Głęboki sen pomaga w utrzymaniu funkcji naszego ciała, dowiedz się więcej
Czy wiesz, że sen składa się z kilku etapów? Jednym z najważniejszych etapów snu jest głęboki sen, znany również jako sen wolnofalowy (Sen powolny) lub delta snu. Ogólnie, głęboki sen to etap snu związany z najwolniejszymi falami mózgowymi. głęboki sen uważane za ważne, ponieważ ten etap snu umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mózgu i pamięci. Dowiedzmy się więcej o głęboki sen, korzyści dla organizmu, w przeciwieństwie do innych etapów snu. 
Wyniki polisomnografii do przeanalizowania przez lekarza Jeden z objawów łatwych do zaobserwowania w przypadku niedoboru głęboki sen to uczucie zmęczenia po przebudzeniu. Możesz również odczuwać to zmęczenie przez cały dzień wraz z sennością. Jeśli ciągle tego doświadczasz, nigdy nie zaszkodzi upewnić się, że ilość głęboki sen że dostaniesz się do lekarza. Twój lekarz może zalecić badanie polisomnograficzne (PSG). Podczas tego badania będziesz spać w laboratorium nosząc szereg urządzeń do monitorowania kilku ważnych aspektów, w tym:
Wiedzieć głęboki sen
głęboki sen są trzeci i czwarty etap w nieszybki ruch gałek ocznych (NREM) spać. Ten etap snu charakteryzuje się szeregiem cech, w tym:- Twoje fale mózgowe są najwolniejsze podczas snu
- Twoje tętno, temperatura ciała i oddech również są w najwolniejszym punkcie
- Twoje mięśnie stają się rozluźnione
- Trudno się obudzić, nawet przy głośnych dźwiękach.
- Wzrost i naprawa tkanek ciała
- Odzyskiwanie fizyczne
- Uwalnianie różnych ważnych hormonów
- Fuzja pamięci
- Proces emocjonalny i nauka
- Układ odpornościowy jest pobudzony
- Detoks mózgu
- Zrównoważony poziom cukru we krwi i metabolizm.
Wymagania głęboki sen zależy od wieku
U zdrowych dorosłych głęboki sen ma część około 13-23% całkowitego snu. Jeśli więc śpisz 8 godzin w nocy, to przeżyłeś 62-110 minut głęboki sen. Jednak z wiekiem potrzebujesz mniej głęboki sen. Jeśli masz mniej niż 30 lat, możesz dostać 2 godziny głęboki sen każda noc. Tymczasem, jeśli masz ponad 65 lat, możesz mieć tylko pół godziny głęboki sen każdej nocy albo wcale. Młodsze grupy wiekowe, zwłaszcza niemowlęta i małe dzieci, potrzebują więcej głęboki sen ponieważ ten etap snu odgrywa ważną rolę we wspieraniu ich wzrostu i rozwoju.Przyczyna niedoboru głęboki sen
Oto kilka czynników, które mogą sprawić, że nie dostaniesz głęboki sen wystarczający.1. Zaburzenia snu
Niektóre rodzaje zaburzeń snu, które mogą uszkodzić głęboki sen jest bezdech senny oraz okresowe zaburzenia ruchu kończyn (PLMD). Oba te zaburzenia snu mogą występować wielokrotnie, co może skrócić czas głęboki sen że dostajesz.2. Brak chęci do spania
Chęć lub chęć do snu może się zmniejszyć, zmniejszając w ten sposób porcje głęboki sen że dostajesz. Ten spadek pragnienia może być spowodowany zbyt długą drzemką, aby spędzać dużo czasu w łóżku.3. Używanie niektórych substancji lub narkotyków
Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zmniejszać głęboki sen Ty. Efekty mogą utrzymywać się nawet przez wiele godzin po spożyciu. Zażywanie benzodiapin i leków opioidowych również może zmniejszać głęboki sen.Złe skutki niedoboru głęboki sen dla ciała
głęboki sen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji naszego organizmu, z których jedna pomaga przetwarzać informacje, które otrzymujesz każdego dnia. Niedobór głęboki sen Może to spowodować, że mózg nie będzie w stanie przekształcić tych informacji w pamięć. Ponadto, oto szereg konsekwencji, które mogą wynikać z potrzeby głęboki sen co nie jest spełnione.1. Przewlekły ból
Przewlekły ból może się nasilić, jeśli masz niedobór głęboki sen. Jedną z postaci jest fibromialgia, która powoduje ból w całym ciele. Ten ból może ustąpić wraz z poprawą jakości snu.2. Zaburzenie wzrostu
Dzieci, które mają problemy ze snem, takie jak bezdech senny może być trudne do zdobycia głęboki sen odpowiedni. Ten stan może zakłócać uwalnianie hormonu wzrostu. Na szczęście wzrost dziecka może wrócić do normy, jeśli warunki są niepokojące głęboki sen leczone skutecznie.3. Demencja
Niedobór głęboki sen Przyczynia się również do przyspieszenia rozwoju chorób zwyrodnieniowych, takich jak demencja czy choroba Alzheimera. Oprócz trzech potencjalnych problemów powyżej, potrzeba: głęboki sen Niespełniony może prowadzić do dysfunkcji układu odpornościowego i zwiększać ryzyko rutynowych infekcji, takich jak przeziębienie lub grypa. Uważa się również, że zwiększa się ryzyko różnych chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych). Tymczasem scena głęboki sen uważany za związany z kilkoma zaburzeniami snu, takimi jak:- Lunatykowanie
- Moczenie łóżka
- Nocny terror
- Jedzenie nasenne.
Jak dowiedzieć się ile? głęboki sen co dostajemy
Wyniki polisomnografii do przeanalizowania przez lekarza Jeden z objawów łatwych do zaobserwowania w przypadku niedoboru głęboki sen to uczucie zmęczenia po przebudzeniu. Możesz również odczuwać to zmęczenie przez cały dzień wraz z sennością. Jeśli ciągle tego doświadczasz, nigdy nie zaszkodzi upewnić się, że ilość głęboki sen że dostaniesz się do lekarza. Twój lekarz może zalecić badanie polisomnograficzne (PSG). Podczas tego badania będziesz spać w laboratorium nosząc szereg urządzeń do monitorowania kilku ważnych aspektów, w tym: - Poziom tlenu
- Tętno
- fale mózgowe
- Częstość oddechów
- ruch ciała.
Jak zdobyć lub uaktualnićgłęboki sen
Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc w uzyskaniu głęboki sen.- Weź ciepłą kąpiel lub saunę około 90 minut przed snem
- Uważa się, że temperatura w chłodni pomaga w zwiększeniu głęboki sen. Zalecana temperatura pokojowa do spania to około 18-19 stopni Celsjusza
- Stwórz harmonogram snu i budzenia, aby stosować go regularnie każdego dnia.
- Ćwicz regularnie, co najmniej 20-30 minut każdego dnia. Unikaj jednak ćwiczeń przed snem.
- Unikaj spożywania przed snem porcji zawierających kofeinę, alkohol i nikotynę.
- Wyłącz światła i dźwięki, które mogą zakłócać Twój sen. Pozbądź się go też gadżety wstać z łóżka, ponieważ może nie zasnąć.
