Oprócz tego, że warto zbadać, kiedy jest najlepszy czas na picie kawy, konieczne jest również, aby wiedzieć, kiedy jest to dobry czas na picie mleka. Czy picie mleka przed snem jest lepsze niż rano? Właściwie nie ma punktu odniesienia, kiedy jest dobry czas na picie mleka. Zamiast tego każdy powinien dostosować porę wypicia mleka do swoich indywidualnych potrzeb. Na przykład, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, możesz pić mleko po intensywnej aktywności fizycznej. Poza tym możesz swobodnie decydować, kiedy pić mleko.
Zawartość odżywcza mleka
W 1 szklance odmierzającej 240 ml
całe mleko, Zawartość składników odżywczych w nim to:
- Kalorie: 149
- Białko: 8 gramów
- Tłuszcz: 8 gramów
- Węglowodany: 12 gram
- Wapń: 21% RDA
- Magnez: 6% RDA
- Potas: 7% RDA
- Witamina D: 16% RDA
Wysoka zawartość wapnia w mleku wspomaga wzrost kości. Chociaż zawartość minerałów, takich jak magnez i potas, jest bardzo ważna dla kontrolowania ciśnienia krwi. [[Powiązany artykuł]]
Kiedy najlepiej pić mleko?
Zasadniczo nie ma dobrego czasu na picie mleka. W przeciwieństwie do najlepszej pory na picie kawy, kiedy poziom kortyzolu jest dość stabilny, np. 09.30-11.30, 13.30 i 17.00, mleko można pić zawsze. Po prostu dostosuj potrzeby każdej osoby do odpowiedniego czasu na picie mleka. Niektóre z opcji to:
Dla tych, którzy starają się budować masę mięśniową, można pić mleko po ćwiczeniach lub ćwiczeniach. Biorąc pod uwagę, że mleko jest napojem wysokobiałkowym, mleko może przyspieszyć proces przemiany materii, zapewniając uczucie sytości po spożyciu. Należy jednak zwrócić uwagę na to, ile mleka jest spożywane, ponieważ może powodować przyrost masy ciała, jeśli jest nadmierny. W badaniu 10 kobiet, które wykonywały ćwiczenia fizyczne 5 dni w tygodniu przez 3 miesiące, ich masa mięśniowa wzrosła po spożyciu mleka po każdym ćwiczeniu.
Jeśli czujesz się spokojniej, pijąc mleko wieczorem przed snem, nie ma w tym nic złego. Mleko zawiera hormon melatoninę, który pomaga utrzymać bardziej regularny cykl snu i sprawia, że osoba przechodzi przez fazy głębokiego snu.
Poczuj więcej energii, jeśli zjesz śniadanie ze szklanką mleka? To też jest dobre. Zawartość kalorii w mleku może być optymalnie strawiona rano, kiedy metabolizm organizmu jest najwyższy.
W przypadku kobiet w ciąży eksperci ds. zdrowia zalecają, aby nie pić mleka po jedzeniu, ponieważ może ono powodować dolegliwości w czasie ciąży, takie jak:
zgaga. Alternatywnie, dobrym wyborem może być picie mleka z dodatkiem miodu w nocy przed pójściem spać. Ponownie, najlepszy czas na wypicie mleka zależy od osoby. Zazwyczaj organizm każdej osoby reaguje inaczej podczas spożywania mleka. Po prostu podążaj za tym, co jest najbardziej wygodne dla ciała. [[Powiązany artykuł]]
Co zrobić, jeśli masz alergię na laktozę?
Ale dla osób, które mają alergię na laktozę, nie należy spożywać mleka krowiego. Istnieje wiele alternatyw dla mleka krowiego, które są nie mniej zdrowe, takie jak mleko migdałowe, mleko sojowe, mleko z kurkumy i mleko z zielonej herbaty. U osób z alergią na laktozę ich układ pokarmowy nie jest w stanie przetworzyć głównej zawartości cukru w mleku. W konsekwencji po spożyciu mleka pojawi się uczucie wzdęć i biegunki. W rzeczywistości produkty mleczne, takie jak ser, masło i lody, mogą również powodować tę samą reakcję. Osoby z cukrzycą lub z niestabilnym poziomem cukru we krwi również nie powinny spożywać mleka, ponieważ zawiera laktozę. U niektórych osób picie mleka może w rzeczywistości podnieść poziom cukru we krwi.
