Awokado znane jest jako jeden z najzdrowszych owoców. Ze względu na wiele zalet ten owoc jest klasyfikowany jako
pożywienie. mianowicie pokarmy bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla twojego zdrowia. Chociaż mówi się, że zawiera tłuszcz, awokado jest również bogate w inne ważne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Tak więc korzyści z awokado dla zdrowia nie budzą już wątpliwości. Czy wiesz, jakie składniki odżywcze znajdują się w awokado? Aby odpowiedzieć na to pytanie, spójrzmy na wyjaśnienie dotyczące składników odżywczych zawartych w
pożywienie ten. [[Powiązany artykuł]]
Zdrowa zawartość awokado
Oto szereg zawartości awokado, która jest korzystna dla Twojego organizmu.
1. Tłuszcz
Pierwsza zawartość awokado to zdrowy tłuszcz, a dokładnie jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Najliczniejszym rodzajem kwasu tłuszczowego w tym owocu jest kwas oleinowy, który jest również głównym składnikiem oliwy z oliwek. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe ze źródeł roślinnych, takich jak awokado, są reklamowane jako dobre tłuszcze, ponieważ mogą chronić organizm przed stanami zapalnymi, chorobami serca i cukrzycą. Zawartość awokado jest również w stanie obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie. Awokado zawiera co najmniej 4 gramy tłuszczów nasyconych, 3,6 gramów tłuszczów wielonienasyconych, 20 gramów tłuszczów jednonienasyconych i 30 gramów tłuszczu. Większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczu.
2. Węglowodany
Nie mniej interesująca zawartość awokado to węglowodany. 100 gramów awokado zawiera tylko co najmniej 1,8 grama węglowodanów. Awokado to również owoc, który zawiera najmniejszą ilość cukru w porównaniu z innymi owocami. Ze względu na niską zawartość cukru awokado ma również bardzo niski indeks glikemiczny. Dlatego awokado jest klasyfikowane jako zdrowy owoc, ponieważ tylko nieznacznie zwiększa poziom cukru podczas spożywania.
Przeczytaj także: Ile kalorii ma awokado?3. Włókno
W 100 gramach awokado zawiera również co najmniej 6 gramów błonnika. Ta ilość jest dość wysoka, może zaspokoić nawet około 24 procent zalecanego dziennego zapotrzebowania na błonnik. Zawartość błonnika spełnia nawet około 70 procent tego owocu. Jedząc dużo błonnika, możesz regulować apetyt, karmić dobre bakterie w jelitach i zmniejszać ryzyko różnych chorób; takich jak udar, cukrzyca, choroby serca, otyłość, depresja.
4. Witaminy i minerały
Kolejną nie mniej interesującą zawartością awokado jest różnorodność witamin i minerałów. W 68 gramach (około pół szklanki) samego awokado możesz już dostarczyć dość dużą ilość potasu, która wynosi aż 345 miligramów. Ponadto awokado zawiera również 19 miligramów magnezu i 5 miligramów sodu. Jeśli chodzi o witaminy, awokado zawiera 43 mikrogramy witaminy A, 14 mikrogramów witaminy K, 1,3 miligrama witaminy E i 0,2 miligrama witaminy B. Awokado zawiera również kwas foliowy, miedź, witaminę C, witaminę B3, B5, B12, cynk. cholina i witamina D. Wiele witamin i minerałów zawartych w awokado jest z pewnością dobroczynnych dla Twojego organizmu.
Przeczytaj także: Owoce zawierające białko, od guawy po awokado Korzyści zdrowotne awokado
Awokado zawiera witaminy i minerały, a także inne ważne składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu. Ponieważ awokado jest bogate w składniki odżywcze, korzyści z awokado dla zdrowia są liczne, takie jak:
1. Utrzymuj zdrowie oczu
Awokado zawierają luteinę i zeaksantynę, które mogą pochłaniać fale świetlne, które mogą uszkodzić wzrok. Spożywaj ciemnozielony miąższ, który znajduje się blisko skóry, aby czerpać korzyści z awokado i zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej u osób starszych.
