cultureaftercomputation.com

Po 25 roku życia zdolność płuc do zatrzymywania powietrza może się zmniejszyć. Istnieje jednak kilka sposobów na zwiększenie pojemności płuc, takich jak techniki oddychania i wstrzymywanie oddechu pod wodą. Im zdrowsze są Twoje płuca, tym łatwiej będzie Ci uzyskać potrzebny tlen. Zwłaszcza u osób cierpiących na choroby takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, pogorszenie czynności płuc może być szybsze. Nierzadko powoduje to trudności w oddychaniu lub duszność.

Jak zwiększyć pojemność płuc

Niektóre sposoby, które można zrobić, aby zwiększyć pojemność płuc przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni oddechowych, to:

1. Oddychanie przeponowe

Znana również jako oddychanie brzuszne, jest to technika oddychania z użyciem przepony. Tę metodę można wykonać w dowolnym momencie, zwłaszcza gdy odpoczywasz. Sposobem na to jest:

• Połóż się lub usiądź z rozluźnionymi ramionami
• Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej
• Wdychaj przez nos przez 2 sekundy, aż żołądek się rozszerzy
• Wydychaj przez usta, jednocześnie napinając brzuch
• Powtórz tę technikę oddychania

Podczas oddychania przeponowego upewnij się, że twój żołądek porusza się bardziej dominująco niż klatka piersiowa. Ta technika jest również dobra dla osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, aby wzmocnić przeponę.

2. Oddychanie wargami

Technika Zaciśnięte usta oddychają może pomóc w wolniejszym oddychaniu, dzięki czemu drogi oddechowe otwierają się szerzej. W ten sposób płuca mogą działać efektywniej. Poprawia się również wymiana między tlenem a dwutlenkiem węgla. W porównaniu z oddychaniem przeponowym ta technika oddychania jest znacznie łatwiejsza. Ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie poprzez:

• Wdychaj powoli przez nos
• Torebka na usta
• Wydychaj przez usta 2 razy dłużej niż podczas wdechu
• Powtarzać

3. Wstrzymywanie oddechu pod wodą

Wstrzymywanie oddechu podczas pływania może zwiększyć pojemność płuc.Ćwiczenie wstrzymywania oddechu w wodzie może również pomóc zwiększyć pojemność płuc. Zawodowi pływacy mogą wstrzymać oddech pod wodą na 1 minutę. W teście przeprowadzonym przed Igrzyskami Olimpijskimi w Londynie w 2012 roku pływacy, którzy ćwiczyli wstrzymywanie oddechu w wodzie, mieli drugą najwyższą wydolność tlenową po maratończykach. Kiedy wstrzymujesz oddech pod wodą, zwiększa się ilość tlenu w płucach. Biegacze, którzy często trenują w ten sam sposób, mogą łatwiej oddychać podczas biegania i rzadziej zabraknie tchu.

4. Trening interwałowy

Dla osób, które często odczuwają zadyszkę podczas ćwiczeń, trening interwałowy może być alternatywą. W tej metodzie naprzemienne intensywne ćwiczenia z lekkimi. Na przykład szybki marsz przez 1 minutę, a następnie powolny marsz przez 2 minuty i tak dalej. Ćwiczenia w takich odstępach czasu dadzą płucom przestrzeń do uspokojenia, zanim znów zostaną zaproszeni do ciężkiej pracy. Oznacza to, że za każdym razem, gdy podczas ćwiczeń poczujesz zadyszkę, spróbuj zmniejszyć intensywność, aby ułatwić oddychanie.

5. Zdrowy styl życia

Regularne ćwiczenia Oprócz wykonywania powyższych technik ćwiczeń, zdrowy tryb życia i unikanie złych nawyków może również zwiększyć pojemność płuc. Przykłady takie jak:

• Nie pal, czy to czynnego, biernego, ani dym z trzeciej ręki
• Pij dużo płynów
• Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze
• Unikaj narażenia na czynniki drażniące z otaczającego środowiska
• Dużo ćwiczeń, aby czynność płuc była optymalna
• Szczepienia, takie jak grypa lub zapalenie płuc związane z płucami

Niektóre z powyższych ćwiczeń mogą pomóc zmaksymalizować zdolność płuc do oddychania tlenem. Funkcja płuc w wymianie tlenu i dwutlenku węgla może być optymalna. Szczególnie, aby ćwiczenie wstrzymywało oddech w wodzie, upewnij się, że robisz to ostrożnie. Poznaj ryzyko i niebezpieczeństwa, które się czają. Jeśli nie będziesz ostrożny, istnieje możliwość uszkodzenia tkanek w sercu, mózgu i płucach. Mało tego, istnieje również ryzyko utonięcia. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Ponadto, jeśli ktoś odczuwa objawy pogorszenia stanu zdrowia płuc, takie jak trudności w oddychaniu podczas lekkich czynności, ból w klatce piersiowej lub kaszel, który nie ustępuje, należy skonsultować się z lekarzem. Im wcześniejszy zabieg, tym lepsze efekty. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat zdrowia płuc, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.