Ćwiczenie przed snem w nocy może naprawdę zaburzyć jakość snu?
Do jakiego zespołu należysz, osoby, która lubi ćwiczyć rano? A może grupa ludzi, którzy lubią uprawiać sport przed pójściem spać w nocy? Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia są bardzo korzystne dla organizmu, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dla tych z Was, którzy są pracownikami biurowymi i mają dużą mobilność, wydzielenie czasu na poranne ćwiczenia może być trudne. Po powrocie z pracy po południu lub wieczorem jest okazja. Ale wielu uważa, że nocne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na cykle snu. Czy to założenie jest prawdziwe? 
Ćwiczenia wieczorne są w porządku, o ile nie zakłócają wzorców snu. Dyskutowano, czy ćwiczenia przed snem są dobre, czy nie i czy wpłyną na jakość snu. Zasadniczo możesz wykonywać ćwiczenia przed pójściem spać w nocy, o ile nie zakłóca to twoich wzorców snu i cykli. Ale jeśli masz pewne zaburzenia snu, nie zaleca się tego. Wcześniej eksperci nie zalecali wykonywania nocnych ćwiczeń w celu utrzymania higieny ciała i dobrej jakości snu. Ale ostatnie badania z Zürich Confederate Institute of Technology sugerują, że ćwiczenie w nocy jest w porządku. Co więcej, ćwiczenia przed snem są rzeczywiście przydatne, aby pomóc Ci szybciej zasnąć i dłużej trwać w głębokim śnie. Jednak nadal istnieją warunki, które muszą być spełnione. Należy unikać wszelkich ćwiczeń, które są bardzo męczące lub bardzo intensywne, przynajmniej na godzinę przed snem. Powodem jest to, że kiedy ćwiczysz mniej niż godzinę przed snem, zasypianie zajmie Ci więcej czasu, a jakość snu będzie słaba. 
Pilates to dobry wybór, jeśli chcesz ćwiczyć przed snem.Jak wspomniano powyżej, zaleca się unikanie forsownych ćwiczeń w nocy. Wystarczy wykonać lekkie ćwiczenia, aby rozciągnąć mięśnie, abyś mógł się zrelaksować i uwolnić od stresu przez cały dzień. Kiedy twoje ciało i umysł są spokojne, możesz łatwiej zasnąć. Wypróbuj niektóre z poniższych lekkich ćwiczeń, aby utrzymać zdrowe ciało i poprawić jakość snu: 
Poranny lub wieczorny zespół nie ma żadnego efektu, o ile ćwiczysz konsekwentnie.Wielu zastanawiało się, czy jest najlepszy czas na ćwiczenia. Odpowiedź: nie. Każdy jest inny i ma swój najlepszy czas na ćwiczenia. Ciało ma swój własny rytm dobowy i generalnie nie można go zmienić. Ten rytm określi, czy należysz do drużyny porannej, czy wieczornej. Rytmy okołodobowe wpływają na funkcje organizmu, takie jak ciśnienie krwi, temperatura ciała, poziom hormonów i częstość akcji serca. Wszystkie te rzeczy odgrywają również ważną rolę w gotowości organizmu do ćwiczeń. Dlatego powinieneś dostosować najlepszy czas ćwiczeń do „zegara biologicznego”, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia nocne, czy poranne. Ćwiczenia przed snem w nocy i po przebudzeniu się rano są równie korzystne, o ile są wykonywane konsekwentnie. Często można usłyszeć założenie, że poranek jest najlepszą porą na ćwiczenia. Ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wczesnego wstawania, nie martw się. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, najważniejsza jest Twoja wytrwałość i zaangażowanie w to.
Czy ćwiczenia przed snem w nocy mogą wpływać na jakość snu?
