11 produktów spożywczych i napojów na dobry sen
Zdolność do wczesnego snu może być uważana za normalną rzecz dla większości ludzi. Jednak dla osób z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, może to być trudne. Aby to przezwyciężyć, istnieje wiele możliwości wyboru jedzenia i picia, aby szybko spać w nocy. 
Uważa się, że owoc kiwi pomaga szybko zasnąć.Kiwi to owoc bogaty w składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina K, kwas foliowy i potas. Możesz użyć kiwi jako pokarmu w leczeniu bezsenności. Badanie wykazało, że aż 42 procent uczestników badania mogło spać szybciej po regularnym spożywaniu 2 kiwi co godzinę przed pójściem spać w nocy. Rzadko też budzą się w nocy. Ponadto wydłużył się również ich czas snu, który wyniósł około 13 procent. Jedną z zalet tego owocu na bezsenność jest zawartość serotoniny, związku chemicznego mózgu, który pomaga regulować cykl snu. Korzyści z owoców kiwi wynikają również z zawartości przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych, takich jak witamina C i karotenoidy, które, jak się uważa, mają wpływ na poprawę jakości snu. 
Biały ryż może sprawić, że będziesz syty i szybciej zasnąć.W innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie PLOS One, udowadniając, że większe spożycie ryżu było związane z jakością snu i dłuższym czasem snu w porównaniu z innymi źródłami węglowodanów, takimi jak chleb i makaron. Aby uzyskać maksymalne korzyści, możesz jeść biały ryż z spożyciem białka o wysokiej zawartości tryptofanu, takiego jak jajka lub mięso z kurczaka. Oprócz białego ryżu płatki owsiane są również bogate w węglowodany i mogą powodować senność w nocy. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients, owsianka to żywność zawierająca melatoninę. 
Jedzenie łososia przed snem może przyspieszyć sen.Uważa się, że spożywanie tłustych ryb lub tych bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 jest pożywieniem zapewniającym spokojny sen. Przykładami tłustych ryb są łosoś, tuńczyk, pstrąg i makrela. Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 ten rodzaj ryb jest bogaty w witaminę D. Połączenie kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D w żywności sprawia, że senny Może poprawić jakość snu poprzez produkcję większej ilości serotoniny. Co więcej, ryby zawierają również witaminę B6, która może pomóc w tworzeniu melatoniny podczas pracy z serotoniną. Tak więc jedzenie tego rodzaju ryb na kilka godzin przed snem może pomóc w stymulacji wcześniejszego tworzenia melatoniny, dzięki czemu będziesz szybciej spać. 
Banany zawierają tryptofan, który pomaga się zrelaksować.Oprócz kiwi banany są również owocem z wyboru na bezsenność. Banany zawierają dużo potasu, który może pomóc Ci szybciej zasnąć. Banany zawierają również tryptofan i magnez, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i szybciej zasypiasz w nocy. 
Herbata rumiankowa zawiera składniki, które pomogą Ci szybko zasnąć.Możesz użyć herbaty rumianek jako jeden z napojów do szybkiego spania w nocy. Badanie opublikowane w BMC Complementary Medicines and Therapies dowodzi, że spożycie 270 miligramów ekstraktu rumianek 2 razy dziennie przez 28 dni potrafili spać o 15 minut szybciej i rzadziej budzili się w nocy, w porównaniu do osób, które tego nie robiły. To z powodu herbaty rumianek zawiera apigeninę. Apigenina jest rodzajem przeciwutleniacza, który jest w stanie wiązać się z pewnymi receptorami w mózgu, dzięki czemu może powodować senność i zmniejszać bezsenność. Ponadto uspokajający efekt rumianek może sprawić, że ciało i umysł staną się bardziej zrelaksowane. W ten sposób możesz również lepiej spać w nocy. Możesz czerpać korzyści z herbaty rumianek pijąc go jakiś czas po obiedzie. Zamiast tego unikaj przyjmowania tej naturalnej pigułki nasennej zbyt przed snem. Powodem jest to, że może powodować częste oddawanie moczu, co zakłóca sen w nocy. 
Picie ciepłego mleka w nocy może usypiać.Picie ciepłego mleka może być również naturalnym lekarstwem na bezsenność w nocy. Mleko zawiera tryptofan, który może pomóc Ci szybciej zasnąć poprzez stymulację serotoniny i melatoniny. Melatonina może sprawić, że zasypiasz szybciej, walcząc z różnymi problemami ze snem, takimi jak: zmęczenie spowodowane różnicą czasu , zaburzenia snu pracownika Zmiana i bezsenność. Wiele badań pokazuje nawet, że ciepłe mleko może poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko przebudzenia się w środku nocy. Chociaż korzyści płynące z picia mleka przed snem wymagają dalszych badań, nie ma nic złego w przyzwyczajaniu się do picia szklanki ciepłego mleka przed snem.
