Niektórzy uważają, że ćwiczenia po wypiciu kawy mogą korzystnie wpływać na naszą sprawność fizyczną. Czy jednak twierdzenie, że kawa pomaga zwiększyć aktywność fizyczną jest naukowo udowodnione? Aby odpowiedzieć na to pytanie, oto różne korzyści płynące z picia kawy przed ćwiczeniami i skutki uboczne, na które należy uważać.
Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami
Czasami potrzebujemy dodatkowej energii, aby rozpocząć sesję na siłowni. Jednym ze sposobów na zwiększenie energii przed ćwiczeniami, który jest dość popularny, jest picie kawy. Oto różne powody, dla których picie kawy przed ćwiczeniami może przynieść korzyści naszemu organizmowi.
1. Zwiększ spalanie tłuszczu
Jednym z celów, które ćwiczymy, jest spalanie nadmiaru tłuszczu w ciele. Czy wiesz, że uważa się, że picie kawy przed ćwiczeniami zwiększa i optymalizuje spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń? Według badania w
Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego, spożywanie kofeiny lub picie kawy na godzinę przed ćwiczeniami może zwiększyć spalanie tłuszczu w organizmie. Rodzaj ćwiczeń, o których tutaj mowa, to ćwiczenia aerobowe. Naukowcy zauważają również, że efekt ten można zmaksymalizować, jeśli ćwiczenia są wykonywane po południu, a nie rano.
2. Spal więcej kalorii
Zgłoszone z
International Journal of Sports Nutrition and Exercise MetabolismSportowcy, którzy wypili filiżankę kawy przed ćwiczeniami, spalili o 15% więcej kalorii przez trzy godziny po treningu, w porównaniu do tych, którzy spożywali tylko placebo.
3. Zapobiegaj senności podczas ćwiczeń rano
Niektórym osobom trudno jest wstać rano i ćwiczyć. Czasami, jeśli jest wymuszona, senność utrzymuje się nawet po ćwiczeniach. Uważa się, że korzyści płynące z kawy do ćwiczeń zwiększają czujność i pomagają zachować koncentrację podczas wykonywania różnych rodzajów ćwiczeń.
4. Potrafi poprawić sprawność fizyczną
Badania dowodzą, że uważa się, że kawa jest kwasem ergogenicznym lub środkiem wzmacniającym wydolność fizyczną w treningu cardio i siłowym. Może to zapewnić szereg korzyści, w tym:
- Popraw wydajność lub siłę mięśni, wytrzymałość i moc
- Zwiększenie wytrzymałości tlenowej
- Popraw wydajność podczas biegania, skakania i rzucania przedmiotami
- Tłuszcz jako źródło paliwa podczas ćwiczeń.
5. Zmniejsz ból mięśni
Ból mięśni to jeden z objawów odczuwanych podczas ćwiczeń. Wielu ekspertów ze stanu University of Illinois mówi, że korzyści płynące z picia kawy przed ćwiczeniami mogą złagodzić ból mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
Przeczytaj też: Jak pić kawę, aby być zdrowszą dla organizmuKiedy najlepiej pić kawę przed ćwiczeniami?
Ćwiczenia po wypiciu kawy, choć przydatne, nie powinny być arbitralne. Aby uzyskać korzyści, zgodnie z badaniem, najlepszy czas na wypicie kawy przed ćwiczeniami to około 45-60 minut przed treningiem. Ten czas trwania pozwala na prawidłowe wchłanianie kofeiny do krwiobiegu i osiągnięcie najlepszej skuteczności. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) twierdzi, że kofeina jest skutecznym środkiem poprawiającym wydajność, gdy jest spożywana w ilości około 2-6 miligramów na kilogram masy ciała. Nie spożywaj jednak zbyt dużo kofeiny. Spowoduje to tylko skutki uboczne, które szkodzą zdrowiu.
Przeczytaj też: To najlepszy czas na picie kawy, a nie przy wysokim poziomie kortyzoluSkutki picia kawy przed ćwiczeniami, na które trzeba uważać
Chociaż kawa jest uważana za jeden z najzdrowszych napojów, istnieje pewne ryzyko, które może się pojawić, gdy pijesz kawę przed ćwiczeniami. Podczas ćwiczeń Twoje ciało będzie pompować krew do aktywnych grup mięśni i z dala od układu pokarmowego. Może to spowolnić trawienie. U niektórych osób może wywołać rozstrój żołądka i inne problemy trawienne. Dlatego niektórzy ludzie wolą ćwiczyć na pusty żołądek. Aby zapobiec temu efektowi ubocznemu, zaleca się picie kawy na około 45-60 minut przed ćwiczeniami, aby organizm mógł ją odpowiednio wchłonąć. Ponadto niektórzy ludzie mają wrażliwość na kofeinę. Ten stan wrażliwości na kofeinę w kawie może powodować nerwowość, niepokój, ból brzucha, przyspieszenie akcji serca. Dlatego ogranicz spożycie kawy do około 1-2 filiżanek (240-475 mililitrów) dziennie. Nie należy również spożywać kawy w nadmiarze, ponieważ może to powodować trudności w zasypianiu lub bezsenność. Wiadomo, że ten problem utrudnia wyniki sportowe. Staraj się przestać pić kawę na około 6-8 godzin przed snem. Istnieje wiele innych sposobów na poprawę wyników ćwiczeń, takich jak spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, wystarczająca ilość snu i kontrolowanie stresu. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Korzyści z picia kawy przed ćwiczeniami są zróżnicowane. Jeśli jednak rzeczywiście odczuwasz negatywne skutki uboczne, powinieneś unikać kawy przed aktywnością fizyczną. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zdrowia, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ za darmo. Pobierz go teraz z App Store lub Google Play.