Ćwiczenia wieczorne są w porządku, o ile nie zakłócają wzorców snu. Dyskutowano, czy ćwiczenia przed snem są dobre, czy nie i czy wpłyną na jakość snu. Zasadniczo możesz wykonywać ćwiczenia przed pójściem spać w nocy, o ile nie zakłóca to twoich wzorców snu i cykli. Ale jeśli masz pewne zaburzenia snu, nie zaleca się tego. Wcześniej eksperci nie zalecali wykonywania nocnych ćwiczeń w celu utrzymania higieny ciała i dobrej jakości snu. Ale ostatnie badania z Zürich Confederate Institute of Technology sugerują, że ćwiczenie w nocy jest w porządku. Co więcej, ćwiczenia przed snem są rzeczywiście przydatne, aby pomóc Ci szybciej zasnąć i dłużej trwać w głębokim śnie. Jednak nadal istnieją warunki, które muszą być spełnione. Należy unikać wszelkich ćwiczeń, które są bardzo męczące lub bardzo intensywne, przynajmniej na godzinę przed snem. Powodem jest to, że kiedy ćwiczysz mniej niż godzinę przed snem, zasypianie zajmie Ci więcej czasu, a jakość snu będzie słaba. Rodzaje lekkich ćwiczeń przed snem, które można wypróbować
Pilates to dobry wybór, jeśli chcesz ćwiczyć przed snem.Jak wspomniano powyżej, zaleca się unikanie forsownych ćwiczeń w nocy. Wystarczy wykonać lekkie ćwiczenia, aby rozciągnąć mięśnie, abyś mógł się zrelaksować i uwolnić od stresu przez cały dzień. Kiedy twoje ciało i umysł są spokojne, możesz łatwiej zasnąć. Wypróbuj niektóre z poniższych lekkich ćwiczeń, aby utrzymać zdrowe ciało i poprawić jakość snu: 1. Joga
Jednym z ruchów jogi, które możesz wypróbować, jest viparita karani lub zwany także ruchem „stopa na ścianie”.- Usiądź nieco bliżej ściany.
- Połóż się na plecach.
- Dociśnij pośladki do ściany.
- Podnieś nogi i oprzyj je prosto o ścianę.
- Wyciągnij ręce po bokach, z dłońmi skierowanymi do góry.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund.
2. Pilates
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Połóż ręce po bokach, rozluźnij ramiona.
- Użyj mięśni brzucha, aby się zgiąć.
- Podczas schylania ręce zwisają z podłogi.
- Weź głęboki oddech.
- Upewnij się, że twoje ręce dotykają podłogi.
- Przytrzymaj tę pozę przez sekundę lub dwie.
- Powoli wróć do pozycji wyprostowanej, utrzymując napięte mięśnie brzucha.
- Wykonaj ten ruch kilka razy.
3. Rozciąganie mięśni
- Siedzieć na podłodzę.
- Ściśnij i wyprostuj obie nogi do przodu.
- Powoli pochyl ciało do przodu, aż dłonie będą mogły dotknąć palców u nóg.
- Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Ten ruch może sprawić, że Twoje mięśnie unikną napięcia.
- Wróć do pierwotnej pozycji siedzącej.
4. Techniki relaksacyjne
Połóż się na łóżku, a następnie zginaj palce stóp na kilka sekund. Następnie wyprostuj go z powrotem, aż będzie zrelaksowany. Oprócz palców stóp możesz w ten sam sposób rozciągać mięśnie łydek. Połóż się z wyprostowanymi nogami, a następnie rozciągnij nogi, aż stopy będą wyprostowane, jak na palcach. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund, zanim ponownie się zrelaksujesz. Możesz również zastosować tę technikę relaksacyjną na inne mięśnie ciała. [[powiązany-artykuł]] Możesz również wypróbować kilka przysiadów lub desek. Oprócz ćwiczeń przed snem w nocy, możesz również wypróbować techniki medytacyjne, aby uspokoić swój umysł. Najpierw stwórz spokojną i przyćmioną atmosferę. Następnie usiądź na podłodze w wygodnej pozycji. Nie zapomnij zdjąć butów i zamknąć oczy. Zrób głęboki wdech przez nos, a wydech ustami. Oczyść umysł i skup się na oddychaniu. Medytacja dobrze jest robić przez kilka minut. Idealny czas trwania to 25 minut dziennie.Najlepszy czas na ćwiczenia
Poranny lub wieczorny zespół nie ma żadnego efektu, o ile ćwiczysz konsekwentnie.Wielu zastanawiało się, czy jest najlepszy czas na ćwiczenia. Odpowiedź: nie. Każdy jest inny i ma swój najlepszy czas na ćwiczenia. Ciało ma swój własny rytm dobowy i generalnie nie można go zmienić. Ten rytm określi, czy należysz do drużyny porannej, czy wieczornej. Rytmy okołodobowe wpływają na funkcje organizmu, takie jak ciśnienie krwi, temperatura ciała, poziom hormonów i częstość akcji serca. Wszystkie te rzeczy odgrywają również ważną rolę w gotowości organizmu do ćwiczeń. Dlatego powinieneś dostosować najlepszy czas ćwiczeń do „zegara biologicznego”, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia nocne, czy poranne. Ćwiczenia przed snem w nocy i po przebudzeniu się rano są równie korzystne, o ile są wykonywane konsekwentnie. Często można usłyszeć założenie, że poranek jest najlepszą porą na ćwiczenia. Ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wczesnego wstawania, nie martw się. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, najważniejsza jest Twoja wytrwałość i zaangażowanie w to.
