cultureaftercomputation.com

W obliczu presji pracy, podświadomie napina i sztywnieje kark. Napięcie szyi stało się powszechnym problemem dla wielu osób. Powodem jest to, że szyja ma bardzo elastyczne mięśnie, które łatwo ulegają zranieniu z powodu nadmiernego ruchu. Mało tego, postawa jest czasami przyczyną tego jednego problemu. Napięcie szyi może pojawić się nagle, nawet gdy budzisz się rano. Ten stan może być spowodowany sztywnością mięśni lub podrażnioną tkanką miękką. Jednak ten problem może być również spowodowany zbyt długim siedzeniem przed komputerem lub nadmiernym stresem z powodu pracy.

Przyczyny napięcia szyi

Istnieje wiele typowych rzeczy, które mogą powodować pojawienie się tego problemu. Sprawdź niektóre z przyczyn napięcia szyi, których możesz również doświadczyć:

• Wykonując ten sam ruch w kółko
• Zła postawa, która nie może utrzymać ciężaru głowy
• Zbyt długie siedzenie przed komputerem/laptopem
• Gapiowski smartfon z pochyloną pozycją lub dzwoń, aż głowa się przechyli
• Szlifowanie zębów, aby wywierał nacisk na szyję i szczękę
• Urazy podczas uprawiania sportu, zwłaszcza podczas podnoszenia ciężarów lub uprawiania sportów fizycznych
• Boczna pozycja do spania lub to, co zwykle słyszysz pod pojęciem „niewłaściwa poduszka”
• Noszenie plecaka, który jest zbyt ciężki, aby ciało było zgięte lub przechylone
• Uraz powypadkowy, zwłaszcza w przypadku urazów szyi i głowy
• Ból głowy tak silny, że napina szyję

Stres może być również przyczyną napięcia karku u osoby, ponieważ powoduje napięcie niektórych mięśni ciała.

Szyja napięta z powodu stresu

Kiedy czujesz się zestresowany, mięśnie szyi kurczą się, a czasem napinają, nie zdając sobie z tego sprawy. Może się również zdarzyć, że pojawiają się inne objawy, takie jak przyspieszone tętno, duszność, zimna skóra i pocenie się. Jest to sposób, w jaki organizm reaguje na sygnały niebezpieczeństwa, fizyczne lub nie. Mówiąc najprościej, możesz być bardzo zestresowany, gdy utkniesz w korku, w pracy lub gdy otrzymasz złe wieści. Jeśli ten stres się utrzymuje, ciało nieustannie wysyła te „czerwone flagi”, aby lepiej przygotować część ciała. Niestety, to faktycznie sprawi, że mięśnie będą napinać się przez dłuższy czas. Co gorsza, ten problem może rozprzestrzeniać się na ból pleców, ramion i głowy.

Jak złagodzić napięcie szyi

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby złagodzić problemy z szyją, jest rozciąganie. Oto kilka rozciągnięć, które możesz wykonać, gdy twoja szyja jest napięta:

1. Rozciąganie mięśni

Możesz to zrobić siedząc lub stojąc. Przechyl głowę w prawo i lewo, aby naciągnąć mięśnie z boku szyi i uelastycznić ją w ruchu. Oto jak to zrobić:

• Usiądź lub stań prosto
• Połóż prawą rękę nad głową i połóż dłoń po lewej stronie głowy
• Delikatnie pociągnij głowę w prawą stronę, aż lewa szyja poczuje uczucie
• Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji
• Zrób to po drugiej stronie 3-4 razy.

2. Obracanie głowy

W niektórych sportach rozciągających ten ruch jest często wykonywany w celu uwolnienia napięcia w szyi i ramionach. W ten sposób szyja może być bardziej zrelaksowana. Oto jak to zrobić:

• Stań prosto z rękami po bokach
• Pochyl się, aż szyja dotknie klatki piersiowej
• Skręć powoli w prawo i zatrzymaj się na 30 sekund
• Wróć do pozycji wyjściowej
• Zrób to po drugiej stronie i powtórz 3-5 razy

3. Obracanie głowy

Ta metoda naciągnie mięśnie z boku karku, który znajduje się poniżej ucha. Oto jak to zrobić:

