7 wyborów ziołowych leków na bezsenność na dobry sen
Bezsenność to zaburzenie snu, które utrudnia zasypianie. To powszechne zaburzenie może również powodować, że chorzy nie będą w stanie utrzymać snu i szybciej się wybudzają. Będąc stanem, który może zakłócać aktywność, możesz być zainteresowany wypróbowaniem niektórych suplementów i ziołowych środków na bezsenność. Jakie są opcje ziołowych środków na bezsenność? 
Herbata rumiankowa może poprawić jakość snu Inną rośliną, która jest również skuteczna jako ziołowy lek na bezsenność, jest rumianek. Roślina ta jest zwykle spożywana w postaci herbaty, chociaż jest również dostępna w postaci olejków eterycznych i suplementów. Rumianek zawiera przeciwutleniacz zwany apigeniną. Apigenina może wiązać się z receptorami w mózgu, co może później poprawić jakość snu i zmniejszyć bezsenność. Kilka badań wykazało również, że rumianek może poprawić jakość snu.
Ziołowe suplementy na bezsenność i środki na dobry sen
Oto kilka suplementów i ziołowych środków na bezsenność, które możesz wypróbować:1. Korzeń waleriany
Waleriana ( Valeriana officinalis ) to zioło pochodzące z Azji, Europy i Stanów Zjednoczonych. Część korzenia kozłka zyskała popularność jako ziołowy lek na bezsenność, ponieważ kilka badań donosi o jego wpływie na poprawę snu. Mówi się, że waleriana zawiera różne związki, które stymulują sen i uspokajają umysł. Kozłek lekarski można przyjmować w różnych postaciach, takich jak tabletki, kapsułki i roztwory w etanolu. Korzeń kozłka jest również szeroko stosowany jako herbata do picia wody.2. Rumianek
Herbata rumiankowa może poprawić jakość snu Inną rośliną, która jest również skuteczna jako ziołowy lek na bezsenność, jest rumianek. Roślina ta jest zwykle spożywana w postaci herbaty, chociaż jest również dostępna w postaci olejków eterycznych i suplementów. Rumianek zawiera przeciwutleniacz zwany apigeniną. Apigenina może wiązać się z receptorami w mózgu, co może później poprawić jakość snu i zmniejszyć bezsenność. Kilka badań wykazało również, że rumianek może poprawić jakość snu. 3. Lawenda
Lawenda to także ziołowy lek na bezsenność, którego możesz spróbować, zwłaszcza olejek eteryczny. Zwykle osoby cierpiące na bezsenność wykorzystują olejek lawendowy, rozpylając go na poduszce lub mieszając go z łóżkiem dyfuzor aromaterapia. Lawenda jako ziołowy lek na bezsenność jest również dostępna w postaci suplementów i herbat. Suplementy lawendy są ogólnie bezpieczne, chociaż istnieje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych i interakcji leków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz suplementów z olejkiem lawendowym, zwłaszcza jeśli zażywasz tabletki nasenne lub leki na nadciśnienie.4. Passiflora
Rośliny kwiatowe, które są również używane jako ziołowe leki na bezsenność, to passiflora lub passiflora . Passiflora, którą można znaleźć w kontynentalnej Europie, Azji, Afryce i Australii, jest uważana za użyteczną w poprawie jakości kilku parametrów snu, jak doniesiono w niedawnym badaniu. Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, spożywanie herbaty passiflora nadal warto spróbować poprawić jakość snu.5. Ashwagandha
Ostatnio coraz częściej pojawia się nazwa ashwagandha. Ta roślina lecznicza cieszy się coraz większą popularnością ze względu na swoje właściwości zdrowotne i jest powszechnie spożywana w formie suplementów. Ashwagandha jest klasyfikowana jako adaptogen, czyli zioło, które może pomóc organizmowi kontrolować stres. Według badań opublikowanych w 2019 roku, ekstrakt z korzenia ashwagandhy zawiera związki, które mogą stymulować sen i poprawiać jakość snu u pacjentów cierpiących na bezsenność. Badanie przeprowadzono podając 300 miligramów ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie.6. Melatonina
Oprócz ziołolecznictwa, niektóre suplementy mogą również leczyć bezsenność. Jednym z najczęściej spożywanych suplementów są suplementy melatoniny. Melatonina jest w rzeczywistości hormonem wytwarzanym przez mózg w celu regulacji cyklu czuwania i snu. Uważa się, że suplementy melatoniny pomagają poprawić jakość snu, szczególnie dla pracowników Zmiana , ludzie, którzy doświadczają zmęczenie spowodowane różnicą czasu i inne zaburzenia snu. Porozmawiaj z lekarzem, zanim będziesz chciał spróbować melatoniny – tak, aby przyjmowana dawka była odpowiednia i nie nadmierna.7. Magnez
Kolejnym suplementem, który może być „lekiem” na bezsenność, jest magnez. Magnez jest w rzeczywistości minerałem potrzebnym organizmowi. Magnez pomaga również rozluźnić mięśnie i łagodzić stres – potencjalnie poprawiając w ten sposób wzorce snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz suplementów magnezu jako „leku na bezsenność”. Powodem jest to, że suplementy magnezu mogą wywołać skutki uboczne i interakcje między lekami.Inny sposób radzenia sobie z bezsennością
Możesz połączyć powyższe opcje suplementów i ziołowych środków na bezsenność z kilkoma wskazówkami, jak poprawić jakość snu. Kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z bezsennością, a mianowicie:- Medytacja uważność , które możesz ćwiczyć, dołączając do zajęć medytacyjnych offline a także uczęszczać na zajęcia online
- Zacznij regularnie ćwiczyć jogę i chodź na zajęcia jogi
- Ćwicz regularnie. Możesz przeznaczyć 20 minut dziennie na umiarkowane ćwiczenia połączone z podnoszeniem ciężarów.
- Zamów masaż
- Unikaj spożywania substancji zakłócających sen, takich jak kofeina, nikotyna i alkohol
- Weź ciepły prysznic wieczorem przed pójściem spać
- Unikać gadżety , telewizor, laptop i komputer co najmniej dwie godziny przed snem
- Utrzymywanie pokoju i łóżka w czystości
- Wyłącz światło przed pójściem spać
