cultureaftercomputation.com

Właściwa dieta oczywiście nie tylko zmniejsza wagę, ale może być również stosowana jako wygodny w codziennym sposobie odżywiania. Możesz być jedną z wielu osób próbujących wybrać odpowiedni rodzaj diety. Nie musisz się zbytnio martwić o przeglądanie różnych alternatywnych rodzajów diet oferowanych w Internecie lub książkach. Z tego artykułu dowiesz się o różnych rodzajach diet oraz ich zaletach i wadach! [[Powiązany artykuł]]

Rodzaje zdrowych diet, które są skuteczne w odchudzaniu

Być może słyszałeś o diecie paleo lub diecie śródziemnomorskiej, ale czy znasz zalety i wady tych popularnych rodzajów diet? Znajdź odpowiedź z poniższej listy rodzajów diet.

1. Okresowy post

Jednym z dobrze znanych w społeczności rodzajów diety jest: przerywany post. Koncepcja tej diety koncentruje się na cyklu między postem a jedzeniem. Ta dieta nie zabrania ci spożywania niektórych pokarmów, a także kontrolowania godzin jedzenia. Na przykład możesz jeść jedzenie przez osiem godzin, a pozostałe 16 godzin będziesz pościć i nie powinieneś spożywać pokarmów ani napojów zawierających kalorie. Ta dieta jest uważana za bardzo skuteczną w odchudzaniu, o ile nie przejadasz się ani nie pomijasz dziennych kalorii podczas posiłku. Jednakże, przerywany post niezbyt skuteczny u kobiet. Osoby z pewnymi schorzeniami, takie jak kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby niedożywione i osoby, które mają problemy z poziomem cukru we krwi, muszą unikać tego rodzaju diety.

2. Dieta wegańska

Dieta wegańska jest znana jako rodzaj diety, która w ogóle nie pozwala na spożywanie przetworzonych produktów zwierzęcych, w tym jajek i miodu. Ta dieta jest dietą o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika, dzięki czemu jest skuteczna w odchudzaniu. Co więcej, dieta wegańska zmniejsza również ryzyko wystąpienia chorób serca, raka i choroby Alzheimera. Istnieją jednak pewne rodzaje produktów zwierzęcych, które zawierają pewne składniki odżywcze, których nie można zaspokoić w diecie wegańskiej, takie jak witamina B-12, żelazo, witamina D, wapń i kwasy tłuszczowe omega-3. Często jest to błąd popełniany przez początkujących na diecie wegańskiej, który nie bierze pod uwagę składników odżywczych, których nie można uzyskać z produktów roślinnych. Ale można to przezwyciężyć, przyjmując multiwitaminę.

3. Dieta wegetariańska

W przeciwieństwie do ścisłej diety wegańskiej, dieta wegetariańska nadal pozwala na spożywanie jajek, produktów mlecznych i miodu. Dieta wegetariańska jest również uważana za skuteczną w odchudzaniu. Jednak dieta wegetariańska może również powodować niedobór niektórych składników odżywczych, takich jak białko i cholina.

4. Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska to rodzaj diety inspirowany dietą Europy Południowej. Dieta śródziemnomorska koncentruje się na jedzeniu owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, produktów pełnoziarnistych, ryb, kurczaków, serów, jogurtów i oliwy z oliwek. Nadal możesz jeść co najmniej cztery jajka tygodniowo, a także czerwone wino (czerwone wino) i małe ilości czerwonego mięsa. Ten rodzaj diety pomaga schudnąć i ryzyko rozwoju chorób. Jednak niektóre składniki diety śródziemnomorskiej są zazwyczaj drogie. Ponadto diabetycy muszą skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej.

5. Dieta Paleo

Dieta paleo to rodzaj diety, w której wierzy się, że ludzie muszą jeść pokarmy, które były wcześniej spożywane przez starożytnych ludzi. Niektóre dozwolone pokarmy to owoce, warzywa, orzechy, nasiona i białko o niskiej zawartości tłuszczu. Na diecie paleo nie zaleca się spożywania cukru, produktów mlecznych, produktów pszennych i przetworzonej żywności. Stwierdzono, że dieta Paleo jest skuteczna w odchudzaniu poprzez zmniejszenie dziennego spożycia węglowodanów. Ponadto dieta paleo jest również w stanie obniżyć poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i cholesterol. Jednak wadą tej diety jest zmniejszone spożycie składników odżywczych z produktów mlecznych i produktów pełnoziarnistych, takich jak ser i pieczywo. Przeczytaj także: 5 zdrowych diet dla nastolatków, aby uniknąć chorób

6. Dieta niskowęglowodanowa

Ograniczenie spożycia węglowodanów to motto zwolenników diety niskowęglowodanowej. Ta dieta ogranicza dzienne spożycie węglowodanów do zaledwie 20-150 gramów dziennie. Dieta niskowęglowodanowa pozwala organizmowi na wykorzystanie tłuszczu jako energii zamiast węglowodanów. Ten rodzaj zdrowej diety ma ogromny wpływ na utratę wagi, zwłaszcza u osób z nadwagą i otyłością. Jednak diety niskowęglowodanowe niekoniecznie są odpowiednie dla wszystkich, ponieważ nie każdy czuje się komfortowo przestrzegając tej ścisłej diety. W niektórych przypadkach zwolennicy diety niskowęglowodanowej faktycznie doświadczają podwyższonego poziomu złego cholesterolu LDL, a niektórzy cierpią nawet na niecukrzycową kwasicę ketonową, która występuje z powodu gromadzenia się kwasu we krwi.