Pokarmy na bezsenność
Jedzenie i picie nie eliminują bezpośrednio bezsenności natychmiast. Mogą jednak pomóc ci lepiej spać na wiele sposobów. Oto różne rodzaje żywności, które możesz spożywać, aby przezwyciężyć bezsenność.1. Kiwi
Uważa się, że owoc kiwi pomaga szybko zasnąć.Kiwi to owoc bogaty w składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina K, kwas foliowy i potas. Możesz użyć kiwi jako pokarmu w leczeniu bezsenności. Badanie wykazało, że aż 42 procent uczestników badania mogło spać szybciej po regularnym spożywaniu 2 kiwi co godzinę przed pójściem spać w nocy. Rzadko też budzą się w nocy. Ponadto wydłużył się również ich czas snu, który wyniósł około 13 procent. Jedną z zalet tego owocu na bezsenność jest zawartość serotoniny, związku chemicznego mózgu, który pomaga regulować cykl snu. Korzyści z owoców kiwi wynikają również z zawartości przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych, takich jak witamina C i karotenoidy, które, jak się uważa, mają wpływ na poprawę jakości snu. 2. Mięso z kurczaka
Według American Sleep Association mięso z kurczaka jest pokarmem, który zapewnia szybki sen, ponieważ zawiera tryptofan. Tryptofan jest niezbędną substancją aminokwasową, która jest najmniejszą częścią białka, której organizm nie jest w stanie wyprodukować i musi być pozyskiwana z pożywienia. Tryptofan jest potrzebny do produkcji serotoniny, której funkcje zwiększają się nastrój i relaks oraz melatonina, hormon regulujący cykl snu.3. Biały ryż
Często możesz czuć się śpiący po zjedzeniu ciężkich pokarmów, takich jak biały ryż. Ryż zawiera węglowodany i mało błonnika, dlatego zaliczany jest do żywności o wysokim indeksie glikemicznym. Wiele badań wykazało, że spożywanie białego ryżu z umiarem, co najmniej 1 godzinę przed snem, może pomóc przezwyciężyć bezsenność i poprawić jakość snu.
Biały ryż może sprawić, że będziesz syty i szybciej zasnąć.W innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie PLOS One, udowadniając, że większe spożycie ryżu było związane z jakością snu i dłuższym czasem snu w porównaniu z innymi źródłami węglowodanów, takimi jak chleb i makaron. Aby uzyskać maksymalne korzyści, możesz jeść biały ryż z spożyciem białka o wysokiej zawartości tryptofanu, takiego jak jajka lub mięso z kurczaka. Oprócz białego ryżu płatki owsiane są również bogate w węglowodany i mogą powodować senność w nocy. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients, owsianka to żywność zawierająca melatoninę. 4. Migdały
Migdały są również znane jako pokarmy, które szybko zasypiają w nocy. Dzieje się tak, ponieważ zawiera melatoninę, która reguluje rytm dobowy organizmu i wysyła sygnały do ciała, aby przygotować Cię do snu. Korzyści z migdałów na bezsenność wynikają również z zawartości magnezu. Uważa się, że spożywanie tego minerału w odpowiednich ilościach pomaga poprawić jakość snu, szczególnie u osób z bezsennością. Ocenia się, że funkcja magnezu we wspomaganiu snu jest związana z jego zdolnością do zmniejszania stanu zapalnego. Ponadto uważa się, że magnez jest w stanie obniżyć poziom hormonu stresu (kortyzolu), który powoduje stres, który często zakłóca sen w nocy. Chociaż wygląda to obiecująco, potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić korzyści płynące z migdałów na jakość snu człowieka.5. Tłuste ryby
Jedzenie łososia przed snem może przyspieszyć sen.Uważa się, że spożywanie tłustych ryb lub tych bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 jest pożywieniem zapewniającym spokojny sen. Przykładami tłustych ryb są łosoś, tuńczyk, pstrąg i makrela. Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 ten rodzaj ryb jest bogaty w witaminę D. Połączenie kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D w żywności sprawia, że senny Może poprawić jakość snu poprzez produkcję większej ilości serotoniny. Co więcej, ryby zawierają również witaminę B6, która może pomóc w tworzeniu melatoniny podczas pracy z serotoniną. Tak więc jedzenie tego rodzaju ryb na kilka godzin przed snem może pomóc w stymulacji wcześniejszego tworzenia melatoniny, dzięki czemu będziesz szybciej spać. 5. Orzechy włoskie (orzechy włoskie)
