cultureaftercomputation.com

mocna drzemka to krótki sen, który ma wiele zalet, w tym poprawę funkcji mózgu i utrzymanie wytrzymałości. Zwykle, mocna drzemka 10-20 minut i przeprowadzane w ciągu dnia. Poznajmy naukowe wyjaśnienie mocna drzemka oraz znaczenie krótkiego snu w codziennych czynnościach.

mocna drzemka i korzyści

Nie myśl, że krótki sen wykonują tylko leniwi ludzie. Dowodem jest to, że duże firmy na świecie, takie jak Google, Nike, czy Narodowa Agencja Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej (NASA) zapewniły sobie miejsce do pracy. mocna drzemka dla swoich pracowników. Wierzą, że mocna drzemka może zwiększyć produktywność, a nie zmniejszyć kreatywność.

Z wielu korzyści można „wybrać” mocna drzemka, łącznie z:

• Zwiększ koncentrację i czujność
• Popraw pamięć
• Redukować stres
• Zwiększ wytrzymałość
• Wyostrzenie umiejętności motorycznych

Niektóre pozytywne skutki mocna drzemka powyżej, oczywiście potrzebne wielu pracownikom biurowym, którzy często mają do czynienia z trudnymi sytuacjami w biurze. Dlatego wiele dużych firm zaczyna udostępniać miejsce mocna drzemka dla swoich pracowników. Niektóre badania stwierdzają nawet, że korzyści płyną z mocna drzemka odczuwalne przez tych, którzy śpią niewiele godzin. Niektóre inne badania nawet potwierdzają, mocna drzemka może poprawić układ odpornościowy organizmu.

mocna drzemka Nie używaj tego jako wymówki do „zwolnienia”

Nie róbmocna drzemkajako pretekst do opóźnienia! mocna drzemka nie jest powodem, dla którego powinieneś być „luźny” i posuwać się za daleko. Nie zrozum źle mocna drzemka jako okazja do lenistwa. W rzeczywistości, mocna drzemka tylko 10-20 minut, nie więcej. Ponieważ jeśli mocna drzemka trwa do 30 minut dłużej, wtedy nawet strata, którą dostaniesz. Badanie dowodzi, że mocna drzemka lub krótki sen trwający dłużej niż 30 minut może w rzeczywistości sprawić, że osoba obudzi się ospała i nieproduktywna. Oczywiście jest to bardzo niebezpieczne dla pracowników biurowych, od których wymaga się dużej szybkości myślenia. Według badań przeprowadzonych przez NASA, mocna drzemka 26 minut może zwiększyć czujność nawet o 54%, a wydajność pracy nawet o 34%. Mimo to niektórzy eksperci twierdzą, że mocna drzemka To 20-30 minut, które zrobią większość pracy, nie budząc Cię ospałym. Dlatego w oczekiwaniu na alarm lepiej wcześniej włączyć alarm mocna drzemka, aby nie posuwać się za daleko.

Rekomendacje mocna drzemka na podstawie badań

Wyłącz telefon, gdymocna drzemka Nie baw się, mocna drzemka są też „zasady”. Kto to mówi? mocna drzemka wymaga tylko zamknięcia oczu do snu? W rzeczywistości istnieje wiele sposobów, którymi można się kierować, aby uzyskać mocna drzemka idealny, wiesz. Oto jak mocna drzemka zalecane badania:

• Tworzenie miejsca mocna drzemka Ideał

Ciemny pokój, chłodna temperatura i nie hałaśliwy to miejsce mocna drzemka Ideał. często, mocna drzemka zostanie zrobione w biurze. Jeśli jednak w biurze nie ma takiego miejsca, po prostu z niego skorzystaj maska ​​do spania i użyj aplikacji z białym szumem (dźwięki natury, które mogą ukryć hałas). Wyłącz także telefon komórkowy, aby uniknąć zakłóceń, które będą przeszkadzać.

• Wybierz odpowiedni czas

mocna drzemka można zrobić w godzinach od 13:00 do 15:00. Ponieważ w tych godzinach temperatura ciała spada, a hormon snu melatonina wzrasta. Połączenie tych dwóch rzeczy usypia, więc jest to idealny czas, aby mocna drzemka.

• Wypij kawę przed

Popijając kawę przed mocna drzemka Okazuje się, że może sprawić, że obudzisz się bardziej czujny i pełen koncentracji. Ponieważ nowy organizm odczuje korzyści płynące z kofeiny 20-30 minut po wypiciu kawy.

• Robić mocna drzemka jako rutyna

Z systemu pracy korzysta wiele zawodów, takich jak lekarze, pielęgniarki i strażacy zmiany, więc sen może być zakłócony. Dlatego zaleca się, aby mocna drzemka rutynowo, aby zastąpić „dług” godzin snu, których nie można spełnić w nocy. Nawet jeśli mocna drzemka uważany za skuteczny sen kurczaka, eksperci odradzają go jako substytut idealnych godzin snu, których potrzebujesz.

Zalecane idealne godziny snu

mocna drzemka nie zastępuje idealnych godzin snu, których potrzebujesz w nocy. Dlatego staraj się wypełniać godziny snu. Poniżej przedstawiono zalecane idealne godziny snu według kategorii wiekowej:

• Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin dziennie
• Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
• Dzieci 1-2 lata: 11-14 godzin dziennie
• Dzieci 3-5 lat: 10-13 godzin dziennie
• Dzieci 6-13 lat: 9-11 godzin dziennie
• Młodzież 14-17 lat: 8-10 godzin dziennie
• Dorośli 18-64 lata: 7-9 godzin dziennie
• Seniorzy 65 lat i starsi: 7-8 godzin dziennie

Wypełniając te godziny snu, właściwie nie musisz robić tego często mocna drzemka. Ponieważ twoje potrzeby dotyczące snu zostały zaspokojone w nocy. [[ Related-artykuły]] Również pracownicy biurowi powinni mieć świadomość, że polityka każdej firmy jest inna. Nie rób tego od razu mocna drzemka podczas przerwy, jeśli kultura firmy na to nie pozwala.