Czekolada do Edamame, oto lista 9 niskokalorycznych przekąsek
Dla osób, które utrzymują wagę lub są na zdrowej diecie, spożycie wprowadzonych kalorii musi być odpowiednio utrzymane. Zwykle nadmiar kalorii pochodzi z przekąsek, a nie z głównych posiłków. Możesz też spróbować niskokalorycznych, zdrowych, ale wciąż sycących przekąsek. Przekąski, które są zwykle spożywane w wolnym czasie, czasami zawierają niewidoczne kalorie. Można nawet jeść przekąski w małych ilościach, okazuje się, że jest to równowartość kalorii jednego talerza ryżu.
Lista niskokalorycznych i zdrowych przekąsek
Oto kilka list niskokalorycznych przekąsek, które możesz jeść, nie martwiąc się o osiągnięcie dziennego celu dotyczącego kalorii: 1. Warzywa (100 kalorii)
Jeśli istnieje najlepszy wybór niskokalorycznych przekąsek, mistrzem będą oczywiście warzywa. Nie tylko niskokaloryczne i bogate w błonnik, warzywa takie jak brokuły, rzodkiewki, seler, fasola, kolczoch czy marchew są łatwe do przetworzenia na przekąski. Po prostu gotowane na parze i spożywane z opatrunki Preferowane. Oprócz Tysiąca Wysp, wybierać opatrunki o niskiej zawartości kalorii, aby zachować równowagę. 2. Jajka na twardo (78 kalorii)
Jeśli pojawi się życzenie emocjonalne jedzenie wysokokaloryczne przekąski, spróbuj odwrócić pragnienie, gotując jajka. Jednorazowe spożycie wypełnionego jajka na twardo dostarcza tylko 78 kalorii. Bonus, jest w nim dużo witaminy A, witaminy B12, selenu, fosforu, zdrowych tłuszczów i białka. 3. Jogurt i jagody (180 kalorii)
Połączenie greckiego jogurtu i jagód jest idealne na zdrową, niskokaloryczną przekąskę. Jogurt grecki zawiera wapń, magnez i potas. Natomiast jagody zawierają błonnik i są bogate w przeciwutleniacze. 4. Masło jabłkowo-orzechowe (267 kalorii)
Jabłka zawierają makroelementy w postaci białka, węglowodanów i tłuszczu. Po umyciu i obraniu jabłka spożyj je łącząc z masłem orzechowym, aby na dłużej było pełniejsze. Warto jednak wybrać naturalne masło orzechowe, które w swoim składzie łączy tylko orzechy i sól. Zwróć uwagę, czy jest dodany sód lub nadmiar cukru, który może faktycznie zwiększyć zawartość kalorii. 5. Koktajle (112 kalorii)
Spełnij chęć do jedzenia przekąsek robiąc koktajle zdrowe. Kondycjonuj, wymieszaj w nim warzywa, owoce i zdrowe białko. Przykładem kombinacji może być jarmuż, jagody i białko w proszku dodaj wodę lub mleko kokosowe. Aby dodać wartości odżywcze, nie ma nic złego w mieszaniu nasiona Chia lub nasiona lnu. Nie musisz dodawać cukru, możesz alternatywnie dodać miód. 6. Budyń chia (200-300 kalorii)
Popularność budyń chia jako menu śniadaniowe może być również niskokaloryczną przekąską. w nasiona Chia Są zdrowe tłuszcze, błonnik, białko, wapń i magnez. Po namoczeniu w płynie, takim jak mleko, konsystencja staje się jak gęsty budyń. Budyń chia można dodawać różne typy dodatki takie jak jagody, orzechy lub owoce, takie jak banany. To menu śniadaniowe może sprawić, że ktoś będzie pełny dłużej. 7. Sardynki (151 kalorii)
Nierzadko zdarza się, że sardynki są niskokaloryczną przekąską, ale zawierają białko, wapń, żelazo, witaminę D, witaminę B12, selen i inne ważne składniki odżywcze. Nie zapomnij o kwasach tłuszczowych omega-3 zawartych w sardynkach, które są dobre dla serca. 8. Edamame (105 kalorii)
Niskokaloryczna przekąska, którą mogą jeść również wegetarianie, to edamame. W 75 gramach gotowanego edamame jest tylko 105 kalorii. Ponadto zawartość białka i błonnika jest na tyle wysoka, że jest zdrowa dla organizmu. Po ugotowaniu edamame można spożywać z odrobiną posypania sól morska lub wykonane dodatki Sałatka. 9. Ciemna czekolada (165 kalorii)
Jeśli znudziły Ci się menu przekąsek, takie jak warzywa i owoce, gorzka czekoladaMoże to być również zdrowa, niskokaloryczna przekąska. Zawiera przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym. Zmiksuj 15 gramów gorzka czekolada z 1 łyżką stołową masło migdałowe doda tylko 165 kalorii. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Spożywanie niskokalorycznych przekąsek dostarcza organizmowi nie tylko składników odżywczych, takich jak białko, błonnik, witaminy i minerały. Jako bonus, uczucie sytości będzie trwało dłużej, dzięki czemu zmniejszy się chęć jedzenia mniej zdrowych przekąsek. Oprócz 9 niskokalorycznych przekąsek powyżej, mieszanka innych zdrowych przekąsek może być również sycącą przekąską między posiłkami.
