cultureaftercomputation.com

Kiedy jesteś na diecie, ważenie ciała jest najczęstszą czynnością. Ta czynność jest zwykle wykonywana w celu sprawdzenia, czy ich program dietetyczny działa, czy nie. Codzienne ważenie nie jest całkowicie złe, ale nawyk może mieć również na ciebie zły wpływ. Więc jakie są zasady i jak zważyć prawidłową wagę?

Plusy i minusy codziennego ważenia

Według badań nawyk codziennego ważenia może być korzystny dla osób stosujących dietę. W badaniu stwierdzono, że osoby, które codziennie ważyły ​​się, doświadczały przeciętnego spadku masy ciała nawet o 1,7 proc. Dzięki codziennemu monitorowaniu postępów wagi osoby będące na diecie mogą stać się bardziej zmotywowane. Ponadto działania te mogą w dłuższej perspektywie wywołać zmiany behawioralne, takie jak zmiana złej diety. Z drugiej strony nawyk codziennego ważenia się może wywołać obsesję i za dużo o tym myśleć. W rzeczywistości te nawyki mogą wywołać stres i niepokój, jeśli liczby na skali się nie zmienią. Jak sprawdzić, czy Twój program dietetyczny działa pomyślnie, nie mierzy się tylko wagą. Możliwe, że twoje ciało straciło nawet 1 kg tłuszczu, ale zostało zastąpione mięśniami o tej samej wadze.

Jaki jest prawidłowy sposób ważenia się?

Codzienne ważenie może rzeczywiście pomóc w procesie odchudzania. Jednak te nawyki mogą potencjalnie Cię stresować i powodować niepokój, jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem. Aby uniknąć tego warunku, oto zasady i sposób ważenia prawidłowej wagi:

1. Ważenie raz w tygodniu

Chociaż może to utrzymać motywację, liczba wyświetlana na wadze podczas codziennego ważenia może nie być dokładna. Twoja waga może się drastycznie zmienić z powodu wahań płynów w twoim ciele. Aby uzyskać dokładniejszą liczbę, zaleca się ważenie siebie raz w tygodniu.

2. Zważyć rano

Poranne ważenie może pomóc w uzyskaniu dokładniejszych wyników. Rano twoje ciało nie otrzymało pokarmu ani płynów. Ponadto żywność i napoje, które spożywałeś wcześniej, również zostały doskonale strawione i przetworzone, ponieważ organizm pościł całą noc.

3. Waż w ten sam sposób

Aby liczba wyświetlana na wadze była dokładna, musisz zważyć się w ten sam sposób. Na przykład, jeśli ważysz się rano, zrób to samo w następnym tygodniu. Jeśli ważysz się nago, powtórz tę samą metodę w następnym tygodniu.

4. Użyj dokładnej skali

Wagi cyfrowe są uważane za bardziej dokładne Podczas samodzielnego ważenia używaj dokładnej wagi wysokiej jakości. Wagi te można znaleźć u swojego lekarza. Tymczasem amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca używanie wagi cyfrowej zamiast sprężyny, aby uzyskać dokładniejsze wyniki.

5. Monitoruj i rejestruj swoje postępy

Monitorowanie i rejestrowanie przyrostu masy ciała może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców i zmotywować do dalszych postępów. Aby to ułatwić, możesz użyć inteligentnej wagi połączonej z aplikacją telefonu. Wagi te nie tylko monitorują Twoje postępy, ale także mierzą całkowitą wagę, od masy mięśniowej po tkankę tłuszczową. W ten sposób możesz uzyskać lepszy przegląd ogólnego stanu zdrowia organizmu. Eksperci zalecają prowadzenie rejestru diety/jedzenia, które spożywasz co najmniej 5 dni w tygodniu, aby zoptymalizować utratę wagi.

6. Nie skupiaj się na liczbach

Zbytnie skupianie się na liczbie na skali może Cię stresować i prowadzić do niepokoju. Aby tego uniknąć, waż się tylko wtedy, gdy idziesz do szpitala. Skoncentruj swoją energię na robieniu czegoś, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, ale nadal zdrowy. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Ważenie jest ważne, aby utrzymać zdrową i idealną wagę ciała. Mimo to nie musisz się codziennie ważyć, ponieważ może to powodować stres i niepokój. Dalsze omówienie sposobu ważenia prawidłowej wagi, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .