7 rodzajów sportów dla osób starszych, aby zachować kondycję w wieku zmierzchu
Ćwiczenia są bardzo korzystne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia ciała. Dotyczy to wszystkich grup wiekowych, w tym osób starszych. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne dla osób starszych są bardzo ważne, aby osoby starsze były w dobrej formie na starość i aby zminimalizować ryzyko chorób. Jakie są rodzaje ćwiczeń dla osób starszych w wieku 50 lat i starszych? Sprawdź poniższe informacje!
Korzyści z ćwiczeń dla osób starszych
Przyjęcie aktywnego i zdrowego stylu życia jest bardzo ważne dla osób starszych. Lekkie ćwiczenia każdego dnia w zupełności wystarczą, aby poprawić siłę, elastyczność i równowagę u osób starszych. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) idealnym rozwiązaniem dla seniorów jest wykonywanie 150 minut ćwiczeń tygodniowo lub trzy razy w tygodniu z czasem trwania 30 minut na sesję ćwiczeń. Korzyści płynące z aktywności fizycznej dla osób starszych obejmują:- Zapobiegaj chorobom serca, cukrzycy i udarom mózgu
- Promuj krążenie krwi
- Wzmocnij mięśnie ciała
- Zapobiegaj demencji
- Popraw jakość życia
- Zapobiegaj stresowi i depresji u osób starszych
Rodzaje ćwiczeń dla osób starszych, które można wykonywać codziennie
Oto rodzaje ćwiczeń dla osób starszych, które można wykonywać codziennie:1. jogging
jogginglub spokojne spacerowanie jest najbardziej zalecaną aktywnością fizyczną dla osób starszych, ponieważ praktyka jest prosta, ale korzyści są niezwykłe, gdy są wykonywane regularnie. Korzyści z robieniajoggingmiędzy innymi może utrzymywać zdrowie serca, marnować kalorie i zwiększać wytrzymałość.2. Rower
Opróczjogging,Jazda na rowerze to także rodzaj ćwiczeń zalecany osobom starszym. Jazda na rowerze ma wiele zalet, od utrzymywania zdrowego serca po wzmacnianie kości, mięśni i stawów. Pamiętaj jednak, aby towarzyszyć osobom starszym podczas tej aktywności fizycznej, aby uniknąć niepożądanych zdarzeń, takich jak wypadnięcie osób starszych z roweru i tak dalej. Ponadto, jazda na rowerze powinna odbywać się wokół domu, aby nie było zbyt daleko.3. Pływanie
Jeśli to możliwe, nie ma nic złego w uprawianiu sportów pływackich przez osoby starsze. Pływanie jest korzystne dla utrzymania zdrowych płuc, mózgu i serca. Ponadto ruchy pływackie mogą wzmacniać mięśnie i stawy.4. Taniec
Możesz również zaprosić osoby starsze do uprawiania sportów w formie tańca. Taniec może ćwiczyć równowagę ciała, jednocześnie wzmacniając mięśnie i kości. W połączeniu z wesołym akompaniamentem muzycznym ta aktywność fizyczna w podeszłym wieku jest również przydatna do poprawy nastroju osób starszych, które często się zmieniają lub są określane jako zespoły.zachód słońca.5. Joga
Rodzajem ćwiczeń dla osób starszych w wieku 50 lat i powyżej, które również warto wypróbować, jest joga. Korzyści płynące z jogi dotyczą nie tylko utrzymania zdrowia fizycznego i sprawności, ale także zdrowia psychicznego. Regularnie ćwicząc jogę, osoby starsze mogą uniknąć stresu i depresji, które mogą zakłócać ich codzienne życie.6. Tai Chi
Tai chi to sport gimnastyczny wywodzący się z Chin. Każdy ruch w tym sporcie jest przydatny do treningu elastyczności i równowagi ciała. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń osobom starszym.7. Pilates
Podobnie jak Tai Chi, Pilates jest również sportem dla osób starszych, którego celem jest ćwiczenie równowagi ciała. Ponadto inne korzyści Pilates, takie jak zwiększenie siły mięśni i zwiększenie wytrzymałości. Jednak nie wszyscy seniorzy mogą wykonywać tego typu ćwiczenia. Dlatego przed zaproszeniem osób starszych na pilates należy najpierw skonsultować się z lekarzem. [[Powiązany artykuł]]Różnego rodzaju ruchy wspomagające sport dla osób starszych
1. Pompki ścienne
