cultureaftercomputation.com

Awokado jest często uważane za rodzaj owoców, które mogą sprawić, że przytyjesz ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, ale niewielu uważa również, że ten tłuszcz może faktycznie pomóc Ci schudnąć. Jak zatem świat medyczny postrzega ten fenomen diety z awokado?

Dieta awokado i szereg faktów

Według danych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa awokado zawiera 64 kalorie na 40 gramów masy ciała. Z tej ilości prawie 6 gramów to tłuszcz, który jest największym źródłem kalorii w awokado. Ponadto udowodniono również, że awokado zawiera różnego rodzaju składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, takie jak:

• 3,4 grama węglowodanów
• 3 gramy błonnika
• Mniej niż 1 gram cukru

Z tych składników awokado ma różne korzyści zdrowotne, w tym dietę. Oto fakty dotyczące awokado, które są dla Ciebie ważne. Awokado może pomóc w uzyskaniu idealnej masy ciała

1. Awokado sprawi, że będziesz dłużej syty

Zwolennicy diety z awokado wierzą, że jedzenie tego zielonego owocu sprawi, że będziesz dłużej syty. W rzeczywistości istnieje badanie, które stwierdza, że ​​zjedzenie połowy świeżego awokado podczas lunchu może rzeczywiście pomóc zmniejszyć apetyt przez następne 3 godziny niż niejedzenie owocu. To, że awokado zmniejsza apetyt przez dłuższy czas, wynika z zawartości w nich błonnika. Błonnik nie tylko zapewnia uczucie sytości, ale także poprawia trawienie i zapobiega zaparciom.

2. Awokado może utrzymać idealną wagę ciała

Dla tych z was, którzy martwią się nadwagą lub otyłością, dieta z awokado również nie zwiększy znacząco wagi. Jedno z badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych wykazało, że regularne spożywanie awokado pomogło osobie uzyskać bardziej idealną wagę ciała i mniejsze ryzyko rozwoju chorób metabolicznych niż osoby, które rzadko jadły owoce. Fakt ten nie musi oznaczać, że osoby lubiące jeść awokado muszą być szczupłe i zdrowe. Ale przynajmniej te badania pokazują, że nie powinieneś bać się jeść awokado, gdy próbujesz schudnąć lub nie chcesz więcej przytyć.

3. Tłuszcz z awokado pomaga spalać tkankę tłuszczową

Chociaż zawartość tłuszczu w awokado jest dość wysoka, większość tłuszczu w tym podobnym do masła owocu to tłuszcz nienasycony. Sam ten rodzaj tłuszczu ma kilka zalet, a mianowicie:

• Potrafi przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej w porównaniu z innymi rodzajami tłuszczu
• Pomaga zwiększyć wskaźnik spalania tkanki tłuszczowej
• Pomóż organizmowi spalić więcej kalorii po jedzeniu

Chociaż korzyści płynące z tłuszczu w awokado nadal wymagają dalszych badań, nie musisz bać się ich jeść, gdy chcesz schudnąć.

4. Konsumpcja awokado nadal musi być ograniczona

Chociaż niektóre wczesne badania wykazały zalety diety z awokado, która pomaga schudnąć, nie należy spożywać tego owocu w nadmiarze. Ponieważ w końcu awokado jest bardzo kaloryczne, więc nie zaleca się spożywania jednego awokado na raz, aby organizm nie doświadczył nadwyżki kalorii, która w rzeczywistości wywoła nadwagę. Zalecana porcja awokado to ćwierć lub maksymalnie pół owocu. Ponadto nadal musisz jeść inne pokarmy, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Przykłady wzorców żywieniowych w diecie z awokado, które można wykorzystać jako odniesienia, to:

• Pobudka (6.00-7.30): wypij 1 szklankę wody + 1 łyżkę soku z cytryny
• Śniadanie (8.00-8.45): 2 jajecznica + 5 plasterków awokado + pół jabłka + 2 migdały
• Późne śniadanie (10.30): 1 filiżanka zielonej herbaty
• Obiad (12.30 – 13.30): groszek + sałatka z awokado + 1 szklanka wody kokosowej
• Popołudnie (16.00): 1 filiżanka czarnej kawy + pół filiżanki popcornu
• Kolacja (19:00): Łosoś w sosie maślano-cytrynowym z pokrojonym awokado + 1 szklanka odtłuszczonego mleka

[[Powiązany artykuł]]

Korzyści zdrowotne awokado

Awokado może również odżywiać płód Nawet jeśli nie próbujesz schudnąć, jedzenie awokado jest bardzo dobre dla zdrowia, ponieważ przewiduje się, że przyniesie korzyści, takie jak:

• Zdrowe serce

  Zawartość tłuszczów nienasyconych (kwasu oleinowego) zawartych w awokado może redukować stany zapalne w układzie sercowo-naczyniowym. Awokado zawiera również beta-sitosterol, który czasami może obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie.

• Zdrowe oczy

  Miąższ awokado zawiera również luteinę i zeaksantynę, przeciwutleniacze, które są dobre dla oczu.

• Wspomaga rozwój płodu

  Jedno awokado może zaspokoić 41% zapotrzebowania kobiet w ciąży na folian.

• Jako przeciwutleniacz

  Awokado zawiera karotenoidy luteina i zeaksantyna, która jest dobra dla utrzymania zdrowia oczu.

Zasadniczo dieta z awokado może pomóc Ci schudnąć i zapewnić wiele innych korzyści zdrowotnych, o ile nie przesadzasz.

Notatki z SehatQ

Do dalszej dyskusji na temat diety z awokado, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.