Poznaj pranajamę i jej 7 korzyści zdrowotnych

Pranajama jest jednym z głównych elementów jogi, której celem jest ćwiczenie technik oddechowych. W sanskrycie prana oznacza „energię życiową”, a yama oznacza „kontrolę”. Chociaż nadal jest częścią jogi, okazuje się, że pranajama ma swoje zalety dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dowiedzmy się więcej o pranajamie i jej zaletach.

Czym jest pranajama?

Pranajama to technika kontroli oddechu, praktykowana od czasów starożytnych. W pranajamie uczysz się kontrolować czas, czas trwania i częstotliwość każdego oddechu. Pranajama praktykuje cztery ważne aspekty oddychania, mianowicie puraka (wdech), recaka (wydech), antah kumbhaka (wewnętrzne zatrzymanie oddechu) i bahih kumbhaka (zewnętrzne zatrzymanie oddechu). Głównym celem pranajamy jest zjednoczenie ciała i umysłu. Mało tego, pranajama dostarcza również organizmowi tlenu, jednocześnie usuwając zawarte w nim toksyny. Pranajama obejmuje różne techniki oddechowe, w tym:
  • Naprzemienne oddychanie przez nozdrza (nadishodhana)
  • Zwycięski oddech (ujjayi)
  • Samica pszczoły miodnej nuci oddech (bramari)
  • Oddech lwa
  • Oddech ognia
  • Miech oddech (bastrika).
Różne techniki oddychania występujące w pranajamie można wykonywać w połączeniu z innymi ruchami jogi lub wykonywać samodzielnie podczas medytacji.

Korzyści z pranajamy dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Pranajama ma wiele korzyści zdrowotnych Różne korzyści pranajamy dla zdrowia fizycznego i psychicznego zostały dokładnie zbadane. Uważa się, że jeden ze składników jogi jest w stanie odżywiać organizm na wiele sposobów.

1. Łagodzi stres

W jednym z badań pranajama była w stanie udowodnić swoją zdolność do łagodzenia stresu u zdrowych młodych ludzi. Naukowcy biorący udział w badaniu spekulowali, że pranajama może uspokoić układ nerwowy, zmniejszając w ten sposób reakcję na stres. Inne badania wykazały również, że uczestnicy, którzy wykonują pranajamę, mogą zmniejszyć niepokój przed egzaminami.

2. Popraw jakość snu

Różne badania wykazały, że technika pranajamy Bhramari może spowolnić oddech i tętno, gdy jest wykonywana przez 5 minut. Może to pomóc uspokoić organizm i zapewnić spokojny sen. Inne badania wskazują, że pranajama może również poprawić jakość snu u pacjentów bezdech senny zatykający. Ta metoda jest również w stanie zmniejszyć chrapanie i senność w ciągu dnia.

3. Wzmocnij uważność

Dla niektórych osób oddychanie jest czynnością wykonywaną bez świadomości tego. Ale podczas pranajamy musisz zwracać uwagę na swój oddech i na to, jakie to uczucie oddychać. Jednocześnie musisz także ćwiczyć skupianie się na teraźniejszości, a nie na przeszłości czy przyszłości. Jest to znane jako uważność. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy przeszli pranajamę, doświadczyli zwiększonego poziomu uważność, w porównaniu do tych, którzy tego nie zrobili. Ci sami uczestnicy wykazali również lepszy poziom kontroli emocjonalnej. Eksperci w badaniach potwierdzili, że pranajama może usuwać węglowodany i zwiększać stężenie tlenu w celu dostarczenia tlenu do komórek mózgu. W rezultacie zwiększa się skupienie i koncentracja, dzięki czemu uważność może być osiągnięte.

4. Pokonywanie wysokiego ciśnienia krwi

Badanie dowiodło, że pacjenci z łagodnym nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi), którzy przyjmują leki przeciwnadciśnieniowe i robią pranajamę przez 6 tygodni, doświadczają znacznego spadku ciśnienia krwi. Ponieważ kiedy skoncentrujesz się na oddychaniu, system nerwowy się uspokoi. To jest ostatecznie w stanie zmniejszyć reakcję na stres i ryzyko nadciśnienia.

5. Popraw funkcję płuc

Jako jedno z ćwiczeń oddechowych, pranajama jest również w stanie poprawić czynność płuc. Wielu badaczy udowodniło, że praktykowanie pranajamy przez 1 godzinę w ciągu 6 tygodni może znacznie poprawić czynność płuc. Według naukowców biorących udział w badaniu pranajama może być "narzędziem" do leczenia różnych problemów z płucami, takich jak astma, alergiczne zapalenie oskrzeli, aby pomóc pacjentom z zapaleniem płuc i gruźlicą w wyleczeniu.

6. Popraw wydajność poznawczą

Nie tylko poprawia pracę płuc, okazuje się, że pranajama może również wzmacniać pracę mózgu. Udowodniono, że pranajama poprawia pamięć, funkcje poznawcze i poziom rozumowania. Według niektórych ekspertów efekt ten można osiągnąć, ponieważ pranayama jest w stanie złagodzić stres i dostarczyć energii komórkom w mózgu.

7. Zmniejszenie chęci palenia

Istnieją dowody na to, że pranajama może zmniejszyć chęć palenia. Wykazano, że ćwiczenie pranajamy przez zaledwie 10 minut, gdy chcesz zapalić, zmniejsza chęć palenia w krótkim okresie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Pranajama jest jednym z głównych składników jogi, którego warto spróbować. Oprócz zdrowego zdrowia fizycznego, pranajama jest również w stanie zapewnić korzyści dla zdrowia psychicznego. Jeśli masz skargę zdrowotną, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found