pokarmy bogate w związki flawonoidowe, poprawiają funkcję naczyń krwionośnych i zmniejszają ryzyko cukrzycy.

5. Zapobiegaj rakowi

Jedno z najbardziej obiecujących badań dotyczących związku związków flawonoidowych z rakiem piersi i rakiem jelita grubego miało miejsce w 2003 roku. Związki flawonoidowe najwyraźniej mają bardzo dobry wpływ na płuca, usta, jelita, skórę i inne części ciała, które mają raka.

6. Zapobiega chorobie Alzheimera i Parkinsona

Zawartość przeciwutleniaczy we flawonoidach może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Ponadto flawonoidy mogą również zwiększać przepływ krwi do mózgu, utrzymując w ten sposób dobre funkcjonowanie.

Źródła pokarmowe flawonoidów

Biorąc pod uwagę wiele korzyści płynących ze związków flawonoidowych, szkoda pominąć pokarmy bogate w flawonoidy, takie jak:

• czerwone wino
• Jabłka (część skórki), pamiętaj o dokładnym umyciu skóry, ponieważ mogą zawierać pestycydy
• Szparag
• Jagody
• Czosnek
• Pomarańczowy
• brokuły
• Gorzka czekolada i kakao
• Kapusta
• Zielone liściaste warzywa
• Zielona herbata

Aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie spożycie związków flawonoidowych, najlepiej, aby twoje ciało potrzebowało 500 miligramów dziennie. Odpowiada to filiżance zielonej herbaty, jabłku, pomarańczy, filiżance jagód i filiżance brokułów. Jeśli nie wyobrażałeś sobie, jak spożywać pokarmy bogate w związki flawonoidowe w ciągu dnia, przynajmniej staraj się jeść jedną żywność zawierającą flawonoidy w każdym planie posiłków. O ile to możliwe, spożywaj powyższe produkty, które nie przeszły procesu gotowania zbyt długo. Im dłużej trwa proces gotowania, tym bardziej prawdopodobne jest zmniejszenie zawartości związków flawonoidowych. Nie musi być również surowy, ponieważ organizm potrzebuje również błonnika z procesu gotowania. Ale w miarę możliwości przetwarzać w prosty sposób, aby zawartość związków flawonoidowych pozostała nienaruszona. Na przykład brokuły, które są gotowane na parze i nie są przetwarzane na patelni.

Skutki uboczne spożywania flawonoidów

Spożywanie flawonoidów w wystarczających ilościach, zwłaszcza ze źródeł naturalnych, jest na ogół bardzo bezpieczne i nie powoduje skutków ubocznych. Ale to inna historia, jeśli zapotrzebowanie na flawonoidy w organizmie zaspokajasz z suplementów. Uważa się, że przyjmowanie zbyt wielu suplementów i herbaty flawonoidowej wywołuje szereg skutków ubocznych, takich jak:

• Nudny
• Knebel
• Drżenie
• Oszołomiony

Dlatego przed wyborem suplementu uzupełniającego przyjmowanie flawonoidów, warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Możesz zapytać bezpośrednio o flawonoidy lub o odżywianie i inne produkty spożywcze do lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.