cultureaftercomputation.com

Rozdęty żołądek to problem milionów ludzi. Oprócz wywoływania poczucia niepewności, wzdęty żołądek stwarza również zagrożenie dla zdrowia, w tym choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Możesz utknąć w produktach i suplementach, które mają słodką obietnicę spalania tłuszczu z brzucha. Musisz być ostrożny, ponieważ wiele suplementów może faktycznie stanowić dla ciebie zagrożenie. Zamiast stosować suplementy, spróbuj wdrożyć w domu poniższe ćwiczenia odchudzające. Wymaga to zaangażowania i cierpliwości, ale z pewnością będziesz bardziej zadowolony z tego procesu.

Opcje ćwiczeń w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha w domu

Nie ma natychmiastowego sposobu, możesz wykonać to ćwiczenie, aby zmniejszyć rozdęty żołądek w domu.

1. Pozycja łodzi

Pozycja łodziPozycja łodzi Jest to jedna z najczęściej praktykowanych pozycji jogi do odchudzania. Oto kroki pozycja łodzi jako sport do redukcji tłuszczu z brzucha.

• Usiądź na macie do jogi z nogami wyciągniętymi przed sobą.
• Zegnij kolana, a następnie podnieś stopy z podłogi, aż golenie będą równoległe do podłogi.
• Wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie wyciągając nogi tak daleko, jak to możliwe.
• Przytrzymaj pozę przez 30 sekund lub dłużej. Kontroluj swój oddech.
• Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 8 do 10 razy, aby zaangażować tułów i górną część brzucha.

2. Rosyjski zwrot akcji

Rosyjski zwrot akcji To ćwiczenie może wydawać się proste, ale po kilku powtórzeniach poczujesz uczucie w górnej części brzucha. Aby uczynić to trudniejszym, możesz zwiększyć wagę, przytrzymując go. Oto kroki rosyjski zwrot:

• Usiądź na macie do jogi z udami na podłodze, a następnie ugnij kolana.
• Napnij mięśnie brzucha i trzymaj pośladki przy podłodze. Następnie odchyl się do tyłu, aż utworzysz z podłogą kąt 45 stopni.
• Złap dłonie bezpośrednio nad brzuchem (lub trzymaj ciężarek). Powoli odwróć ciało na bok, przenosząc ciężar na jedną stronę ciała.
• Zawróć na drugą stronę. Skrzyżuj kostki, jeśli nie masz równowagi.
• Obracaj się tak szybko, jak potrafisz, ale trzymaj stopy pod kątem 45 stopni.
• Staraj się powtarzać ruch przez całą minutę, zanim się zatrzymasz.

3. Deska w górę

Deska w górę To ćwiczenie jest przydatne do ujędrniania górnej części brzucha. Kroki dla deski w górę to:

• Usiądź z nogami prosto przed sobą. Ułóż ręce prosto z dłońmi na podłodze.
• Napnij mięśnie brzucha. Następnie wyobraź sobie sznurek przyczepiony do pępka, który ciągnie cię w górę.
• Użyj dłoni, aby podnieść brzuch. Używaj również obcasów, które pomogą Ci podnieść się wyżej.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 12 razy dla jednego zestawu.

4. deska boczna

deska boczna To ćwiczenie z rozdętym brzuchem jest ukierunkowane na górną część brzucha. Aby go zastosować, wykonaj następujące kroki.

• Połóż się płasko po jednej stronie, z jedną ręką wyciągniętą. Zegnij kolana i połącz stopy pod kątem 45 stopni.
• Oprzyj swój ciężar na ramionach spoczywających na podłodze. Użyj bocznych mięśni brzucha, aby ustawić się w odpowiedniej pozycji deska boczna.
• Podnieś ramię, które nie jest na podłodze i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.
• Powoli przywróć ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 do 10 razy dla jednego zestawu.

[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Możesz zastosować ćwiczenie w celu zmniejszenia rozdętego brzucha powyżej, poprawy jakości zdrowia i zwiększenia pewności siebie. Oprócz ćwiczeń zwracaj uwagę na spożywanie zdrowej żywności, pij wodę i uprawiaj inne sporty, takie jak jogging i spacery.