7. Dieta ketogeniczna

Redukcja węglowodanów i zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i tłuste ryby, to istota diety ketogenicznej, czyli tak zwanej diety ketogenicznej. Dieta ketogeniczna traci na wadze, zmuszając organizm do wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii. Podobnie jak w przypadku diety niskowęglowodanowej, podczas tej diety możesz potencjalnie doświadczyć kwasicy ketonowej. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy ta dieta jest odpowiednia dla Twojej kondycji ciała.

8. Dieta Dukana

Dieta Dukana to rodzaj diety, który dzieli się na cztery fazy, czyli dwie fazy odchudzania i cztery fazy utrzymywania wagi. Ta dieta kładzie nacisk na spożywanie pokarmów bogatych w białko i ubogich w węglowodany. W początkowej fazie będziesz spożywać wyłącznie pokarmy bogate w białko i otręby pszenne (otręby owsiane). W późniejszych fazach możesz dodać warzywa, które nie zawierają skrobi, a także trochę węglowodanów i tłuszczów. Dieta Dukana jest dość skuteczna w odchudzaniu, zwiększaniu metabolizmu organizmu i zmniejszaniu hormonu greliny, który wywołuje głód. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność tej diety. Dzieje się tak, ponieważ dieta Dukana zmniejsza spożycie tłuszczów i węglowodanów, co może zmniejszyć masę mięśniową i zwiększyć szanse na szybkie przybranie na wadze.

9. Dieta Atkinsa

Podobnie jak dieta niskowęglowodanowa, dieta Atkinsa koncentruje się również na spożywaniu pokarmów zawierających białko i tłuszcze oraz unikaniu pokarmów zawierających węglowodany. Dieta Atkinsa podzielona jest na cztery fazy. W pierwszej fazie możesz spożywać tylko 20 gramów węglowodanów dziennie przez dwa tygodnie. W kolejnych fazach możesz powoli dodawać węglowodany. Dieta Atkinsa jest w stanie schudnąć i zredukować tłuszcz z brzucha, a także zmniejszyć ryzyko zaburzeń cholesterolu, insuliny, ciśnienia krwi i cukru we krwi. Jednak dieta Atkinsa może powodować pewne skutki uboczne, takie jak osłabienie, bóle głowy, zaparcia i odwodnienie. Ta dieta jest również ścisłym rodzajem diety i może być trudna do przestrzegania.

10. Dieta grupy krwi

Jedną z najpopularniejszych zdrowych diet jest dieta grupowa. Ta dieta została spopularyzowana przez dr. Peter J. D'Adamo, który powiedział, że organizm może lepiej trawić, jeśli odbywa się to zgodnie z grupą krwi. Dla każdej grupy krwi obowiązują inne zasady żywieniowe. Na przykład osobom z grupą krwi A zaleca się przestrzeganie diety wegetariańskiej i niejadanie mięsa. Ponadto dieta ta zaleca również inny rodzaj ćwiczeń. Na przykład joga dla grupy krwi A i ćwiczenia aerobowe dla grupy krwi O.

11. Dieta trzęsie

Dieta trzęsie sięto metoda odchudzania, która uwzględnia dietetyczne mleko w codziennym jadłospisie. Badania z 2010 roku wykazały, że spożywanie mleka dietetycznego, które zawiera niezbędne dla organizmu makroskładniki, może schudnąć o 93% uczestników z otyłością. Dodatkowo dieta trzęsie się Przydaje się również do naprawy składników zapalnych i przezwyciężenia stresu oksydacyjnego, który jest przyczyną różnych chorób przewlekłych. Ta dieta może być opcją dla tych z was, którzy często pomijają śniadanie, aby kontrolować wagę.

12. Dieta ajurwedyjska

Innym rodzajem zdrowej diety jest dieta ajurwedyjska wywodząca się z Indii. Ta dieta dzieli metodę na trzy typy w zależności od rodzaju metabolizmu. Pierwszy to rodzaj vata (kataboliczny), kapha (anaboliczny) i pitta (metaboliczny). Celem diety ajurwedyjskiej jest utrzymanie typu ciała według urodzenia. Ta dieta została wdrożona po to, abyś zawsze był zrelaksowany, aby ustawić odpowiedni dystans między posiłkami, uniknąć ciężkich przekąsek i rzadko kupować jedzenie. Przeczytaj także: Program zdrowej diety, aby schudnąć bez udręki

Zalecane wskazówki dotyczące zdrowej diety

Aby waga pozostała idealna i szybko nie wracała, zrównoważ tę dietę zdrowym stylem życia. Zalecana utrata wagi jest stopniowa, czyli około 0,5 kg do 1 kg w ciągu tygodnia. Drastyczna utrata wagi nie jest zalecana, ponieważ może wywołać różne problemy zdrowotne. Zacznij dietę, jedząc dużo warzyw, owoców, orzechów i nasion. Ponadto, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu, musisz również przyzwyczaić się do aktywności, aby maksymalnie schudnąć.

Notatki z SehatQ

Istnieją różne rodzaje diet o różnych zaletach i wadach. Nie ma jednego rodzaju diety, która pasuje do każdego. Musisz dowiedzieć się, jaka dieta jest dla Ciebie odpowiednia. Wybierz dietę, która może być stosowana jako codzienna dieta i zapewnia komfort życia w dłuższej perspektywie. Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, który rodzaj diety jest dla Ciebie odpowiedni, możesz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli chcesz bezpośrednio skonsultować się z lekarzem, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.