Większość ludzi rodzi się z dobrym układem odpornościowym. Jednak są też ludzie, którzy mają osłabiony układ odpornościowy, na przykład z powodu raka i przechodzenia chemioterapii lub cierpiących na HIV i AIDS. Jeśli jeden z nich jest uwzględniony, musisz być aktywny, aby znaleźć sposoby na zwiększenie wytrzymałości. Osoba musi wzmocnić swój układ odpornościowy, aby uniknąć różnych chorób, aby zminimalizować ryzyko infekcji w twoim ciele. jak to zrobić? [[Powiązany artykuł]]
Jak wzmocnić słaby układ odpornościowy
Ci z was, którzy mają niski układ odpornościowy, mogą ćwiczyć różne sposoby na wzmocnienie swojego układu odpornościowego. Te kroki mają na celu zwiększenie twoich szans na zachowanie zdrowia w dłuższej perspektywie i uniknięcie różnych problemów zdrowotnych. Oto wskazówki, jak wzmocnić układ odpornościowy, których możesz spróbować:
1. Utrzymuj czystość
Głównym sposobem na zwiększenie wytrzymałości jest nieustanne utrzymywanie higieny osobistej. Na przykład skóra jest najbardziej zewnętrzną warstwą ciała. Należy zawsze utrzymywać go w czystości, aby grzyby lub zarazki, które normalnie żyją i przywierają do skóry, nie dostały się do organizmu, na przykład z jedzeniem, które spożywasz. Jednym z najłatwiejszych kroków w utrzymaniu czystości jest mycie rąk czystą bieżącą wodą z mydłem. Na przykład przed jedzeniem przygotuj jedzenie, ugotuj, a po skorzystaniu z toalety. Na podstawie danych
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), dokładne mycie rąk przed jedzeniem może zmniejszyć ryzyko biegunki nawet o 58% u osoby z niskim układem odpornościowym.
2. Unikaj kontaktu z chorymi ludźmi
Po narażeniu na wirusy od chorych ludzi organizm próbuje zwiększyć odporność poprzez zwiększenie liczby białych krwinek w celu zwiększenia poziomu przeciwciał. Jeśli masz świadomość, że twój stan odpornościowy nie jest tak dobry jak u innych ludzi, powinieneś unikać kontaktu z chorymi. Nawet jeśli dana osoba ma tylko przeziębienie lub grypę
. Omawiany kontakt to nie tylko dotykanie skóry. Ale także trzymaj się z daleka od używania sztućców i tych samych przedmiotów osobistych, takich jak ubrania czy ręczniki.
3. Wysypiaj się
Utrzymywanie godzin snu to sposób na utrzymanie układu odpornościowego w dobrej kondycji. Odpowiedni sen i dobre wzorce snu mogą zmniejszyć ryzyko stresu, który może obniżyć układ odpornościowy organizmu. Dlatego upewnij się, że zawsze masz wystarczająco dużo snu.
4. Utrzymuj dietę
Osobom z niskim układem odpornościowym lekarze zazwyczaj zalecają spożywanie większej ilości owoców i warzyw bogatych w składniki odżywcze. Ale jeśli masz bardzo słaby układ odpornościowy, na przykład z powodu raka, będziesz musiał przestrzegać wielu ograniczeń dietetycznych.
Przeczytaj także: Unikaj chorób dzięki tym pokarmom wzmacniającym odporność5. Ćwicz regularnie
Kolejnym powszechnym sposobem na zwiększenie wytrzymałości są ćwiczenia. Ćwiczenia mogą zwiększyć wytrzymałość i złagodzić stres, a także poprawić krążenie krwi. Sporty, które możesz uprawiać, aby zwiększyć wytrzymałość to jazda na rowerze, joga, aerobik, do lekkich ćwiczeń, takich jak rozciąganie i chodzenie. Jednak w przypadku osób z niskim układem odpornościowym zwracaj uwagę na stan swojego ciała i nie forsuj się. Nie należy ćwiczyć zbyt często, unikać rodzajów ćwiczeń wymagających dużej ilości energii oraz ograniczać czas trwania ćwiczeń. Skonsultowanie się z lekarzem może być również mądrym krokiem w wyborze rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Dzięki temu aktywność fizyczna, którą prowadzisz, będzie zgodna z Twoim stanem.
6. Przyjmowanie suplementów
Jeśli wypróbowałeś wszystkie sposoby na zwiększenie wytrzymałości, nie ma nic złego w uzupełnianiu swoich wysiłków suplementami. Zazwyczaj osoby z niskim układem odpornościowym będą potrzebować suplementów witaminy C. Jednak w razie potrzeby lekarz może przepisać inne suplementy witaminowe.
Przeczytaj także: Różne witaminy dla wytrzymałości organizmu, aby uniknąć chorób7. Jedz zdrowe i zbilansowane
Zdrowa i zbilansowana dieta może wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko chorób. Rodzaje żywności, które mogą pomóc w zwiększeniu wytrzymałości, to warzywa, owoce, probiotyki i pokarmy bogate w witaminy, takie jak witaminy C, D, K i inne składniki mineralne. Niedożywienie spowodowane niezdrowym i nieregularnym jedzeniem może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego i chorób. Dlatego upewnij się, że zawsze spełniasz zbilansowane dzienne spożycie zdrowej żywności, aby zachować zdrowie i odeprzeć wolne rodniki.
8. Unikaj stresu
Nadmierny stres lub chroniczny stres, który występuje wielokrotnie lub w sposób ciągły, według naukowców obniżają układ odpornościowy. Dlatego zawsze uspokój się i dobrze radzę sobie ze stresem, aby choroba się nie pogorszyła.
9. Pij dużo wody
Aby zachować zdrowie i wytrzymałość, należy zwracać uwagę na codzienne przyjmowanie płynów. Jednym ze sposobów na uzyskanie dobrych płynów ustrojowych jest spożywanie dużej ilości wody. W ciągu dnia powinieneś wypić przynajmniej 2 litry wody lub więcej. Zaspokojone zapotrzebowanie na płyny pomoże wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać prawidłowy metabolizm organizmu.
10. Unikaj palenia i spożywania alkoholu
Aktywność palenia i spożywania alkoholu u dorosłych może osłabiać układ odpornościowy danej osoby. Powodem jest to, że papierosy zawierają nikotynę, która może zmniejszać powstawanie odpowiedzi antygenowych komórek T i przeciwciała komórek B, które mogą osłabiać układ odpornościowy.
Przeczytaj także: Papierosy uszkadzają nie tylko płuca, ale także odporność organizmu11. Regularne opalanie
Witamina D to witamina, która pomaga w utrzymaniu układu odpornościowego. Aby uzyskać najlepsze spożycie witaminy D, która pochodzi ze słońca, należy regularnie opalać się rano. Dobre nasłonecznienie zwiększające wytrzymałość jest w godzinach 08.00-09.00. Możesz opalać się przez 10-15 minut i zaleca się wykonywanie tej czynności około 2-3 razy w tygodniu.
Wiadomość od SehatQ
Musisz pamiętać, że układ odpornościowy to połączenie różnych mechanizmów w twoim ciele. Czasami musisz zrobić więcej niż jeden ze sposobów na zwiększenie wytrzymałości, o których mowa powyżej. Nie zapomnij omówić z lekarzem wszystkich sposobów na utrzymanie odporności. Skonsultowanie się z lekarzem pozwoli zwiększyć odporność organizmu, aby być bardziej optymalnym i dostosowanym do Twojego stanu zdrowia. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