• Trzymaj głowę prosto do przodu
• Trzymaj lewy policzek prawą dłonią
• Powoli popchnij głowę w prawo, aż będzie wyglądać, jakbyś się obracał
• Poczuj uczucie z boku szyi i przytrzymaj, licząc do 30
• Wróć do pierwotnej pozycji i zrób to po przeciwnej stronie

4. Pozycja dziecka

Ta pozycja jest bardzo popularna w jodze. Inne niż to, pozycja dziecka może również złagodzić problemy z szyją i plecami oraz sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany. Oto jak to zrobić:

• Siedzenie na macie z dwiema nogami złożonymi do tyłu i używanymi jako siedzisko
• Wypchnij ciało do przodu, wyciągając ramiona i plecy do przodu
• Upewnij się, że czoło dotyka maty, a pośladki stykają się ze stopami
• Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty, wstrzymując oddech
• Skoncentruj się na części, którą chcesz rozciągnąć

Porady zapobiegaj napięciu szyi

Zdecydowanie lepiej zapobiegać niż leczyć. Oto kilka sposobów, aby utrzymać szyję przed nadwyrężeniem:

1. Ustaw ekran komputera/laptopa na wysokości oczu

Napięcie szyi może być spowodowane zbyt długim patrzeniem w dół lub patrzeniem w górę podczas pracy przed ekranem. Ustaw ekran na wysokości oczu, nie za nisko ani nie za wysoko. Dlatego ustaw krzesła i stoły we właściwej pozycji dla swojego ciała.

2. Utrzymuj postawę

Staraj się nie stać na boku ani nie nosić zbyt ciężkiego ładunku. Staraj się trzymać miednicę, ramiona i uszy w linii prostej. Zawsze pamiętaj o wyprostowaniu postawy za każdym razem, gdy się poruszasz.

3. Zrób sobie przerwę

Podczas pracy lub wykonywania czynności, upewnij się, że zarezerwowałeś czas na odpoczynek. Wykorzystaj ten wolny czas na poruszanie szyją, ramionami i talią. Ten krok jest korzystny nie tylko dla organizmu, ale także dla zdrowia psychicznego.

4. Śpij we właściwej pozycji

Wybór poduszki do spania w dużym stopniu wpłynie na Twoją pozycję do spania. Staraj się nie układać poduszek zbyt wysoko lub używać poduszek, które nie pasują do kształtu głowy. Miękka, cienka poduszka jest idealna do utrzymania postawy podczas snu.

5. Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów

Podnoszenie dużych ciężarów tak naprawdę nie ma znaczenia, o ile jesteś silny. Upewnij się jednak, że nie robisz tego zbyt często. Jeśli możesz, popchnij przedmiot lub poproś kogoś innego o pomoc w zmniejszeniu ciężaru.

6. Ćwiczenia

Upewnij się również, że przeznaczyłeś trochę czasu na regularne ćwiczenia, 30 minut dziennie pięć razy w tygodniu. jogging lub jazda na rowerze jest w rzeczywistości dość silna, aby ciało było zdrowe. Ćwiczenia są również przydatne do utrzymania dobrej pracy serca.

7. Medytacja lub joga

Aby zapobiec narastaniu poziomu stresu, spróbuj medytacji. Odciążenie umysłu może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka nadwyrężenia szyi. Joga ma również te same korzyści. Dodatkowo Twoje ciało staje się bardziej elastyczne i mocne.

8. Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli napięcie karku nadal przeszkadza w wykonywaniu czynności, należy skonsultować się z lekarzem. W ten sposób lekarz może zapewnić odpowiednie leczenie, aby zapobiec pogorszeniu się stanu. Jeśli masz zwyczaj zgrzytania zębami, który może powodować napięcie karku, musisz skonsultować się z dentystą. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Stres jest jedną z przyczyn napięcia karku. Rozciąganie szyi z pewnością może być pierwszą pomocą, gdy pojawią się te problemy. Jeszcze lepiej zacznij ćwiczyć, uprawiać jogę lub medytować, aby zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia szyi. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat napięcia szyi i stresu, zapytaj lekarza bezpośrednio pod adresem Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz teraz na App Store i Google Play .