cultureaftercomputation.com

Być może słyszałeś, że spożywanie soku z awokado może sprawić, że przytyjesz, ponieważ zielony owoc jest bogaty w tłuszcz. Jednak są też tacy, którzy uważają, że korzyści płynące z soku z awokado mogą faktycznie schudnąć. Więc które twierdzenie jest prawdziwe? I czy są jakieś korzyści zdrowotne wynikające z soku z awokado inne niż te związane z wagą?

Zawartość soku z awokado

W przeciwieństwie do innych owoców, które zawierają dużo wody, awokado w rzeczywistości zawiera dużo tłuszczu. Prawie 15 procent wagi jednego owocu to tłuszcz, nawet 77 procent wszystkich kalorii w awokado pochodzi z tego tłuszczu. Jednak zawartość tłuszczu w awokado to głównie tłuszcze nienasycone (tłuszcz jednonienasycony). Mówiąc dokładniej, omawiany tłuszcz nienasycony jest rodzajem kwasu oleinowego, który znajduje się również w owocach i oliwie z oliwek. Korzyści płynące z soku z awokado wynikają również z jego innej zawartości, a mianowicie błonnika. Ponadto awokado jest również dość kompletnym źródłem pożywienia, ponieważ zawiera witaminy K, C i E, a także kwas foliowy, potas i szereg przeciwutleniaczy.

10 korzyści z soku z awokado dla zdrowia

W oparciu o zawartość awokado, o której wspomniano wcześniej, korzyści płynące z soku z awokado dla twojego zdrowia obejmują:

1. Zdrowe serce

Awokado zawiera naturalny sterol roślinny zwany beta-sitosterolem. Wykazano, że spożywanie beta-sitosterolu lub innych steroli roślinnych obniża poziom cholesterolu, co jest zdrowe dla serca.

2. Utrzymuje dłużej syty

Pokarmy bogate w tłuszcz lub błonnik mogą sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty. Powodem jest to, że tłuszcz i błonnik spowalniają wydalanie pokarmu z żołądka, dzięki czemu nie czujesz szybko głodu.

3. Kontroluj swoją wagę

Założenie, że jedzenie awokado sprawia, że ​​przybierasz na wadze, wydaje się wymagać zrewidowania. Powodem jest to, że jedna z naukowo udowodnionych korzyści płynących z soku z awokado może faktycznie kontrolować wagę. Dlatego nie musisz bać się jeść awokado podczas programu odchudzania. Te korzyści pochodzą z treści tłuszcz jednonienasycony Uważa się, że samo awokado jest w stanie spalać kalorie szybciej niż inne rodzaje tłuszczu. Ponadto ta zawartość tłuszczów nienasyconych może również przyspieszać metabolizm, jednocześnie hamując apetyt.

4. Zapobiegaj osteoporozie

Korzyści płynące z soku z awokado na tym są spowodowane zawartością witaminy K w awokado. Witamina K może zwiększać zdolność kości do wchłaniania wapnia, jednocześnie zapobiegając jego marnowaniu z moczem.

5. Pomoc w leczeniu raka

Awokado zawiera kwas foliowy, który, jak wykazano, zmniejsza ryzyko raka okrężnicy, żołądka, trzustki i szyjki macicy. Ponadto zawartość roślinnych związków chemicznych w awokado może również pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek spowodowanym spożyciem cyklofosfamidu, leku przeciwnowotworowego.

6. Zapobiegaj wadom u niemowląt

Kobiety w ciąży są zobowiązane do przyjmowania kwasu foliowego, aby zmniejszyć ryzyko urodzenia dzieci z wadami wrodzonymi, takimi jak nieprawidłowości cewy nerwowej. Istnieje jednak obawa, że ​​sama zawartość kwasu foliowego w awokado nie wystarczy, dlatego zaleca się również kobietom w ciąży przyjmowanie kwasu foliowego z suplementów kwasu foliowego.

7. Zdrowy układ trawienny

Zawartość błonnika w awokado sięgająca 6-7 gramów na połowę owocu sprawia, że ​​napój ten jest w stanie odżywić układ trawienny. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może zapobiec zaparciom z powodu raka okrężnicy.

8. Chroni przed chorobami przewlekłymi

Badania dowodzą, że kolejną zaletą soku z awokado jest zapobieganie chorobom przewlekłym ze względu na wysoką zawartość błonnika. Chodzi o choroby wieńcowe, udar, nadciśnienie, cukrzycę, otyłość i choroby przewodu pokarmowego. Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik, takich jak sok z awokado, może również obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol oraz zwiększyć wrażliwość na insulinę, co jest przydatne dla diabetyków.

9. Zdrowy wzrok

Awokado zawierają przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, które, jak udowodniono, są w stanie zminimalizować uszkodzenia oczu spowodowane ekspozycją na światło ultrafioletowe. Uważa się również, że zawartość nienasyconych tłuszczów w awokado przyspiesza wchłanianie innych przeciwutleniaczy, takich jak beta-karoten, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów ze wzrokiem z powodu starzenia.

10. Pomaga przyswajać inne składniki odżywcze zdrowej żywności

Korzyści płynące z soku z awokado mogą w rzeczywistości pomóc organizmowi w przyswajaniu składników odżywczych z innych zdrowych pokarmów. W badaniach udowodniono, że dodanie awokado do sałatki może pomóc w zwiększeniu wchłaniania przeciwutleniaczy zawartych w sałatce. Nie tylko bogaty w składniki odżywcze, sok z awokado może również pomóc organizmowi zwiększyć wchłanianie składników odżywczych ze zdrowej żywności! [[Powiązany artykuł]]

Nie przesadzaj z awokado

Chociaż korzyści płynące z soku z awokado jest wiele, nadal zaleca się zwracanie uwagi na dawkowanie podczas jego spożywania. Dietetycy zalecają spożywanie od pół do jednego awokado dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe z awokado, podczas gdy reszta pochodzi z innych produktów spożywczych. Ponadto zwróć także uwagę na dodatkowe składniki, których używasz w soku z awokado. Korzyści płynące z soku z awokado mogą być „zanieczyszczone”, jeśli użyjesz zbyt dużej ilości dodanego słodzika.