Poranna osoba to termin dla osób, które są przyzwyczajone do wstawania rano, a potem są natychmiast aktywne z entuzjazmem. Osoby z chronotypem (zegar wewnętrzny)
poranna osoba zazwyczaj kładzie się spać wcześniej w nocy. Zostać
poranna osoba zapewnić Ci różne korzyści. Możesz odczuć te korzyści w różnych aspektach życia. Co to są?
Korzyści z bycia poranną osobą
Chronotyp
poranna osoba może przynieść wiele korzyści w różnych aspektach życia, począwszy od fizycznych, psychicznych, a skończywszy na produktywności w pracy. Oto niektóre z korzyści płynących z bycia
poranna osoba :
Według przeprowadzonych badań
23 i ja , osoba z chronotypem
poranna osoba mają tendencję do lepszej jakości snu. W badaniu przeprowadzonym na osobach z chronotypem
poranna osoba , tylko 20% osób, które doświadczają zaburzeń snu bezsenności.
Przyjazny dla zdrowia psychicznego
W niektórych badaniach opublikowanych w 2016 r. nastolatki z chronotypem
nocna sowa (bardziej aktywny w nocy) wiąże się z depresją i jej objawami. Inne badanie z 2015 r. obejmujące 2000 osób w wieku od 18 do 65 lat również wykazało powiązanie z chronotypem
nocna sowa z depresją. Mimo to, będąc
poranna osoba nie oznacza, że uchroni cię przed depresją. Ostatecznie wszystko zależy od poziomu problemu i indywidualnego sposobu radzenia sobie z nim.
Zmniejszenie ryzyka cukrzycy i zespołu metabolicznego
Badania przeprowadzone na grupie w średnim wieku wskazują, że osoby, które wstają późno, są bardziej podatne na cukrzycę niż osoby, które wstają późno
poranna osoba . Ponadto ryzyko
poranna osoba Wiadomo, że cierpienie na zespół metaboliczny jest niższe niż u osób, które późno się budzą.
Bardziej produktywna w pracy
Wczesne wstawanie może pomóc w dobrym zorganizowaniu harmonogramu i zajęć. Mając świeże ciało i umysł, możesz pracować ze skupieniem. Może to mieć wpływ na poziom produktywności w pracy.
Jak zostać poranna osoba?
Dostrzeganie potencjalnych korzyści, które można uzyskać z bycia
poranna osoba , nigdy nie zaszkodzi ci podążać za nim. Zostać
poranna osoba , możesz zastosować następujące metody:
1. Zmień czas snu
Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego snu, spróbuj wcześniej zmienić porę snu. Biorąc pod uwagę, że normalny czas snu wynosi od 7 do 9 godzin, powinieneś zacząć zamykać oczy maksymalnie o 22:00. Na początku może to być trudne, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego. Na początek możesz zacząć kłaść się spać 15 do 20 minut wcześniej niż zwykle przez kilka dni, aż twoje ciało się do tego przyzwyczai.
2. Wpuść światło słoneczne do pokoju
Ekspozycja na światło słoneczne w godzinach porannych może pomóc w zmianie wewnętrznego zegara organizmu. Przed pójściem spać upewnij się, że światło słoneczne może dostać się rano do pokoju, otwierając zasłony zasłaniające okna.
3. Trzymaj alarm z dala od ręki!
Być
poranna osoba , trzymaj alarm z dala od ręki. Kiedy alarm się włączy, większość ludzi odruchowo naciśnie przycisk
drzemka . Te nawyki mogą zaburzać rytm snu i potencjalnie powodować zmęczenie. Dlatego ustaw alarm w miejscu, które wymaga wyjścia z łóżka, aby go wyłączyć. Ta metoda może stymulować mózg do aktywności i zapobiegać ponownemu zaśnięciu.
4. Wykonuj lekkie ćwiczenia po przebudzeniu
Wykonywanie lekkich ćwiczeń po przebudzeniu może pomóc Ci stać się
poranna osoba . Ponadto rozpoczęcie dnia od ćwiczeń może zapewnić dodatkowy zastrzyk energii do wykonywania czynności.
5. Bądź konsekwentny
Jeśli chcesz być
poranna osoba , musisz być konsekwentny. Czasami możesz spać do późna w nocy, ale nie rób tego zbyt często, ponieważ później może to zrujnować sen. Kiedy godziny snu są brudne, musisz wrócić i przyzwyczaić się do bycia porannym człowiekiem, tak jak wcześniej.
6. Dostosuj porę posiłków do pory snu
Jeśli chcesz iść spać i wstać wcześnie, dostosuj czas jedzenia, aby nie było za późno. Unikaj spożywania kofeiny, alkoholu i przejadania się przed snem, ponieważ mogą one budzić Cię i utrudniać zasypianie. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Poranna osoba to termin dla osób, które są przyzwyczajone do wstawania rano i wykonywania czynności zaraz po. Zostać
poranna osoba może zapewnić różne korzyści, począwszy od fizycznych, psychicznych i produktywności. Aby dalej omówić, jak zostać
poranna osoba ,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play .
