Zapotrzebowanie kaloryczne kobiet w ciąży i jak je zaspokoić
Zapotrzebowanie kaloryczne kobiet w ciąży musi być zgodne z potrzebami, aby można było zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i rozwoju płodu. Kalorie to energia w postaci ciepła, której organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Innymi słowy, kalorie są paliwem dla organizmu. Każdy ma inne potrzeby kaloryczne, także kobiety w ciąży. Kalorie potrzebne kobietom w ciąży mogą rosnąć wraz ze starzeniem się płodu. Ponadto potrzeby kaloryczne każdej kobiety w ciąży mogą się różnić od siebie, w zależności od jej stanu przed zajściem w ciążę. 
Potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży są określane przez ich wagę.Wspomniane wcześniej potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży nie są dokładnymi liczbami, ale średnią potrzebną liczbą. Ponieważ kalorie potrzebne kobietom w ciąży mogą się od siebie różnić. Według badań opublikowanych w Klinikach Medycznych Ameryki Północnej, ilość kalorii potrzebnych w czasie ciąży zależy od: 
Spożywanie zielonych warzyw, aby w zdrowy sposób zaspokoić potrzeby kaloryczne ciężarnych Aby dowiedzieć się, czy potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży zostały zaspokojone, nie musisz liczyć kalorii na każdą zdrową żywność, którą chcą spożywać kobiety w ciąży. Po prostu zwracaj uwagę na wagę co tydzień. Jeśli wielkość podwyżki jest zgodna z celem, oznacza to zaspokojenie potrzeb kalorycznych kobiet w ciąży. Aby uzyskać liczbę kalorii i oczekiwany przyrost masy ciała, poniższe produkty zawierają kalorie dla kobiet w ciąży.
Potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży
Ogólnie aktywna dorosła kobieta potrzebuje średnio 2000 kalorii dziennie. W czasie ciąży potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży nie oznaczają podwojenia. Zapotrzebowanie kaloryczne kobiet w ciąży u ciężarnych o idealnej masie ciała wynosi 1800 kcal w I trymestrze, 2200 kcal w II trymestrze i 2400 kcal w III trymestrze. W tym przypadku, w pierwszym trymestrze, dodatkowe kalorie nie są potrzebne, o ile spożywasz 2000 kcal dziennie. W drugim trymestrze zapotrzebowanie kaloryczne dorosłych kobiet w ciąży wzrasta z 300-350 kcal dziennie. W trzecim trymestrze, do końca ciąży, zapotrzebowanie kaloryczne również wzrasta o 500 kcal każdego dnia.Determinanty zapotrzebowania kalorycznego kobiet w ciąży
Potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży są określane przez ich wagę.Wspomniane wcześniej potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży nie są dokładnymi liczbami, ale średnią potrzebną liczbą. Ponieważ kalorie potrzebne kobietom w ciąży mogą się od siebie różnić. Według badań opublikowanych w Klinikach Medycznych Ameryki Północnej, ilość kalorii potrzebnych w czasie ciąży zależy od: - Wzrost
- Aktualna waga
- Jak aktywny jesteś
- Skład ciała i czynniki genetyczne
- Wiek kobiet w ciąży
- 11-16 kilogramów dla kobiet o normalnej wadze
- 4-9 kilogramów dla kobiet z nadwagą
- 16-20 kilogramów dla szczupłych kobiet lub kobiet z bliźniakami.
Źródło kalorii dla kobiet w ciąży
Spożywanie zielonych warzyw, aby w zdrowy sposób zaspokoić potrzeby kaloryczne ciężarnych Aby dowiedzieć się, czy potrzeby kaloryczne kobiet w ciąży zostały zaspokojone, nie musisz liczyć kalorii na każdą zdrową żywność, którą chcą spożywać kobiety w ciąży. Po prostu zwracaj uwagę na wagę co tydzień. Jeśli wielkość podwyżki jest zgodna z celem, oznacza to zaspokojenie potrzeb kalorycznych kobiet w ciąży. Aby uzyskać liczbę kalorii i oczekiwany przyrost masy ciała, poniższe produkty zawierają kalorie dla kobiet w ciąży. - Chleb, kasze, ryż i makaron jako źródło węglowodanów . Możesz jeść 9-11 porcji dziennie. Jednym z najlepszych źródeł kalorii są produkty pełnoziarniste oraz żywność wzbogacona kwasem foliowym i żelazem.
- Warzywa jako źródło witamin A i C, kwas foliowy, dobre żelazo i magnez . Spożywaj to jedzenie nawet 4-5 porcji dziennie. Spożywaj co najmniej 2 porcje zielonych warzyw liściastych dziennie.
- b Owoce mogą zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy A i C, potas i błonnik . Wybieraj świeże owoce i soki bez dodatku cukru i mleka. Spożywaj 3-4 porcje dziennie. Najbardziej polecanymi owocami są owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, guawy, melony i jagody.
- Produkty mleczne jako źródło białka, wapnia i fosforu . Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kalorii i cholesterolu, wybierz beztłuszczowe produkty mleczne. Spożywaj 3 porcje produktów mlecznych dziennie w postaci mleka, sera lub jogurtu.
- Mięso, drób, ryby, jajka i orzechy są dobrym źródłem witamin z grupy B, białka, żelaza i cynku . Aby zaspokoić kalorie kobiet w ciąży można spożywać tego typu pokarmy nawet 3 porcje dziennie.
