Korzyści z asertywnej komunikacji dla zdrowia psychicznego i relacji
Asertywność należy stosować podczas komunikowania się, czy to z przyjaciółmi, partnerami, czy w pracy. W asertywnej komunikacji zachęcamy Cię do przekazywania wszystkiego w sposób jasny i szczery, zgodnie z Twoimi przekonaniami, potrzebami i emocjami. Nie tylko pozytywnie wpływa na relacje, ten sposób komunikowania się jest również korzystny dla zdrowia psychicznego.
Korzyści z asertywnej komunikacji
Istnieje wiele korzyści, które możesz uzyskać, stosując na co dzień asertywną komunikację. Istnieje wiele korzyści płynących z asertywnego komunikowania się, w tym:1. Chroń swoje potrzeby
Wdrażanie granic w życiu naprawdę musi być wykonane, szczególnie w sytuacjach lub warunkach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Asertywna komunikacja pozwala wyraźnie wyrażać emocje w wyznaczaniu granic. Dzięki tym ograniczeniom Twoje potrzeby są chronione. Ponadto może pomóc zmniejszyć ryzyko frustracji, które może wystąpić, gdy Ty i inni przesadzicie.2. Buduj zaufanie z innymi
Asertywna komunikacja może pomóc w budowaniu zaufania do innych i na odwrót. Kiedy mówisz stanowczo i szczerze, ludzie chętniej Ci ufają. W przeciwieństwie do asertywności, komunikacja pasywna częściej prowadzi do kłamstwa, choć nie zawsze. To oczywiście może zniszczyć twoje zaufanie i relacje z innymi ludźmi.3. Zapobiegaj stresowi
Stresowi można zapobiec, stosując asertywną komunikację, zwłaszcza w środowisku pracy. Pasywna komunikacja wiąże się z ryzykiem większego obciążenia pracą, co z kolei zwiększa ryzyko stresu. Kiedy jesteś asertywny, możesz ograniczyć ilość pracy, którą musisz wykonać tego samego dnia. Ta metoda może zmniejszyć ryzyko stresu i zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, spowodowanego przepracowaniem.4. Zapobiegaj konfliktom
Uczciwe wyrażanie swojej opinii może pomóc w zapobieganiu konfliktom w twoim związku. Kłamstwa mogą na początku wyglądać dobrze, ale kiedy zostaną ujawnione, ryzyko wielkiej walki jest nieuniknione. Nieuczciwe komunikowanie się może zniszczyć zaufanie innych do Ciebie. Co więcej, twoje relacje z innymi ludźmi mogą również zostać zniszczone przez kłamstwa.5. Zwiększ komfort i satysfakcję w związkach
Asertywna komunikacja może uspokoić twoje serce i umysł. Ponadto ta metoda może również zwiększyć satysfakcję w relacjach z innymi ludźmi. Asertywność pozwala ci szanować wzajemne granice i swobodnie wyrażać swoje uczucia.Wskazówki dotyczące wdrażania asertywnej komunikacji
Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, przyjęcie asertywnego stylu komunikacji może być dla niektórych osób trudne. Jednak ten sposób komunikacji w końcu przylgnie do Ciebie, jeśli będziesz nadal go stosować codziennie. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby pomóc w asertywnej komunikacji:- Używaj słowa „ja” zamiast „ty”, gdy mówisz, aby druga osoba mogła lepiej zrozumieć, co czujesz lub myślisz. Na przykład, jeśli ktoś inny popełni błąd, powiedz „Nie zgadzam się” zamiast „Mylisz się”.
- Ćwicz odmawianie prośbom, których nie możesz spełnić. Nie wahaj się być szczerym i szczerze i zwięźle wyjaśnij swoje powody.
- Jeśli masz problemy z przemawianiem publicznie, poćwicz przed przemówieniem. Zapisywanie tego, co chcesz powiedzieć w małych notatkach, może ułatwić ci mówienie.
- Aby wszystko było jasne, używaj mowy ciała. Utrzymuj regularny kontakt wzrokowy z drugą osobą, utrzymuj pozytywny wyraz twarzy i unikaj podejrzanych pozycji, takich jak krzyżowanie rąk lub nóg.
- Kontroluj swoje emocje, nawet jeśli czujesz się sfrustrowany, zły lub chcesz płakać. Słaba kontrola emocjonalna może utrudniać rozwiązywanie konfliktów. Jeśli staniesz się zbyt emocjonalny, odsuń się na chwilę, aż sytuacja się poprawi.
