Korzyści z cytryny dla zdrowia, jakie one są?
Korzyści płynące z cytryny można uzyskać z wody, miąższu, na skórę. Oczywiście udowodniono, że korzyści płynące z cytryny są dobre dla zdrowia. Rzeczywiście, dostępnych jest wiele rodzajów owoców cytrusowych, takich jak limonki, limonki, mandarynki po rodzaje cytryny cui. Cytryny ( cytryny cytrusowe) należący do rodziny Rutaceae , to jeden z rodzajów pomarańczy, który jest łatwy do znalezienia. Korzyści płynące z cytryny nie są żartem, w tym utrzymanie zdrowia serca, dzięki czemu jest dobre dla skóry. 
Udowodniono, że cytryny utrzymują zdrowe serce.Udowodniono, że cytryny zawierają witaminę C. W jednym owocu cytryna może dostarczyć 51 procent lub równowartość 31 gramów zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Różne badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Uważa się, że nie tylko witamina C jest korzystna dla serca. Stwierdzono również, że zawartość błonnika pokarmowego i związków roślinnych w cytrynach może przynieść korzyści z cytryny w postaci znacznego obniżenia ryzyka czynników chorób serca. Na przykład związki roślinne zawarte w cytrynach w postaci hesperydyny i diosminy mają zdolność obniżania poziomu złego cholesterolu (LDL). 
Korzyści płynące z cytryny przyspieszają wchłanianie żelaza, aby uniknąć anemii Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest powszechnym schorzeniem. Choroba ta występuje, gdy brakuje nam żelaza w jedzeniu, które spożywamy. Korzyści płynące z cytryny są przydatne w zapobieganiu anemii, ponieważ ten owoc zawiera witaminę C i kwas cytrynowy. Oba te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę, ponieważ pomagają w optymalnym wchłanianiu żelaza w organizmie. 
Korzyści płynące z cytryn pomagają utrzymać zdrowie układu pokarmowego Cytryny zawierają rodzaj błonnika zwanego pektyną, który jest błonnikiem rozpuszczalnym w wodzie i został powiązany z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Uważa się, że zawartość pektyny ma działanie przeczyszczające w leczeniu zaparć. Cytryny mogą pomóc w optymalnym rozkładzie żywności. Mówi się, że błonnik rozpuszczalny w wodzie poprawia zdrowie jelit i spowalnia trawienie cukrów i skrobi. Może to również prowadzić do kontroli poziomu cukru we krwi. Jednak możemy czerpać korzyści z tej cytryny, jeśli podczas przetwarzania jej na sok spożywamy również resztki cytryny. Spożywanie soku z cytryny bez miąższu wyeliminuje korzyści płynące z błonnika. 
Korzyści płynące z cytryny pomagają w tworzeniu kolagenu, dzięki czemu skóra pozostaje zdrowa.Korzyści z tej jednej cytryny uzyskuje się dzięki zawartości witaminy C. Udowodniono, że witamina C, taka jak ta zawarta w cytrynach, odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagen. Badania na zwierzętach pokazują, że przyjmowanie witaminy C w jej oryginalnej postaci lub stosowanie jej miejscowo może zapobiegać uszkodzeniom skóry. 
Korzyści płynące z cytryny mogą pomóc Ci schudnąć.Właściwie do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań, które wykazały, że korzyści płynące z cytryny mogą spalać tłuszcz, aby pomóc Ci schudnąć. Jednak jeśli chodzi o korzyści płynące z cytryny w diecie, wiadomo, że cytryna zawiera związki, które przyspieszają uczucie sytości. Tak więc, gdy jest się najedzonym, zmniejsza się chęć do jedzenia dużych ilości, dzięki czemu zmniejsza się liczba spożywanych kalorii i pomaga w powodzeniu programu dietetycznego. 
Korzyści z cytryny w zmniejszaniu wrzodów wymagają dalszych badań.A co z korzyściami płynącymi z cytryny na zgagę? W rzeczywistości poziom witaminy C w cytrynach jest ważny dla zmniejszenia stanu zapalnego żołądka. Ponadto, według badań opublikowanych w Digestive Diseases and Sciences, witamina C w cytrynach w postaci kwasu askorbinowego pomaga chronić żołądek przed zakażeniem bakterią Helicobacter pylori, która powoduje wrzody. Należy jednak pamiętać, że to poziom witaminy C działa na zmniejszenie owrzodzeń, a nie poziom kwasu. Potrzebuje więc dalszych badań.
