4 rodzaje ćwiczeń na niski poziom krwi, które możesz wypróbować
Często zawroty głowy są jednym z wielu powodów, dla których wiele osób myli wybór rodzaju ćwiczeń ze względu na niskie ciśnienie krwi. Nie tylko zawroty głowy po ćwiczeniach, ale także ryzyko utraty przytomności, dlatego konieczne są odpowiednie środki zapobiegawcze. Co więcej, wybór ćwiczeń dla osób z niskim ciśnieniem krwi to nie tylko prosty ruch. Ponieważ są chwile, kiedy uczucie zawrotów głowy nadal pojawia się, mimo że pozycja głowy nie jest niższa niż serce. 
Pływanie jest dobre dla osób z niskim ciśnieniem krwi kardio przyjazny dla osób z niskim ciśnieniem krwi jest pływanie. Nie musisz czekać, dla tych, którzy dopiero zaczynają, możesz przeznaczyć 30 minut. Mniej? To legalne. Ruch podczas pływania może utrzymać stabilne ciśnienie krwi. 
Poranny bieg Oprócz chodzenia, kolejnym ćwiczeniem na niskie ciśnienie krwi jest bieganie z małą intensywnością. Ruch w tej czynności może faktycznie poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko obniżenia ciśnienia krwi. Dobrym pomysłem dla osób z niedociśnieniem jest bieganie z innymi ludźmi, aby uniknąć niewyraźnego widzenia lub utraty przytomności. Bardzo ważne jest również unikanie stresu na ciele, który może wynikać z nagłych ruchów. Przykłady, takie jak podnoszenie dużych ciężarów lub inne sporty o wysokiej intensywności. Upewnij się, że ćwiczenie można wykonać w wolnym tempie.
Ćwicz na niski poziom krwi
Chociaż po ćwiczeniach mogą pojawiać się zawroty głowy, nie oznacza to, że osoby z niskim ciśnieniem krwi powinny całkowicie je opuścić. W rzeczywistości ćwiczenia są jednym z kluczy do utrzymania stabilnego ciśnienia krwi. Jakie są więc zalecenia dotyczące ćwiczeń dla osób z niskim ciśnieniem krwi?1. Joga
Nie tylko jako środek relaksu, istnieje wiele rodzajów jogi, które są odpowiednie dla osób z niskim ciśnieniem krwi. Oczywiście powinieneś ćwiczyć jogę razem z instruktorem, aby wiedzieć, które pozycje są bezpieczne. Zazwyczaj pozycja z głową niżej niż serce jest jak pies skierowany w dół skłonny do bólów głowy. Rozpoznaj, jak reaguje każdy ruch w twoim ciele, aby poznać luki.2. Pływanie
Pływanie jest dobre dla osób z niskim ciśnieniem krwi kardio przyjazny dla osób z niskim ciśnieniem krwi jest pływanie. Nie musisz czekać, dla tych, którzy dopiero zaczynają, możesz przeznaczyć 30 minut. Mniej? To legalne. Ruch podczas pływania może utrzymać stabilne ciśnienie krwi. 3. Idź szybko
Możesz też spróbować szybki marsz lub energiczny spacer jako opcja ćwiczeń dla osób z niskim ciśnieniem krwi. Częstotliwość i czas trwania należy dostosować do kondycji każdego organizmu. Lepiej mieć krótki, ale rutynowy czas trwania, niż zmuszać go do przytłaczania. W wynikach badania Framingham Heart Study 636 uczestników, którzy pokonywali 1000 kroków dziennie, miało o 0,45 niższe skurczowe ciśnienie krwi. Oznacza to, że osoba, która pokonywała 10 000 kroków dziennie, miała ciśnienie krwi o 2,25 punktu niższe niż osoba, która przeszła połowę tego.4. Bieganie
Poranny bieg Oprócz chodzenia, kolejnym ćwiczeniem na niskie ciśnienie krwi jest bieganie z małą intensywnością. Ruch w tej czynności może faktycznie poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko obniżenia ciśnienia krwi. Dobrym pomysłem dla osób z niedociśnieniem jest bieganie z innymi ludźmi, aby uniknąć niewyraźnego widzenia lub utraty przytomności. Bardzo ważne jest również unikanie stresu na ciele, który może wynikać z nagłych ruchów. Przykłady, takie jak podnoszenie dużych ciężarów lub inne sporty o wysokiej intensywności. Upewnij się, że ćwiczenie można wykonać w wolnym tempie. Co można, a czego nie można zrobić?
Termin medyczny określający zawroty głowy po ćwiczeniach lub zawroty głowy podczas zmiany pozycji z siedzącej na stojącą to niedociśnienie ortostatyczne. Przyczyną tego stanu jest to, że krążenie krwi nie jest wystarczająco silne, aby przywrócić wystarczającą ilość krwi do mózgu. To tutaj pojawia się faza zawrotów głowy. Nie mniej ważne jest również aktywne rozciąganie, aby krążenie krwi z powrotem do głowy mogło być płynne. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć skarg, takich jak zawroty głowy po ćwiczeniach:- Zmieniaj postawę powoli
- Siedzenie, gdy po ćwiczeniach odczuwasz zawroty głowy
- Trzymając się czegoś, stojąc
- Utrzymywanie nawodnienia organizmu poprzez picie dużej ilości wody
- Chodź w miejscu po ćwiczeniach, nie zatrzymuj się od razu
- Ćwiczenia w pozycji siedzącej
- Szybko wstawaj z pozycji siedzącej lub leżącej
- Uprawianie sportów z szybkimi zmianami pozycji ciała, takimi jak: burpees oraz skok z przysiadu
- Jedz duże porcje przed ćwiczeniami
Jakie są objawy?
Oprócz zawrotów głowy po wysiłku, niektóre inne objawy, gdy dana osoba doświadcza niskiego ciśnienia krwi podczas ruchu, to:- Rozmazany obraz
- Czuć się zmieszanym
- Ciało czuje się słabe
- Nudny
- Nieświadomy
