8 ruchów gimnastycznych palców, które są dobre dla kości i stawów
Ruch palców to część ciała, która obejmuje ruchy drobne. Trudności lub sztywność poruszania palcami mogą przeszkadzać w codziennych czynnościach. Gimnastyka palców może być rozwiązaniem pozwalającym przezwyciężyć problemy z palcami i trenować ruchy drobne. Sprawdź pełną recenzję poniżej. 
Chwytanie to jeden z ruchów sportowych palców za pomocą piłki. Gimnastyka sportowa z ruchami takimi jak chwytanie, może ćwiczyć siłę rąk i palców w trzymaniu czegoś. Ta metoda jest nawet jednym ze sposobów powrotu do zdrowia po udarze, aby pomóc pacjentom w treningu siły uścisku. Aby to zrobić, możesz potrzebować narzędzia, takiego jak dość miękki wzór. Jak wykonywać ćwiczenia palców z ruchami chwytającymi, w tym:
Korzyści z ćwiczeń palców dla zdrowia
Palce, choć małe, są bardzo przydatne we wspieraniu codziennych czynności. Wyobraź sobie, że gdybyś nie mógł poruszać palcami, miałbyś trudności z robieniem rzeczy, takich jak trzymanie szklanki, trzymanie łyżki lub pisanie. Zdolność do poruszania się, która angażuje małe mięśnie, takie jak palce, nazywana jest motoryką precyzyjną. Ten ruch wymaga również precyzji i koordynacji ręka-oko. Gimnastyka palców pomaga w rehabilitacji medycznej Ćwiczenia palców mogą brzmieć dla Ciebie obco. Jednak kto by pomyślał, że sporty palcowe mają wiele zalet w trenowaniu umiejętności motorycznych związanych z używaniem palców. Ta aktywność może również pomóc złagodzić objawy, które pojawiają się w wyniku palec spustu . Oto niektóre z zalet ćwiczeń palców, których nie można przegapić:- Trenuj umiejętności motoryczne
- Ćwicz dokładność i koordynację ręka-oko
- Wzmocnij palce i dłonie
- Zwiększ zakres ruchu
- Ulga w bólu
- Wspomaga proces rekonwalescencji chorób kości i stawów, takich jak zapalenie stawów, obrzęk ścięgien lub uraz
Kilka przykładów ćwiczeń palców
W przeciwieństwie do sportu czy ogólnie gimnastyki, ćwiczenia palców z pewnością nie sprawią, że będziesz zmęczony, zadyszany ani spocony. Jeśli jednak odczuwasz ból palca, przed wykonaniem ćwiczeń palców użyj ciepłego kompresu lub oleju. Lepiej skonsultować się z lekarzem, aby zapobiec pogorszeniu się stanu urazu lub bólu. Oto kilka ćwiczeń na palce, które możesz wykonywać na uboczu swojego intensywnego życia.1. pięść pięść
To ćwiczenie palców ma na celu rozciąganie. Aby to zrobić, musisz wykonać ruch zaciskający pięść. Oto kroki dla ruchu gimnastycznego palca pięści:- Delikatnie zaciśnij pięści, owiń kciuki palcami
- Przytrzymaj przez 30-60 sekund
- Puść i rozłóż palce tak szeroko, jak to możliwe
- Powtórz ten ruch co najmniej 4 razy na obu rękach
2. Pazur
Innym ruchem ćwiczenia palców, który ma na celu rozciąganie, jest uformowanie palców jak pazury.- Połóż prawą dłoń przed sobą
- Zegnij wszystkie czubki palców, aż będą wyglądały jak pazury
- Przytrzymaj przez 30-60 sekund, a następnie zwolnij
- Powtórz co najmniej 4 razy na każdą rękę
3. Uchwyt
Chwytanie to jeden z ruchów sportowych palców za pomocą piłki. Gimnastyka sportowa z ruchami takimi jak chwytanie, może ćwiczyć siłę rąk i palców w trzymaniu czegoś. Ta metoda jest nawet jednym ze sposobów powrotu do zdrowia po udarze, aby pomóc pacjentom w treningu siły uścisku. Aby to zrobić, możesz potrzebować narzędzia, takiego jak dość miękki wzór. Jak wykonywać ćwiczenia palców z ruchami chwytającymi, w tym: - Trzymaj piłkę w dłoni
- Ściśnij tak mocno, jak potrafisz
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij
- Powtórz 10-15 razy na każdą rękę
4. Szczypta
Ćwiczenia palców z ruchami szczypania mogą pomóc wzmocnić mięśnie palców, ułatwiając wykonywanie codziennych czynności.- Ściśnij miękką piankową kulkę opuszkami palców i kciukiem
- Przytrzymaj przez 30-60 sekund
- Powtórz 10-15 razy na obie ręce
5. Podnieś palce
Podnoszenie palców może być częścią ćwiczeń palców, aby zwiększyć elastyczność i zasięg palca.- Połóż dłonie na płaskiej powierzchni, takiej jak stół
- Powoli podnoś jeden palec z powierzchni, trzymając dłonie razem, a następnie opuść go
- Od czasu do czasu unieś jednocześnie wszystkie palce i kciuki, a następnie opuść je
- Powtórz 8-12 razy na każdą rękę
6. Rozszerz kciuk
Rozciągnij kciuk, w tym ćwiczenia palców, które mogą wzmocnić mięśnie kciuka. W ten sposób możesz z łatwością podnosić ciężkie przedmioty.- Połóż dłonie na stole
- Owiń palce u podstawy stawu gumkami
- Powoli odsuń kciuk od pozostałych palców jak najdalej
- Przytrzymaj przez 30-60 sekund, a następnie zwolnij
- Powtórz 10-15 razy na każdą rękę
7. Dotyk kciuka
Dotyk kciuka oznacza wykonanie koła poprzez dotknięcie kciuka i drugiego palca. To ćwiczenie może zwiększyć zakres ruchu kciuka.- Połóż prawą rękę przed sobą, wyprostuj nadgarstek
- Naprzemiennie dotykaj kciuka pozostałymi czterema palcami, aż utworzy okrąg
- Przytrzymaj każdy odcinek przez 30-60 sekund
- Powtórz co najmniej 4 razy na każdą rękę