2. Utrzymaj wagę
Bez wątpienia korzyści płynące z awokado, które mogą zaspokoić codzienne błonnik, z pewnością mogą pomóc w zdrowej diecie. Pół szklanki awokado może sprawić, że poczujesz się pełny dłużej, więc nie przejesz się. Chociaż zawartość awokado jest zdominowana przez tłuszcz, rodzaj tłuszczu w awokado to zdrowy tłuszcz jednonienasycony.
3. Popraw nastrój
Zawartość składników odżywczych w awokado jest bogata w witaminę B9 lub kwas foliowy, o którym wiadomo, że jest dobry w utrzymaniu nastroju. W filiżance pokrojonego awokado można uzyskać około 118 mikrogramów kwasu foliowego lub jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Kwas foliowy lub witamina B9 to substancja, która może zapobiegać stresowi lub naturalny antydepresant. Folian jest również polecany kobietom w ciąży, ponieważ może zapobiegać wadom wrodzonym płodu.
4. Źródło energii
Awokado zawiera różne witaminy z grupy B, w tym tiaminę (B1), ryboflawinę (B2) i niacynę (B3), które zwiększają wytrzymałość i energię. Zawartość awokado, która jest bogata w niacynę, może zwalczać stany zapalne w organizmie i chronić zdrowie serca. Jest to związane z nienasyconymi tłuszczami zawartymi w awokado, które mogą pomóc obniżyć zły cholesterol, trójglicerydy i ciśnienie krwi.
5. Popraw pamięć
Awokado zawiera również
witamina E co jest dobre dla ochrony przed chorobą Alzheimera, czyli starczą. Wraz z wiekiem moc pamięci mózgu zmniejszy się i zmniejszy pamięć i zdolności myślenia. Z tego powodu regularne spożywanie awokado może zapobiec starości.
6. Wzmacnia kości
Awokado jest również jednym z owoców bogatych w witaminę K, dzięki czemu jest dobre dla zdrowia kości. Zawartość witaminy K w awokado pomaga zwiększyć gęstość kości i zapobiegać utracie kości.
7. Utrzymuj zdrową skórę
Korzyści z awokado, które są nie mniej niesamowite, to utrzymanie zdrowej skóry, aby była bardziej młodzieńcza. Dzieje się tak, ponieważ awokado jest bogate w witaminę C i przeciwutleniacze, które pomagają chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV i zachować jej elastyczność.
Przeczytaj także: 9 zalet maski z awokado i jak zrobić maskę 8. Zapobiegaj rakowi
Zawartość kwasu foliowego w awokado jest również przydatna do ochrony organizmu przed rakiem okrężnicy, rakiem żołądka, rakiem trzustki, rakiem szyjki macicy. Badania wykazały, że folian może chronić organizm przed niechcianym DNA. Tak więc ta treść może działać jak lek na raka. Fitochemikalia pobrane z awokado mogą również hamować jednocześnie wzrost komórek przedrakowych i rakowych, a także wzmacniać układ odpornościowy człowieka.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że korzyści z awokado masła są większe niż zwykłego awokado? Zwróć na to uwagę, jeśli chcesz jeść awokado
Przed regularnym spożywaniem awokado należy najpierw zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Zasadniczo awokado wydaje się być bezpieczne do spożycia przez wszystkich. Mimo to osoby z zespołem jelita drażliwego powinny być bardziej ostrożne w spożywaniu tego owocu, ponieważ może on powodować problemy, takie jak biegunka, wzdęcia, gazy, skurcze żołądka, a nawet zaparcia. Ponadto, biorąc pod uwagę zawartość tłuszczu w awokado, spożywanie go w nadmiarze w dłuższej perspektywie może zwiększyć twoją wagę. Dlatego upewnij się, że dostosowujesz spożycie awokado na podstawie codziennej aktywności i liczby kalorii potrzebnych w ciągu dnia. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możesz
czat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.
