Zdrowe śniadanie dla diety? Wybierz wysoką zawartość błonnika!
Jak ważne jest dla Ciebie śniadanie? Dla osób, które są na programie odchudzania, zdrowe śniadanie dla diety może być koniecznością. Co więcej, śniadanie może zapobiec nadmiernemu jedzeniu w ciągu dnia i utrzymać wagę na stałym poziomie. Upewnij się, że na śniadanie jesz pokarmy bogate w składniki odżywcze. Pożywne jedzenie zawiera dużo kalorii, co sprawia, że człowiek jest naładowany energią i dłużej czuje się syty. Zły wybór menu śniadaniowego, może się zdarzyć, że jest to przeciwieństwo produktywności: uczucie senności i złe samopoczucie nastrój żyj dniem. [[Powiązany artykuł]] 
Zawartość białka w jajkach sprawia, że nadaje się jako dieta śniadaniowa 
Banany są bogate w błonnik i niskokaloryczne 
Picie kawy bez cukru może wspomóc metabolizm organizmu
Zdrowe śniadanie do diety
Istnieje wiele zdrowych opcji śniadaniowych dla osób odchudzających się, zwłaszcza dla tych, którzy chcą schudnąć. Jakie są opcje?
Zawartość białka w jajkach sprawia, że nadaje się jako dieta śniadaniowa 1. Jajka
Wysoka zawartość białka i składników mineralnych, takich jak selen i ryboflawina w jajach sprawia, że jest to jeden z filarów zdrowego menu śniadaniowego w diecie. W jednym z badań stwierdzono, że 30 kobiet z nadwagą, które jadły jajka na śniadanie, czuło się pełniejsze dłużej niż jedząc bajgle lub chleb. Mało tego, w innym badaniu z udziałem 52 respondentów osoby, które jadły jajka na śniadanie, były o 65% bardziej narażone na utratę wagi. W rzeczywistości ich obwód w talii skurczył się o 34% po okresie 8 tygodni.2. Jogurt
Dodaj jogurt do zdrowego menu śniadaniowego ze względu na wysoką zawartość białka. W badaniu 20 kobiet, które jadły jogurt na śniadanie, ich głód został zmniejszony, a pragnienie przekąsek, takich jak czekolada, dramatycznie spadło. Co więcej, jedzenie jogurtu w ciągu tygodnia ma mniejsze ryzyko nadwagi lub otyłości. Możesz również mieszać jogurt z owocami lub nasionami chia.3. Koktajle
Szybkim sposobem na zjedzenie pełnowartościowego jedzenia na raz jest zrobienie miski koktajle. Możesz dostosować zawartość, ale pamiętaj, aby dodać niskokaloryczne warzywa i owoce. Zamiast tego unikaj owoców lub innych wyborów w menu o zbyt wysokiej zawartości cukru. Upewnij się również, że spożywasz wystarczającą ilość błonnika, abyś dłużej czuł się pełny.
Banany są bogate w błonnik i niskokaloryczne 4. Banan
Banany są bogate w błonnik i niskokaloryczne, więc mogą być alternatywą dla spożycia cukru w zdrowym śniadaniu w diecie. Może to być opcja zastąpienia menu zbożowego zbyt wysoką zawartością cukru. Jeden banan zawiera tylko 100 kalorii, ale zawiera 3 gramy błonnika, co stanowi 12% dziennego zapotrzebowania człowieka na błonnik. Spożywanie błonnika pomaga spowolnić proces trawienia, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się pełny.5. Jagody
Nie tylko bogate w przeciwutleniacze, jagody takie jak truskawki, jagody, jeżyny i maliny zawierają również obfite składniki odżywcze. Zastąp spożycie słodkich przekąsek jagodami, w tym na śniadanie.6. Kiwi
Owocem, który jest również uwzględniony w zaleceniach dotyczących zdrowego menu śniadaniowego w diecie, jest kiwi. Kiwi są bogate w witaminę C, witaminę K i potas. Oznacza to, że zaspokoił zapotrzebowanie na błonnik w wysokości 21% wszystkich codziennych potrzeb danej osoby. W badaniu z udziałem 83 kobiet spożywanie kiwi na śniadanie zmniejszyło ich apetyt na przekąski, zmniejszyło wagę i obwód talii.
Picie kawy bez cukru może wspomóc metabolizm organizmu 
