Orzechy to jeden rodzaj żywności, który jest dostarczany z kompletnym pakietem odżywczym. Oprócz blokowania głodu orzechy są również bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu. Jednym z wariantów orzechów, które mają wiele zalet zdrowotnych, są orzechy włoskie. Niektórzy znają tę fasolę jako
orzechy włoskie. [[Powiązany artykuł]]
Zawartość składników odżywczych w orzechach włoskich
Różnych korzyści zdrowotnych orzechów włoskich nie da się oddzielić od wartości odżywczych. Według USA Departament Rolnictwa, poniżej znajduje się zawartość składników odżywczych w jednej filiżance (30 gramów) orzechów włoskich:
- Kalorie: 200
- Węglowodany: 3,89 grama
- Cukier: 1 gram
- Błonnik: 2 gramy
- Białko: 5 gramów
- Tłuszcz: 20 gramów
- Wapń: 20 miligramów
- Żelazo: 0,72 miligrama
- Sód: 0 miligramów
Ponadto orzechy włoskie zawierają również różnego rodzaju minerały korzystne dla zdrowia, a mianowicie mangan, miedź, magnez, fosfor, witaminę B6 i żelazo.
12 korzyści zdrowotnych orzechów włoskich
Orzechy włoskie rzadko znajdują się w całości, ale można je znaleźć w ciastach lub niektórych potrawach. Charakterystyczny smak sprawia, że niektórzy lubią orzechy włoskie. Oprócz tego, że są przekąską, orzechy włoskie są również pożywne dla zdrowia. Jakie są więc korzyści zdrowotne orzechów włoskich?
1. Utrzymaj wagę
Korzyści z orzechów włoskich na tym są dość wyjątkowe, ponieważ w rzeczywistości orzechy włoskie mają duże kalorie. Jednak kalorie zawarte w orzechach włoskich są wchłaniane przez organizm w mniej niż 21 procentach! Nie tylko to, orzechy włoskie są również w stanie kontrolować apetyt.
2. Dobry na trawienie
Codzienne spożywanie orzechów włoskich jest korzystne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego. Dzieje się tak, ponieważ orzechy włoskie zawierają związki, które zwiększają liczbę bakterii wytwarzających maślan tłuszczu, który dostarcza składników odżywczych do trawienia.
3. Obniżenie ciśnienia krwi
Kolejną zaletą orzechów włoskich jest obniżenie ciśnienia krwi. Zalecamy spożywanie 28 gramów orzechów dziennie, aby utrzymać ciśnienie krwi.
4. Chroni serce
Orzechy włoskie mogą uniemożliwić Ci uzyskanie
udar mózgu i choroby serca. Dzieje się tak, ponieważ orzechy włoskie mogą obniżać ciśnienie krwi i stany zapalne, a także eliminować wolne rodniki, które są jednym z czynników ryzyka chorób serca.
5. Dobre dla kości
Korzyści z orzechów włoskich w utrzymaniu zdrowia kości wynikają z zawartości minerałów w nich miedzi i manganu. Niedobór miedzi w organizmie może zmniejszyć gęstość kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy. Ponadto związki miedzi działają również w celu utrzymania elastyny i kolagenu, które tworzą organizm.
6. Zmniejsz zły poziom tłuszczu w organizmie
Jedzenie orzechów włoskich może obniżyć poziom złego cholesterolu LDL i trójglicerydów, które są oskarżane o to, że są jedną z rzeczy, które zwiększają ryzyko wystąpienia choroby serca.
7. Popraw funkcjonowanie mózgu
Chociaż potrzebne są dalsze badania, uważa się, że orzechy włoskie poprawiają funkcjonowanie mózgu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i wolnych rodników. Orzechy włoskie są uważane za przydatne do optymalizacji procesów myślowych i poprawy pamięci.
8. Utrzymuj męskie zdrowie reprodukcyjne
Kolejną wyjątkową zaletą orzechów włoskich jest utrzymanie zdrowia plemników i męskiej płodności. Według badań spożywanie 75 gramów orzechów włoskich dziennie może poprawić kształt, mobilność i witalność plemników. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby zbadać korzyści orzechów włoskich dla nasienia i męskiej płodności.
9. Kontroluj poziom cukru we krwi
Poziom cukru we krwi może spadać nie tylko ze względu na zdolność orzechów włoskich do utrzymywania wagi. W rzeczywistości orzechy włoskie rzeczywiście mogą bezpośrednio obniżyć poziom cukru we krwi. Nie oznacza to jednak, że po prostu jesz orzechy włoskie i ignorujesz leki przeciwcukrzycowe, ponieważ obniżenie poziomu cukru we krwi można uzyskać, prowadząc zdrowy tryb życia i regularnie zażywając zalecane leki przeciwcukrzycowe.
10. Zmniejsz stan zapalny w ciele
Nadmierny stan zapalny w organizmie może wywołać różne choroby przewlekłe, takie jak choroby serca i tak dalej. Zawartość polifenoli w orzechach włoskich odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego i przeciwdziałaniu wolnym rodnikom.
11. Utrzymuj funkcję ciała!
Wraz z wiekiem potrzebujesz coraz więcej, aby zachować zdrowie fizyczne, aby pozostać w formie. Kolejną zaletą orzechów włoskich jest utrzymanie sprawności fizycznej, ale nadal musisz połączyć to ze zdrową dietą.
12. Zmniejsza ryzyko raka
Dobra wiadomość dla Ciebie! Orzechy włoskie zawierają
urolityna co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi, jelita grubego i prostaty. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby zapewnić korzyści płynące z tego jednego orzecha włoskiego. [[Powiązany artykuł]]
Skutki uboczne kryjące się za zaletami orzechów włoskich
Rzeczywiście orzechy włoskie niosą ze sobą niezliczone korzyści zdrowotne, ale spożywanie ich w nadmiarze może wywołać biegunkę. Osoby, które mają wrażliwe żołądki, takie jak osoby cierpiące
zespół jelita drażliwego, powinien ograniczyć spożycie orzechów włoskich. Ponadto orzechy włoskie są również wysokokaloryczne, więc nadal musisz spożywać je z umiarem. Jeśli masz alergię na orzechy, nie jedz orzechów włoskich. Najlepiej nie podawać dzieciom orzechów włoskich, ponieważ orzechy włoskie mogą sprawić, że dziecko się zakrztusi. Korzyści zdrowotne orzechów włoskich są niesamowite, ale to nie znaczy, że jesz tylko orzechy włoskie. Utrzymanie zdrowia wymaga połączenia zdrowej diety i stylu życia.
