Power Nap, krótki sen, który ma wiele zalet
mocna drzemka to krótki sen, który ma wiele zalet, w tym poprawę funkcji mózgu i utrzymanie wytrzymałości. Zwykle, mocna drzemka 10-20 minut i przeprowadzane w ciągu dnia. Poznajmy naukowe wyjaśnienie mocna drzemka oraz znaczenie krótkiego snu w codziennych czynnościach.
mocna drzemka i korzyści
Nie myśl, że krótki sen wykonują tylko leniwi ludzie. Dowodem jest to, że duże firmy na świecie, takie jak Google, Nike, czy Narodowa Agencja Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej (NASA) zapewniły sobie miejsce do pracy. mocna drzemka dla swoich pracowników. Wierzą, że mocna drzemka może zwiększyć produktywność, a nie zmniejszyć kreatywność.Z wielu korzyści można „wybrać” mocna drzemka, łącznie z:
- Zwiększ koncentrację i czujność
- Popraw pamięć
- Redukować stres
- Zwiększ wytrzymałość
- Wyostrzenie umiejętności motorycznych
mocna drzemka Nie używaj tego jako wymówki do „zwolnienia”
Nie róbmocna drzemkajako pretekst do opóźnienia! mocna drzemka nie jest powodem, dla którego powinieneś być „luźny” i posuwać się za daleko. Nie zrozum źle mocna drzemka jako okazja do lenistwa. W rzeczywistości, mocna drzemka tylko 10-20 minut, nie więcej. Ponieważ jeśli mocna drzemka trwa do 30 minut dłużej, wtedy nawet strata, którą dostaniesz. Badanie dowodzi, że mocna drzemka lub krótki sen trwający dłużej niż 30 minut może w rzeczywistości sprawić, że osoba obudzi się ospała i nieproduktywna. Oczywiście jest to bardzo niebezpieczne dla pracowników biurowych, od których wymaga się dużej szybkości myślenia. Według badań przeprowadzonych przez NASA, mocna drzemka 26 minut może zwiększyć czujność nawet o 54%, a wydajność pracy nawet o 34%. Mimo to niektórzy eksperci twierdzą, że mocna drzemka To 20-30 minut, które zrobią większość pracy, nie budząc Cię ospałym. Dlatego w oczekiwaniu na alarm lepiej wcześniej włączyć alarm mocna drzemka, aby nie posuwać się za daleko.Rekomendacje mocna drzemka na podstawie badań
Wyłącz telefon, gdymocna drzemka Nie baw się, mocna drzemka są też „zasady”. Kto to mówi? mocna drzemka wymaga tylko zamknięcia oczu do snu? W rzeczywistości istnieje wiele sposobów, którymi można się kierować, aby uzyskać mocna drzemka idealny, wiesz. Oto jak mocna drzemka zalecane badania:Tworzenie miejsca mocna drzemka Ideał
Wybierz odpowiedni czas
Wypij kawę przed
Robić mocna drzemka jako rutyna
Zalecane idealne godziny snu
mocna drzemka nie zastępuje idealnych godzin snu, których potrzebujesz w nocy. Dlatego staraj się wypełniać godziny snu. Poniżej przedstawiono zalecane idealne godziny snu według kategorii wiekowej:- Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin dziennie
- Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
- Dzieci 1-2 lata: 11-14 godzin dziennie
- Dzieci 3-5 lat: 10-13 godzin dziennie
- Dzieci 6-13 lat: 9-11 godzin dziennie
- Młodzież 14-17 lat: 8-10 godzin dziennie
- Dorośli 18-64 lata: 7-9 godzin dziennie
- Seniorzy 65 lat i starsi: 7-8 godzin dziennie