cultureaftercomputation.com

Dla tych, którzy są na diecie, lepiej nie skupiać się tylko na spożyciu kalorii. Nie mniej ważne jest rozważenie korzyści snu dla utraty wagi. Podobnie jak jedzenie, sen jest pożywieniem dla mózgu. Kiedy dana osoba nie ma snu, wzrasta poziom hormonu kortyzolu. Ten hormon stresu wyda polecenie ciału, aby znalazł źródło energii na jawie. Oznacza to, że pragnienie jedzenia jest coraz większe.

Związek między snem a apetytem

Jakość snu w nocy i apetyt to dwie rzeczy, które są ze sobą bardzo ściśle powiązane. Głód to nie tylko uczucie w żołądku, ale coś więcej. Istnieją hormony w postaci greliny i leptyny, które kontrolują głód w organizmie. W ciągu dnia poziomy zarówno spadają, jak i rosną, sygnalizując organizmowi, że musi spożywać więcej kalorii. Niestety brak snu zaburzy zdolność organizmu do kontrolowania komunikacji tych komórek nerwowych. W konsekwencji, zwiększonemu apetytowi towarzyszy trudności z uczuciem sytości. Wybrany rodzaj żywności jest również bogaty w kalorie i węglowodany. To jest odpowiedź na pytanie, dlaczego osoby pozbawione snu mają tendencję do częstszego spożywania przekąsek. Celem jest nie tylko wysokowęglowodanowa żywność o słodkim smaku.

Jak zachować godziny snu w diecie

Idealny czas snu to 7-9 godzin Idealnie zalecany czas snu dla dorosłych to 7-9 godzin. Jeśli dana osoba nie śpi dłużej niż 24 godziny, ryzyko jest bardzo niebezpieczne. Długość snu faktycznie odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych, zwłaszcza glukozy. Kiedy osoba je, organizm uwalnia insulinę, aby pomóc w przetwarzaniu glukozy we krwi. Jednak nieuporządkowany cykl snu może zakłócać reakcję organizmu na insulinę, powodując zmniejszoną wrażliwość na insulinę. W rezultacie poziom cukru we krwi może wzrosnąć. Jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, istnieje możliwość otyłości i cukrzycy typu 2.

• Ustaw harmonogram

Ustaw regularną porę snu każdego dnia. Rób to tak często, jak to możliwe, chyba że nagle pojawi się coś, co sprawi, że spóźnisz się do łóżka. Pamiętaj, długi sen w weekendy nie zrekompensuje braku snu każdej nocy.

• Oświetlenie

Ważne jest, aby dostosować światło podczas snu, aby nie było zbyt jasne, ponieważ może hamować działanie melatoniny podczas snu. Nie tylko oświetlenie pomieszczeń, ale także światło z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory. Może to zwiększyć ryzyko przybrania na wadze i otyłości.

• Czas jedzenia

Jedzenie zbyt późno lub tuż przed snem może zniweczyć wysiłki dietetyczne lub osiągnąć idealną wagę. Trawienie nie jest optymalne, gdy ciało kładzie się do snu. Dlatego w miarę możliwości daj przerwę około 3-4 godzin między obiadem a snem. Mało tego, unikaj spożywania napojów bezalkoholowych, herbaty, kawy, czekolady, a zwłaszcza alkoholu po godzinie 14.00. Nie zapominaj, że kofeina może pozostawać w Twoim organizmie do 5-6 godzin.

• Redukować stres

Z powodu stresu mogą wystąpić różne problemy ze snem. Jeśli stres jest wystarczająco chroniczny, jakość snu staje się słaba. W rzeczywistości może to również wpływać na chęć jedzenia zbyt dużo, aby zrekompensować odczuwane negatywne emocje.

• Nie gra gadżety

Możesz także poprawić jakość snu, nie grając gadżety kilka godzin przed snem. Bez czucia, widząc gadżety odtwarzanie lub przeglądanie mediów społecznościowych może zająć wiele godzin bez powiadomienia. Jeśli czujesz się jak uzależnienie, rozważ zrobienie tego cyfrowy detoks. [[Powiązany artykuł]]

Czy możesz schudnąć podczas snu?

Regularny sen może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości Prawdą jest, że brak snu zwiększa ryzyko przyrostu masy ciała i otyłości. Nie jest jednak słuszne założenie, że utratę wagi można schudnąć tylko przez sen. Nie oznacza to, że wystarczająco dużo snu w nocy oznacza utratę wagi. Tyle, że dobrej jakości sen ułatwia komuś schudnięcie. Proces jest stopniowy, a nie natychmiastowy. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Pamiętaj też, że próba schudnięcia podczas snu nie będzie warta stosowania diet i ćwiczeń. Skoncentruj się na jakości snu, a nie ilości. Jeśli chcesz porozmawiać o problemach ze snem i wagą, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.