cultureaftercomputation.com

Skuteczność Zumby w odchudzaniu sprawia, że ​​ten sport jest wyborem wielu osób, aby uzyskać idealną sylwetkę. Jeśli jeszcze tego nie wiesz, Zumba to wysokoenergetyczne ćwiczenie aerobowe, które obejmuje ruchy tańca latynoskiego w rytm muzyki salsy. Zajęcia zumby to jedne z najpopularniejszych zajęć fitness w różnych częściach świata, ponieważ ćwiczenia nie są nudne. Uważa się, że trening tańca zumby o niskiej lub wysokiej intensywności jest w stanie spalić 300-900 kalorii w ciągu godziny. Raport Medicinenet, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia Zumby około 2-3 razy w tygodniu, w połączeniu z treningiem siłowym i zbilansowaną dietą, może to pomóc w osiągnięciu oczekiwanych celów odchudzania.

Wskazówki, jak schudnąć z Zumba

Aby schudnąć, musisz przejść na dietę z deficytem kalorii. Oznacza to, że musisz spożywać mniej kalorii niż zużywa twoje ciało. Do skutecznej, zdrowej i trwałej utraty wagi wymagany jest deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie. Jednym ze sposobów na spalanie kalorii, który możesz zrobić, są ćwiczenia Zumby, aby schudnąć. Aby uruchomić plan diety z treningami Zumby w celu utraty wagi, istnieje kilka wskazówek, na które należy zwrócić uwagę.

1. Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Kobiety zazwyczaj potrzebują 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni 1500 kalorii dziennie, aby schudnąć. Twoje potrzeby mogą różnić się od innych w zależności od kilku czynników. Nadmiar kalorii można spalić za pomocą ćwiczeń Zumba, aby schudnąć.

2. Poznaj właściwy sposób na spalanie kalorii z Zumba

Liczba spalonych kalorii podczas treningu Zumby może być różna dla każdej osoby. Zależy to od wieku, genetyki, wagi, intensywności ćwiczeń i stanu zdrowia. Jako przegląd, opublikowane badanie Journal of Sports Science and Medicine pokazuje, że ćwiczenia Zumby mogą spalić średnio 9,5 kalorii na minutę lub około 369 kalorii na 40 minut. Niektóre zajęcia zumby o wysokiej intensywności mogą spalić jeszcze więcej kalorii.

3. Zalecana częstotliwość treningów Zumby na odchudzanie

Dokładny czas trwania i częstotliwość treningu Zumby zależy również od kondycji i celu każdego zawodnika. Możesz odwołać się do wyników wspomnianego wcześniej badania, a mianowicie z czasem trwania około 40 minut, aby spalić średnio 369 kalorii w każdej sesji. Zaplanuj regularne ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu. Zaplanuj regularne ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu.

4. Dołącz do zdrowej diety

Należy również wziąć pod uwagę zdrową dietę, aby program odchudzania był zgodny z Twoim zdrowiem. Oto kilka sugestii dotyczących prowadzenia diety z Zumba w celu utraty wagi:

• Jedz co trzy godziny, aby utrzymać energię w ciele.
• Spożycie całych ziaren (produkty pełnoziarniste), chude białko, owoce i warzywa.
• Unikaj rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb, makaron lub ciasteczka.
• Wybieraj zdrowe przekąski.

[[Powiązany artykuł]]

Wady Zumby w odchudzaniu

Istnieją pewne wady Zumby w odchudzaniu, o których również powinieneś wiedzieć. Niektóre z tych niedociągnięć to:

• Niektóre zajęcia odchudzające dla początkujących Zumby mogą nie być tak intensywne, że nie spalą kalorii w pożądanym celu. Zalecamy wybór klasy Zumba, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
• Każdy ma inny metabolizm. Liczba kalorii, które spalasz, biorąc udział w zajęciach Zumby, może nie być tak duża, jak początkowo myślałeś.
• Zumba do odchudzania nie ma treningu siłowego. Potrzebny jest więc dodatkowy trening siłowy, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych i szybszą utratę wagi.

Inne zalety Zumby dla zdrowia

Oprócz utraty wagi i obkurczenia żołądka, Zumba ma również różne korzyści zdrowotne, takie jak:

• Zwiększ wytrzymałość serca. Interwałowe ruchy taneczne Zumby są doskonałym treningiem dla serca.
• Elastyczność mięśni. Ruchy zumby mają również na celu zwiększenie elastyczności mięśni ciała.
• Rozciąganie mięśni. Uważa się, że podstawowe ruchy Zumby umożliwiają rozciąganie i napinanie mięśni ciała.
• Budowanie mięśni. Trening krokowy Zumby łączy ciężary, aby budować mięśnie ramion, nóg i pośladków.
• Dodaje energii i nastroju. Zumba to zabawny i przyjemny trening, który może poprawić nastrój i energię.

Ćwiczenia zumby, które zmniejszają żołądek i odchudzają, są również bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Obejmuje to osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu lub cukrzyca. Jednak zanim to zrobisz, powinieneś skonsultować swój stan z lekarzem. Ponadto zwróć uwagę na swój stan przed, w trakcie i po ćwiczeniach Zumby, aby schudnąć. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.