Zawartość odżywcza cytryny
Korzyści płynące z cytryny z pewnością wynikają z zawartych w niej składników odżywczych. Zawartość cytryny o wadze około 58 gramów składa się z:- Energia: 16,8 kalorii (kcal)
- Węglowodany: 5,41 grama, zawartość cukru w cytrynie to 1,45 grama
- Wapń 15,1 miligramów
- Żelazo: 0,35 miligrama
- Magnez: 4,6 miligrama
- Fosfor: 9,3 miligrama
- Potas: 80 miligramów
- Selen: 0,2 mikrograma
- Witamina C: 30,7 miligramów
- Folian: 6,4 mikrograma
- Cholina: 3,0 mg
- Witamina A: 0,6 mikrograma
- Luteina + zeaksantyna: 6,4 mikrograma.
Korzyści z cytryny dla zdrowia
Oto korzyści płynące z cytryny dla zdrowia, o których być może nigdy wcześniej nie myślałeś:1. Utrzymuj zdrowie serca
Udowodniono, że cytryny utrzymują zdrowe serce.Udowodniono, że cytryny zawierają witaminę C. W jednym owocu cytryna może dostarczyć 51 procent lub równowartość 31 gramów zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Różne badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Uważa się, że nie tylko witamina C jest korzystna dla serca. Stwierdzono również, że zawartość błonnika pokarmowego i związków roślinnych w cytrynach może przynieść korzyści z cytryny w postaci znacznego obniżenia ryzyka czynników chorób serca. Na przykład związki roślinne zawarte w cytrynach w postaci hesperydyny i diosminy mają zdolność obniżania poziomu złego cholesterolu (LDL). 2. Zapobiegaj kamieniom nerkowym
Cytryny zawierają kwas cytrynowy. Uważa się, że kwas ten zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych poprzez zwiększenie objętości moczu i zwiększenie wartości pH moczu. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzyści płynące z cytryny w zapobieganiu kamieni nerkowych.3. Zwalcza anemię
Korzyści płynące z cytryny przyspieszają wchłanianie żelaza, aby uniknąć anemii Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest powszechnym schorzeniem. Choroba ta występuje, gdy brakuje nam żelaza w jedzeniu, które spożywamy. Korzyści płynące z cytryny są przydatne w zapobieganiu anemii, ponieważ ten owoc zawiera witaminę C i kwas cytrynowy. Oba te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę, ponieważ pomagają w optymalnym wchłanianiu żelaza w organizmie. 4. Obniża ryzyko zachorowania na raka
Badanie wykazało, że regularne spożywanie owoców zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. W przypadku cytryn, chociaż wyniki badań nadal nie są całkowicie jasne, ludzie, którzy regularnie jedzą owoce cytrusowe (takie jak cytryny), mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka. Inne badanie wspomina również o zaletach tej jednej cytryny uzyskanej z takich jak limonen i naringenina, które mają działanie przeciwnowotworowe. [[powiązany-artykuł]] Badania na zwierzętach sugerują również, że D-limonen, składnik olejku cytrynowego, ma również właściwości przeciwnowotworowe. Jednak te interesujące odkrycia wciąż wymagają dalszych badań, aby naprawdę potwierdzić korzyści płynące z cytryny w walce z rakiem.5. Utrzymuj zdrowie przewodu pokarmowego
Korzyści płynące z cytryn pomagają utrzymać zdrowie układu pokarmowego Cytryny zawierają rodzaj błonnika zwanego pektyną, który jest błonnikiem rozpuszczalnym w wodzie i został powiązany z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Uważa się, że zawartość pektyny ma działanie przeczyszczające w leczeniu zaparć. Cytryny mogą pomóc w optymalnym rozkładzie żywności. Mówi się, że błonnik rozpuszczalny w wodzie poprawia zdrowie jelit i spowalnia trawienie cukrów i skrobi. Może to również prowadzić do kontroli poziomu cukru we krwi. Jednak możemy czerpać korzyści z tej cytryny, jeśli podczas przetwarzania jej na sok spożywamy również resztki cytryny. Spożywanie soku z cytryny bez miąższu wyeliminuje korzyści płynące z błonnika. 6. Kontroluj ciśnienie krwi
