Triathlon to seria trzech sportów jednocześnie, w których mogą uczestniczyć sportowcy, połączenie pływania, jazdy na rowerze i biegania. Słowo „triathlon” pochodzi z greckiego „treis”, co oznacza trzy i „athlos”, co oznacza współzawodnictwo. Początek tego sportu triathlonowego miał miejsce we Francji w latach dwudziestych XX wieku. Następnie w latach 70. zaczęły obowiązywać określone zasady. Jednak popularność triathlonu nie ogranicza jego odbiorców tylko wśród sportowców. Każdy może teraz wykonywać ćwiczenia triathlonowe dla coraz bardziej sprawnego ciała.
Rodzaje sportów triathlonowych
Przebieganie maratonu Właściwie każdy może oczywiście ukończyć triathlon, o ile ma motywację i zaangażowanie. Ponieważ nie jest to sport ekstremalny, a cel można osiągnąć w oparciu o każdą klasę. Tak więc ludzie, którzy dopiero zaczynają próbować triathlonu, z pewnością różnią się od tych, którzy startowali w zawodach od lat. Oto klasyfikacja:
- Wabik/nowicjusz: pływanie <750 metrów, jazda na rowerze <20 km, bieganie <5 km
- Sprint: 750m pływania, 20km rower, 5km biegu
- Olympic/Classic: 1500 metrów pływania, 40 km roweru, 10 km biegu
- Half Iron Distance: pływanie 2500-3800 metrów, rower 180 km, bieg 42 km
- Iron Distance: pływanie 3800 metrów, rower 180 km, bieganie 42 km
Inne odmiany triathlonu to duathlon, który jest połączeniem biegania i jazdy na rowerze, oraz aquathlon, czyli bieganie i pływanie. W przeciwieństwie do pływania, jazdy na rowerze czy po prostu biegania, triathlony są wykonywane sekwencyjnie. Pierwsza to pływanie, druga jazda na rowerze, a trzecia bieganie. Zwycięzcą jest ten, kto najszybciej ukończy zawody, łącznie z czasem przejścia. Zazwyczaj triathlony odbywają się na obszarach w pobliżu otwartych wód, takich jak rzeki, jeziora lub sztuczne stawy na świeżym powietrzu. Następnie kontynuuj trasą rowerową po autostradzie. Podczas gdy biegać jest po plaży, na ziemi,
szlaki, także w górach. Biorąc pod uwagę, że osoby startujące w zawodach triathlonowych muszą w krótkim czasie uprawiać trzy rodzaje sportów, ubrania, które noszą, są wyjątkowe. Ubrania te szybko schną i nie przeszkadzają w ruchu, dzięki czemu nie ma potrzeby przebierania się w trakcie zawodów.
Jakie są korzyści?
Istnieje wiele korzyści z uprawiania triathlonu, w tym:
Kiedy dana osoba uprawia tylko jeden sport, siła może stać się mniej zrównoważona. Ale z treningiem triathlonowym, robisz
trening obwodowy bo muszą przygotować się do trzech sportów na raz. Efektem jest oczywiście bardziej optymalna siła ciała.
Dla tych, którzy chcą schudnąć, trening triathlonowy może pomóc w spełnieniu tygodniowych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej. Ponieważ sporty, takie jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie, mają wspólny wątek spalania kalorii.
Regularne wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie serca. Co więcej, jakość życia wzrasta również wraz ze zdrowym ciałem.
Zwiększenie pewności siebie
Oczywiście jest to satysfakcjonujące, kiedy przekraczasz linię
koniec i mieć pewność co do dotychczasowych osiągnięć. Pamiętaj, triathlon nie jest niemożliwym sportem ekstremalnym. Tak więc lekkie świętowanie po pomyślnym zaangażowaniu i motywacji do ukończenia triathlonu jest z pewnością uzasadnione. Te różne korzyści sprawiły, że triathlon stał się w ostatnich latach coraz bardziej popularny. W badaniach branżowych opublikowanych w Reuters, od 2013 r. nastąpił 60% wzrost zainteresowania triathlonem w ciągu ostatniej dekady.
Klucz do udanego treningu triathlonowego
Niezależnie od tego, czy grasz w triathlonie na zawodach, czy tylko trenujesz, oto klucze do sukcesu:
Siła fizyczna z pewnością nie pojawia się od razu. Musi być konsekwentny trening dla trzech dyscyplin sportowych przez co najmniej poprzednie 8-12 tygodni. Program treningowy musi być również tak skonstruowany, aby szybkość i zwinność były optymalne. Aby tak się stało, potrzebna jest oczywiście konsekwencja.
Z drugiej strony, nadal trening musi być przeplatany regeneracją lub
powrót do zdrowia. Przeznacz jeden dzień na odpoczynek lub
dzień odpoczynku. Przez dłuższy czas zmniejszaj ilość ćwiczeń co 3-6 tygodni. W ten sposób organizm może się dobrze przystosować.
Motywacja, która leży u podstaw osoby do konsekwentnego uprawiania triathlonu, będzie paliwem do sukcesu tego sportu. Oznacza to, że jest ściśle związany z motywacją. Oprócz konsekwencji i regulowania czasu odpoczynku, musi temu towarzyszyć również mentalny entuzjazm. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Oprócz ustalenia planu treningowego, aby opanować triathlon, nie zapomnij poszukać sposobów na zmaksymalizowanie motywacji. Oczekiwania powinny być pozytywne, ale nadal realistyczne. Następnie przejmij kontrolę nad tym, co znajduje się w twoim królestwie, takim jak ustalanie spójności i przestojów. Jeśli się powiedzie, triathlon z pewnością przyniesie trzykrotnie więcej korzyści niż uprawianie tylko jednego sportu. Nie zapomnij o innych ważnych strategiach, takich jak umieszczenie sprzętu na małej powierzchni, mniej więcej wielkości małego ręcznika. Celem jest zaoszczędzenie czasu, jednocześnie uniemożliwiając innym sportowcom korzystanie z terenu. Aby dalej omówić, jak zacząć próbować triathlonów,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
Przebieganie maratonu Właściwie każdy może oczywiście ukończyć triathlon, o ile ma motywację i zaangażowanie. Ponieważ nie jest to sport ekstremalny, a cel można osiągnąć w oparciu o każdą klasę. Tak więc ludzie, którzy dopiero zaczynają próbować triathlonu, z pewnością różnią się od tych, którzy startowali w zawodach od lat. Oto klasyfikacja: 
Istnieje wiele korzyści z uprawiania triathlonu, w tym: 
