cultureaftercomputation.com

Ryby tilapia to jeden z rodzajów ryb słodkowodnych, który jest powszechnie spożywany przez społeczność. Łatwy do zdobycia, przystępne ceny oraz zawierający szereg przydatnych składników odżywczych sprawiają, że jest pokochany przez wiele osób. Niewiele osób wie jednak, że ryba tilapia ma dobre właściwości dla organizmu. Ciekawe, jakie są zalety ryby tilapia? [[Powiązany artykuł]]

Zadowolony żywienie ryb tilapia

Ryba tilapia lub po łacinie znana jako Oreochromis mossambicus, to rodzaj ryby słodkowodnej, która ma średniej wielkości kształt ciała. Całkowita maksymalna długość ciała osiągana przez rybę tilapia wynosi około 40 centymetrów. Płaski kształt ciała o kolorze czarnym, szarawym, brązowawym lub żółtym. Ryby Tilapia należą do tej samej rodziny, a mianowicie tilapia, z innymi typami ryb, które są powszechnie spożywane, a mianowicie tilapią. Rybę tę można przetwarzać przez smażenie, grillowanie, pepes i inne. W 100 gramach zawartość odżywcza ryb tilapia to:

• 128 kalorii.
• 26 gramów białka.
• 3 gramy tłuszczu.
• Witamina B3.
• Witamina b12.
• fosfor.
• Selen.
• Potas.
• Kwasy tłuszczowe omega-3.

Obserwując zawartość odżywczą ryb tilapia, nie ma wątpliwości, że ryby tilapia mogą oferować różne korzyści zdrowotne. Przeczytaj także: Zdrowa żywność, która jest dobra dla organizmu i ważna do poznania

Korzyści z ryb tilapia dla zdrowia ciała

Po zapoznaniu się z wartością odżywczą ryb tilapia nadszedł czas, abyś poznał korzyści zdrowotne ryb tilapia. Teraz nie musisz się wahać przed zjedzeniem ryb tilapia, aby uzyskać korzyści. Oto zalety ryb tilapia, które możesz uzyskać, zgodnie z ich wartością odżywczą:

1. Źródło kwasów tłuszczowych omega 3

Ogólnie rzecz biorąc, ryby są prawie na pewno uważane za jeden z najzdrowszych pokarmów. Dzieje się tak za sprawą zawartych w nim kwasów tłuszczowych omega 3 lub wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Cytowane z badań, kwasy tłuszczowe omega 3 są rodzajem zdrowego tłuszczu, który może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obniżyć poziom tłuszczów we krwi (trójglicerydów). To właśnie sprawia, że ​​ryby, w tym ryby tilapia, mogą wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. Ze względu na zawartość kwasów omega-3 ryby tilapia zawierają dobry cholesterol. Omega-3 działa w celu zwiększenia HDL lub dobrego cholesterolu w organizmie, co może również obniżyć wysoki poziom trójglicerydów we krwi, pomagając w ten sposób zmniejszyć stan zapalny.

2. Źródło kwasów tłuszczowych omega 6

Kwasy tłuszczowe Omega 6 to kolejny ważny rodzaj kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Uważa się, że ten rodzaj tłuszczu pomaga kontrolować poziom cholesterolu w organizmie. Ponadto zawartość kwasów tłuszczowych omega 6 jest również dobra dla diabetyków. Powodem jest to, że kwasy tłuszczowe omega 6 mogą pomóc komórkom mięśniowym organizmu w odpowiedzi na hormon insulinę.

3. Źródło białka

Zawartość białka w rybie tilapia wynosi około 23 gramów. Przy takiej ilości białka może pomóc Ci schudnąć. Twoje ciało będzie dłużej pełne, zapobiegając przejadaniu się. Funkcja białka w innych rybach tilapia jest przydatna dla:

• Wzmacnia mięśnie i kości ciała.
• Napraw tkanki ciała.
• Rozprowadza tlen do wszystkich części ciała.
• Trawienia pokarmu.
• Równowaga hormonów.

Przeczytaj także: Nie daj się niedoborom, to źródło białka dla wegan

4. Źródło wapnia

W jednym kawałku fileta z ryby tilapia znajduje się 12 miligramów wapnia. Ten rodzaj zawartości minerałów może wzmocnić kości i wspomóc proces krzepnięcia krwi.

5. Źródło selenu

Ryba Tilapia zawiera w sobie około 47 mikrogramów selenu. Zawartość selenu jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, układu rozrodczego i układu odpornościowego. Jest to przydatne, aby pomóc organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia i przyspieszyć metabolizm organizmu. Ponadto selen odgrywa również rolę w zdrowiu reprodukcyjnym. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości selenu może zmniejszyć pojawienie się raka prostaty.

Skutki uboczne trawiący ryby tilapia, które wymagają uwagi

Chociaż ma wiele zalet, ryba tilapia ma również negatywny wpływ, jeśli jest spożywana w nadmiarze. Ten rodzaj ryb ma skutki uboczne dla organizmu, jeśli nie jest właściwie spożywany. Ryby Tilapia zawierają kwasy tłuszczowe omega-6, które są dość wysokie, nawet wyższe niż ich zawartość. Powodem jest to, że kwasy tłuszczowe omega-6 w wystarczających ilościach mogą sprawić, że organizm będzie podatny na stany zapalne. Nie ma określonego dawkowania ani standardu bezpieczeństwa dla spożywania tilapii. W rzeczywistości ryby tilapia można jeść do 4 razy w tygodniu. Zalecane spożycie ryb tilapia to 2-3 porcje tygodniowo. Gdzie jedna porcja odpowiada jednej dłoni. Ryba Tilapia jest również bezpieczna do spożycia przez dzieci oraz kobiety w ciąży lub karmiące piersią. Aby uzyskać więcej informacji, nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat ryb tilapia i jej zalet oraz ilości spożywanych.

Wiadomość od SehatQ

Chociaż istnieje wiele zalet ryb tilapia, które można uzyskać, należy również zachować ostrożność podczas ich przetwarzania, aby zbyt dużo oleju, mleka kokosowego i zbyt ostre nie były szkodliwe dla zdrowia. Czy zastanawiałeś się kiedyś, która ryba jest lepsza smażona, grillowana czy gotowana na parze? Odpowiedzią jest użycie średniego lub małego ciepła podczas przetwarzania, aby zawartość nie została utracona w cieple. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem na temat korzyści płynących z ryb tilapia, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.