Zrozumieć znaczenie traumy i jak sobie z nią odpowiednio radzić
Straszne i smutne wydarzenia często wywołują u człowieka strach i ból emocjonalny. Nieleczony stan ten może wywołać uraz. Znaczenie traumy może być różne dla każdej osoby. Wszystko zależy od rodzaju przeżywanej traumy. Dlatego ważne jest, abyś zrozumiał rodzaj i objawy traumy, abyś mógł podjąć właściwe kroki w radzeniu sobie z nią.
Co oznacza trauma?
Ogólnie rzecz biorąc, znaczenie traumy to reakcja emocjonalna wynikająca z przerażających i smutnych wydarzeń, takich jak wypadki, klęski żywiołowe i gwałty. Ponadto trauma może również powstać w odpowiedzi na wydarzenia, które zagrażają lub szkodzą fizycznie lub emocjonalnie. Sama trauma dzieli się na różne typy. Definicja traumy w każdym typie zależy od ciężkości i zdarzenia wywołującego. Oto niektóre z najczęstszych rodzajów traumy:- Ostry uraz : trauma spowodowana wydarzeniem, które właśnie się wydarzyło, które jest szkodliwe lub bardzo stresuje umysł.
- Przewlekła trauma : uraz wywołany wielokrotnym narażeniem na stresujące wydarzenia. Przykłady obejmują molestowanie seksualne, przemoc domową i znęcanie się .
- Złożona trauma : trauma, która pojawia się, gdy dana osoba doświadcza kilku traumatycznych wydarzeń w tym samym czasie lub blisko siebie.
- Trauma wtórna : trauma, która pojawia się w wyniku częstego kontaktu lub komunikacji z osobami cierpiącymi na traumę.
Typowe objawy traumy
Traumę można odczuć, zauważając pojawienie się szeregu objawów. Objawy traumy mogą być odczuwane przez osoby cierpiące fizycznie i psychicznie, z których każdy ma inny stopień nasilenia.1. Objawy psychologiczne
Objawy psychologiczne, które są często odczuwane przez osoby cierpiące na traumę, obejmują:- Nieśmiały
- Przestraszony
- Zły
- Zaprzeczyć
- Depresja
- Zdrętwiały
- Lęk
- Łatwo się zdenerwować
- Dezorientacja
- Rozpacz
- Czuć się winnym
- Trudności z koncentracją
2. Objawy fizyczne
Trauma może wywoływać bóle głowy i bezsenność Nie tylko wpływając na emocje, trauma może wywołać objawy fizyczne. Niektóre z fizycznych objawów, których mogą doświadczać osoby cierpiące na traumę, obejmują:- Trudno spać
- Zmęczenie
- Wyzysk
- Bół głowy
- Ból w ciele
- Niestrawność
- Bicie serca
Jak radzić sobie z traumą we właściwy sposób
Trauma, która nie jest odpowiednio traktowana, może wywołać depresję, lęk, a nawet myśli samobójcze. Aby tego uniknąć, ważne jest, abyś wiedział, jak radzić sobie z właściwą traumą. Oto kilka działań, które można podjąć, aby poradzić sobie z traumą:1. Nie stój w miejscu, idź dalej
Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z traumą. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które mogą pomóc złagodzić stres. Oprócz przezwyciężania traumy aktywność ta jest również dobra dla ogólnego stanu zdrowia. Wskazówki dotyczące radzenia sobie z traumą podczas ćwiczeń, w tym:- Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie
- Wykonuj ćwiczenia, które angażują obie ręce i stopy, takie jak pływanie, bieganie lub taniec
- Wypróbuj sporty, które wymagają skupienia się na ruchu ciała, takie jak boks, podnoszenie ciężarów, wspinaczka skałkowa i samoobrona
2. Nie izoluj się od innych ludzi i otoczenia
Wycofanie się z bliskich lub z otaczającego nas środowiska nie polepszy stanu cierpiącego na traumę, może nawet go pogorszyć. Komunikowanie się z innymi twarzą w twarz może pomóc wyleczyć cię z traumy. Zamiast izolować się, powinieneś podjąć takie działania jak:- Uczestniczyć w działaniach społecznych
- Połącz się ponownie ze starymi przyjaciółmi
- Znajdź nowych znajomych, dołączając do określonych społeczności
- Dołącz do grona osób, które przezwyciężyły traumę
- Poproś inne osoby o pomoc lub po prostu wysłuchaj swoich skarg
3. Zastosuj zdrowy styl życia
Zdrowe ciało może poprawić twoją zdolność radzenia sobie ze stresem spowodowanym traumą. Aby mieć zdrowe ciało, musisz prowadzić zdrowy tryb życia, taki jak:- Jedzenie zdrowej żywności
- Zarządzaj stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak joga i medytacja
- Unikaj spożywania alkoholu i nielegalnych narkotyków
- Odpocznij, zwykle od 7 do 9 godzin snu w nocy
4. Terapia
Terapia jest jednym z pierwszych aktów opieki, jakich potrzebują osoby cierpiące na traumę. Istnieje kilka terapii, które można zastosować jako opcję radzenia sobie z traumą, w tym:- Terapia EMDR
- terapia somatyczna
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
5. Leczenie medyczne
Opieka medyczna nie może tak naprawdę wyleczyć traumy, której doznałeś. Jednak przyjmowanie niektórych leków może pomóc w objawach urazu, takich jak zaburzenia snu, lęk i depresja. [[Powiązany artykuł]]Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Trauma to stan, który wymaga odpowiedniego leczenia, aby się nie pogarszał. Oprócz uzyskania odpowiedniego leczenia, natychmiast skonsultuj swój stan z lekarzem, jeśli:- Zakłócenie zajęć i pracy z powodu traumy
- Doświadczanie skrajnego strachu, lęku i depresji
- Unikanie rzeczy, które przypominają o traumie
- Często wspomina przerażające wspomnienia lub ma koszmary
- Emocjonalnie odrętwiały i izolujący się od otoczenia
- Spożywanie alkoholu lub nielegalnych narkotyków w celu leczenia objawów traumy