Jednym ze starszych sportów, które można uprawiać, aby trenować siłę mięśni ramion i klatki piersiowej, jest pompki ścienne. Ten ruch zaczyna się od stania twarzą do ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pozostaw około 9 cm między sobą a ścianą. Podejdź do przodu i połóż dłonie równomiernie na ścianie i upewnij się, że dłonie znajdują się w jednej linii z ramionami, a plecy są wyprostowane. Następnie opuść ciało w kierunku ściany i ponownie podnieś ciało. Powtórz ten ruch 10 razy.2. Przysiady na krześle
Przysiady na krześle ma taką samą funkcję jak ruch przysiady zwykle, a mianowicie do wzmocnienia ud, pośladków i bioder. To jest po prostu, przysiady na krześle zrobić przy pomocy krzesła. Możesz uprawiać sporty w podeszłym wieku w postaci: przysiady na krześle stojąc przed krzesłem ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zginając kolana. Cofnij biodra z rękami wyciągniętymi do przodu. Opuść pośladki, aby prawie dotknąć krzesła, a następnie podnieś ciało z powrotem. Podczas podnoszenia ciała używaj nóg do podnoszenia ciała. Powtórz ten ruch 12 razy.3. Podnoszenie nóg bocznych
Ta aktywność fizyczna w podeszłym wieku nie tylko wzmacnia mięśnie ud, bioder i pośladków, ale także poprawia równowagę. Wykonaj to ćwiczenie stojąc obok krzesła lub ściany. Połóż ciężar ciała na prawym udzie i wyciągnij lewe udo w bok. Ustaw prawy palec u nogi skierowany do przodu i utrzymuj tułów prosto podczas rozciągania uda. Następnie możesz opuścić udo i powtórzyć to 12 razy, zanim wykonasz ten sam ruch dla prawego uda.4. Pochylenie miednicy
Jeśli chcesz wzmocnić i rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców, możesz wykonywać ruchy sportowe osób starszych przechyły miednicy. Zegnij jedną nogę do przodu i połóż kolano drugiej nogi na podłodze, kładąc obie ręce na pasie. Weź głęboki oddech, jednocześnie napinając pośladki i wysuwając lekko biodra do przodu. Przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie lekko cofnij biodra i przytrzymaj przez kolejne trzy sekundy. Powtórz ten ruch 8-12 razy. [[Powiązany artykuł]]5. Skurcz brzucha
Skurcz brzucha to ćwiczenie dla osób starszych, które ma na celu zwiększenie siły mięśni brzucha. Ten ruch jest bardzo łatwy do wykonania. Najpierw połóż się na zadaszonej podłodze mata do jogi. Następnie połóż ręce pod głową z ugiętymi nogami i blisko siebie. Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha. Wstrzymaj oddech na trzy sekundy i rozluźnij mięśnie brzucha. Wykonaj ten ruch 10 razy.6. pies ptak
Chcesz ćwiczyć dla osób starszych, aby wzmocnić mięśnie brzucha, dolną część pleców i pośladki? Możesz wykonywać ruchy pies ptak trenować te mięśnie. Ruch zaczyna się od klęknięcia na prawej stopie i położenia rąk na podłodze. Wyprostuj ciało i napnij mięśnie brzucha. Następnie wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą nogę do tyłu. Wyprostuj je, aż będą równoległe do podłogi i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wykonaj ten sam ruch drugą stroną. Powtórz ruch 12 razy. Jeśli masz trudności ze zmianą stron, możesz to zrobić powoli. Możesz również położyć się twarzą w dół na podłodze zamiast klęczeć na jednej nodze, jeśli masz ból kolana.7. Podnoszenie kolan
Ruch podnoszenie kolan Odbywa się to w celu wzmocnienia ud i odbywa się w pozycji siedzącej z ramionami z boku ciała. Napnij mięśnie górnej części ud i podnieś jedno udo około pięciu do siedmiu centymetrów nad podłogę. Przytrzymaj udo powyżej przez trzy sekundy przed opuszczeniem uda z powrotem. Powtórz ten ruch od 8 do 12 razy przed wykonaniem tego samego ruchu na drugim udzie. [[Powiązany artykuł]]Wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń dla osób starszych
Aby ćwiczenia dla osób starszych były bezpieczne, a korzyści naprawdę odczuwalne, należy wziąć pod uwagę kilka wskazówek, a mianowicie:- Pamiętaj, aby towarzyszyć osobom starszym podczas zajęć sportowych
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami
- Używaj sprzętu ochronnego podczas ćwiczeń
- Wykonuj ćwiczenia z niewielką intensywnością
- Nie zapomnij zjeść śniadania przed ćwiczeniami
- Pij tyle wody, aby organizm nie był odwodniony
