cultureaftercomputation.com

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym kolarzem dopiero zaczynającym uprawiać sport, czy doświadczonym, który chce zwiększyć siłę i schudnąć, jazda na rowerze wymaga zrozumienia, aby zmaksymalizować korzyści. Utratę wagi poprzez jazdę na rowerze można osiągnąć stosując kilka prostych technik, zarówno podczas jazdy na rowerze, jak i nie na rowerze. Jednym z nich jest utrzymanie regularnego i pożywnego spożycia. Pamiętaj jednak, że odchudzanie przez jazdę na rowerze będzie wymagało dużo cierpliwości, samokontroli i dyscypliny. Oto kilka najważniejszych wskazówek dotyczących utraty wagi podczas jazdy na rowerze.

1. Zwróć uwagę na swoje spożycie i dietę

Jeśli chcesz uzyskać idealne ciało ze spalaniem tłuszczu i utratą wagi, oczywiście najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest dzienne spożycie i dieta. Być może nie będziesz musiał zbytnio ograniczać spożycia, biorąc pod uwagę, że jazda na rowerze pomoże Ci spalić kalorie w organizmie. Nie oznacza to jednak, że będziesz mógł swobodnie jeść różne produkty do woli. Skoncentruj się na odżywianiu i składnikach odżywczych zawartych w jadłospisie, które stają się Twoją codzienną porcją. Ponadto jedz regularnie i pij dużo wody.

2. Zmniejsz spożycie tłuszczu i cukru

Tłuszcz i cukier odgrywają dużą rolę w znacznym wzroście wagi. Dlatego należy unikać spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Unikanie tłuszczu i cukru zapewnia również inne korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka rozwoju groźnych chorób, takich jak udar i cukrzyca w przyszłości. Czekoladowe przekąski i napoje gazowane możesz zastąpić owocami i podana woda. W ten sposób nadal będziesz otrzymywać wystarczającą ilość energii bez odczuwania głodu i gromadzenia tłuszczu w ciele.

3. Zaprzestań spożywania alkoholu

Alkohol jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do znacznego przybierania na wadze. Powodem jest to, że spożycie kalorii na szklankę alkoholu jest dość wysokie, na przykład szklanka alkoholu wino zawiera 178 kalorii. Spalenie tej liczby kalorii podczas biegania zajmuje co najmniej ponad 30 minut. Nic dziwnego, że osoby lubiące pić alkohol łatwo będą miały rozdęty żołądek.

4. Zmniejsz spożycie podczas jazdy na rowerze

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć jeżdżąc na rowerze, powinieneś przestać pić i jeść podczas ćwiczeń. Chociaż jest to całkiem zalecane i bezpieczne, jedzenie podczas jazdy na rowerze utrudni proces odchudzania. Przynajmniej przy czasie jazdy na rowerze krótszym niż 60 minut nie będziesz potrzebował napojów ani jedzenia jako dodatkowej energii dla organizmu. Wręcz przeciwnie, kiedy rano masz zamiar zrobić dość ciężką sesję rowerową, zaleca się najpierw zjeść śniadanie. Oczywiście ze zdrowym menu i niską zawartością tłuszczu i cukru.

5. Zoptymalizuj czas jazdy na rowerze

Dla tych z Was, którzy jeżdżą na rowerze, aby schudnąć, czas spędzony na rowerze jest ważniejszy niż przebyta odległość. Jeśli jesteś początkującym rowerzystą, możesz rozpocząć tę zdrową rutynę, wykonując prosty test. Dzięki różnym aplikacjom dostępnym już na smartfonie możesz obliczyć dystans, jaki możesz pokonać podczas 30-minutowej jazdy na rowerze. Śledź odległość, którą możesz pokonać, i wyznacz sobie cel skrócenia czasu podróży, aby pokonać tę samą odległość. Jeśli będziesz to robić regularnie, Twój poziom sprawności będzie z czasem wzrastał, a czas potrzebny na pokonanie określonego dystansu również będzie krótszy. Ponadto im więcej spalonych kalorii, tym dłużej to trwa.

6. Konsekwentny i powolny

Nie ma potrzeby spieszyć się z wyznaczeniem celu odchudzania jeżdżąc na rowerze. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest bycie konsekwentnym i skupionym na procesie, który robisz. Twórz cele, które są łatwe i rozsądne do osiągnięcia zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Powoli zaczniesz stawać się silniejszą i bardziej stabilną osobą w swojej praktyce.