cultureaftercomputation.com

Interesuje Cię dieta wegetariańska, ale nadal nie możesz zrezygnować z przyjemności związanych z mięsem? Dieta flexitarian może być rozwiązaniem, które pomoże rozwiązać dylemat, który ogarnia Twój umysł! Dieta flexitarian jest odpowiednia dla osób, które chcą przyjąć dietę głównie roślinną, ale nadal spożywać mięso w niewielkich lub umiarkowanych ilościach. Jak wygląda dieta flexitarian?

Wprowadzenie do diety fleksitariarskiej

Dieta fleksitariańska zdominowana przez warzywa Dieta fleksitariańska to wzorzec diety, w którym dominują warzywa, ale nadal zapewnia zwolennikom okazjonalnego spożywania mięsa. Diety flexitarian są zwykle łatwiejsze do przestrzegania i trzymania się ich przez długi czas. Musisz tylko jeść więcej warzyw i ograniczać spożycie mięsa. Dieta stworzona przez dietetyka Dawn Jackson Blatner jest odpowiednia dla osób, których nie stać lub nie chcą być w 100 procentach wegetarianami, ponieważ nadal chcą jeść produkty pochodzenia zwierzęcego lub mięso. Wdrażając dietę flexitarian, nie otrzymasz zasady ani regulacji liczby kalorii, które należy spożywać. Dieta flexitarian koncentruje się bardziej na ustanowieniu zdrowych wzorców żywieniowych przez długi czas. Ogólnie rzecz biorąc, zwolennicy diety fleksitariarskiej muszą przestrzegać tylko kilku przepisów, takich jak:

• Jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i orzechów
• Unikaj żywności przetworzonej fabrycznie i gotowej do spożycia
• Większy nacisk na białko roślinne niż zwierzęce
• Ogranicz spożycie cukru i innych słodzików
• Włącz mięso do codziennego jadłospisu w wystarczających ilościach lub mniej niż wcześniej

Kiedy po raz pierwszy próbujesz diety flexitarian, zalecą ci dwa dni bezmięsne w tygodniu. Stopniowo możesz wydłużać dni bezmięsne do trzech do czterech dni i stopniowo zwiększać je do ponad pięciu dni w tygodniu. Oprócz przyjęcia diety z przewagą warzyw, zwolennicy diety fleksitariarskiej muszą ćwiczyć co najmniej 30 do 90 minut dziennie i nadal muszą zwracać uwagę na spożycie kalorii lub ilość spożywanego pokarmu.

Jakie są zalety diety flexitarian?

Oprócz pomagania w utracie wagi, dieta flexitarian może zapobiegać wielu chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory. W przeciwieństwie do diety wegańskiej lub wegetariańskiej, dieta flexitarian lepiej zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Ponadto nadal możesz spożywać produkty pochodzenia zwierzęcego, aby zaspokoić spożycie składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, których brakuje w warzywach. Dieta flexitarian nie jest sztywna i nie wymaga spożywania określonych rodzajów żywności, więc nie będziesz mieć trudności ze zdobyciem niektórych składników lub wydawaniem więcej.

Jakie są rzeczy do rozważenia przed przejściem na dietę flexitarian?

Chociaż istnieją zalety przyjęcia diety flexitarian, przed wypróbowaniem tej diety należy oczywiście rozważyć kilka rzeczy. Ograniczenia tej diety w rzeczywistości nie są ciężkie. Po prostu wymaga dostosowania. Jeśli byłeś wcześniej przyzwyczajony do jedzenia mięsa, ta dieta będzie dla ciebie trochę trudna, aby przyzwyczaić się do zmniejszenia jego ilości. Możesz też mieć dzień, w którym w ogóle nie jesz mięsa. Zwolennicy diety flexitarian są bardziej podatni na niedobór żelaza niż ludzie, którzy nie stosują diety zdominowanej przez warzywa. Dzieje się tak, ponieważ większość źródeł żelaza pochodzi z mięsa i dlatego musisz uwzględnić wiele źródeł żelaza roślinnych, takich jak soja i zielone warzywa, aby zaspokoić dzienne spożycie żelaza. Diabetycy powinni najpierw skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem diety flexitarian, ponieważ ta dieta zawiera źródła białka pochodzenia roślinnego, które są również bogate w węglowodany, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Dieta flexitarian może być wyborem diety dla diety długoterminowej, ponieważ nie wymaga trzymania się z dala od mięsa i innych przetworzonych produktów zwierzęcych. Jednak nadal musisz skonsultować się z lekarzem przed przejściem na dietę flexitarian, jeśli masz pewne schorzenia.