Badanie w Japonii opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism Okazało się, że uczestniczki w Japonii, które regularnie codziennie spożywają cytrynę w towarzystwie chodzenia, mają niższe ciśnienie krwi niż te, które tego nie robią. To odkrycie jest interesujące, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby odkryć wpływ cytryny na kontrolowanie ciśnienia krwi.7. Utrzymuj zdrową skórę
Korzyści płynące z cytryny pomagają w tworzeniu kolagenu, dzięki czemu skóra pozostaje zdrowa.Korzyści z tej jednej cytryny uzyskuje się dzięki zawartości witaminy C. Udowodniono, że witamina C, taka jak ta zawarta w cytrynach, odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagen. Badania na zwierzętach pokazują, że przyjmowanie witaminy C w jej oryginalnej postaci lub stosowanie jej miejscowo może zapobiegać uszkodzeniom skóry. 8. Utrzymuj zdrowie jamy ustnej
Wszystkie części cytryny zapewniają korzyści zdrowotne, łącznie ze skórką. Eksperci twierdzą, że skórka cytryny zawiera związki antybakteryjne, które mogą spowolnić rozwój mikroorganizmów. Badania probówkowe wykazały, że ekstrakt ze skórki cytryny może hamować aktywność Streptococcus mutans , bakterie, które mogą powodować ubytki i infekcje dziąseł.9. Potencjał do utraty wagi
Korzyści płynące z cytryny mogą pomóc Ci schudnąć.Właściwie do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań, które wykazały, że korzyści płynące z cytryny mogą spalać tłuszcz, aby pomóc Ci schudnąć. Jednak jeśli chodzi o korzyści płynące z cytryny w diecie, wiadomo, że cytryna zawiera związki, które przyspieszają uczucie sytości. Tak więc, gdy jest się najedzonym, zmniejsza się chęć do jedzenia dużych ilości, dzięki czemu zmniejsza się liczba spożywanych kalorii i pomaga w powodzeniu programu dietetycznego. 10. Przechowywanie wytrzymałość ciała
Udowodniono, że picie ciepłej wody cytrynowej rano wzmacnia układ odpornościowy. Witamina C w cytrynie jest przeciwutleniaczem. Najwyraźniej antyoksydanty ochronią organizm przed działaniem wolnych rodników, dzięki czemu organizm nie będzie podatny na choroby. Ponadto badania przeprowadzone przez Nutrients wykazały, że zawartość witaminy C w cytrynach może zmniejszyć ryzyko infekcji bakteryjnych, wirusowych i pierwotniakowych, dzięki czemu układ odpornościowy pozostaje silny.11. Potencjał do zmniejszenia wrzodów żołądka
Korzyści z cytryny w zmniejszaniu wrzodów wymagają dalszych badań.A co z korzyściami płynącymi z cytryny na zgagę? W rzeczywistości poziom witaminy C w cytrynach jest ważny dla zmniejszenia stanu zapalnego żołądka. Ponadto, według badań opublikowanych w Digestive Diseases and Sciences, witamina C w cytrynach w postaci kwasu askorbinowego pomaga chronić żołądek przed zakażeniem bakterią Helicobacter pylori, która powoduje wrzody. Należy jednak pamiętać, że to poziom witaminy C działa na zmniejszenie owrzodzeń, a nie poziom kwasu. Potrzebuje więc dalszych badań. Czy istnieje jakieś ryzyko związane z konsumpcją cytryn?
Cytryny mają wysoką zawartość kwasu. W ten sposób, z niezliczonych korzyści płynących z cytryny, spożywanie jej wody lub soku może mieć wpływ na niektóre osoby z następującymi schorzeniami:- Wlew
- Choroba refluksowa przełyku (GERD). Spożywanie cytryn przez osoby z GERD może wywołać zgaga lub pieczenie za mostkiem. Ponadto cytryny mogą również zwiększać ryzyko powrotu kwasu żołądkowego do przełyku.