Nie gorsze od migdałów, orzechy włoskie mogą być rzeczywiście używane jako pokarm, który sprawia, że śpisz spokojnie. Orzechy włoskie zawierają różne minerały, których potrzebuje organizm, takie jak magnez, fosfor, mangan i miedź. Szereg wyników badań udowadnia, że regularne spożywanie orzechów włoskich może poprawić jakość snu dzięki zawartości w nim melatoniny i kwasów tłuszczowych.6. Banany
Banany zawierają tryptofan, który pomaga się zrelaksować.Oprócz kiwi banany są również owocem z wyboru na bezsenność. Banany zawierają dużo potasu, który może pomóc Ci szybciej zasnąć. Banany zawierają również tryptofan i magnez, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i szybciej zasypiasz w nocy. 7. Kochanie
Korzyści płynące z miodu mogą być również wykorzystywane jako pokarm, który umożliwia szybki sen w nocy. Dzieje się tak, ponieważ naturalne substancje w miodzie mogą obniżać poziom oreksyny, związku chemicznego w mózgu, który nie pozwala ci zasnąć. Zmniejszony poziom oreksyny może przyspieszyć sen.Napoje do szybkiego spania w nocy
Oprócz jedzenia na bezsenność dostępne są również różne rodzaje napojów, dzięki którym możesz szybko spać w nocy, takie jak:1. Herbata rumianek
Herbata rumiankowa zawiera składniki, które pomogą Ci szybko zasnąć.Możesz użyć herbaty rumianek jako jeden z napojów do szybkiego spania w nocy. Badanie opublikowane w BMC Complementary Medicines and Therapies dowodzi, że spożycie 270 miligramów ekstraktu rumianek 2 razy dziennie przez 28 dni potrafili spać o 15 minut szybciej i rzadziej budzili się w nocy, w porównaniu do osób, które tego nie robiły. To z powodu herbaty rumianek zawiera apigeninę. Apigenina jest rodzajem przeciwutleniacza, który jest w stanie wiązać się z pewnymi receptorami w mózgu, dzięki czemu może powodować senność i zmniejszać bezsenność. Ponadto uspokajający efekt rumianek może sprawić, że ciało i umysł staną się bardziej zrelaksowane. W ten sposób możesz również lepiej spać w nocy. Możesz czerpać korzyści z herbaty rumianek pijąc go jakiś czas po obiedzie. Zamiast tego unikaj przyjmowania tej naturalnej pigułki nasennej zbyt przed snem. Powodem jest to, że może powodować częste oddawanie moczu, co zakłóca sen w nocy. 2. Sok wiśniowy
Czy wiesz, że sok wiśniowy można spożywać jako napój, aby szybko zasnąć w nocy. Badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food udowadnia, że mieszanka soku z wiśni może znacznie poprawić jakość snu. Uczestnicy badania wykazali również zmniejszenie nasilenia bezsenności podczas liczenia minut, w których obudzili się po śnie. W badaniu opublikowanym w American Journal of Therapeutics wykazano, że sok wiśniowy może wydłużyć czas snu. Odkryli również, że sok wiśniowy był w stanie zwiększyć tryptofan w organizmie, promując w ten sposób lepszy sen. Chociaż wygląda to obiecująco, nadal potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić, że sok wiśniowy jest napojem, który może zrobić senny .3. Ciepłe mleko
Picie ciepłego mleka w nocy może usypiać.Picie ciepłego mleka może być również naturalnym lekarstwem na bezsenność w nocy. Mleko zawiera tryptofan, który może pomóc Ci szybciej zasnąć poprzez stymulację serotoniny i melatoniny. Melatonina może sprawić, że zasypiasz szybciej, walcząc z różnymi problemami ze snem, takimi jak: zmęczenie spowodowane różnicą czasu , zaburzenia snu pracownika Zmiana i bezsenność. Wiele badań pokazuje nawet, że ciepłe mleko może poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko przebudzenia się w środku nocy. Chociaż korzyści płynące z picia mleka przed snem wymagają dalszych badań, nie ma nic złego w przyzwyczajaniu się do picia szklanki ciepłego mleka przed snem. 
