cultureaftercomputation.com

Otyłość to stan chorobowy, który występuje, gdy osoba ma nadwagę lub nadmiar tkanki tłuszczowej. Nie tylko dorośli, dzieci są również narażone na otyłość, jeśli ich dieta nie jest odpowiednio wcześnie utrzymana. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w 2017 roku otyłość pochłonęła 4 miliony istnień ludzkich na całym świecie. Aby uniknąć tego problemu, możesz zrobić kilka sposobów zapobiegania otyłości u dzieci i dorosłych. [[Powiązany artykuł]]

Jak zapobiegać otyłości u dzieci

Uczynić sposoby zapobiegania otyłości na wczesnym etapie. Zapobieganie otyłości musi zacząć się wcześnie, ponieważ należy zachować idealną wagę ciała od najmłodszych lat. Najskuteczniejszymi sposobami zapobiegania lub leczenia otyłości są:

1. Daj mleko z piersi

Badanie dowodzi, że dzieci, które od niemowlęctwa regularnie piją mleko matki (ASI), unikają otyłości, gdy zaczynają dorastać. Potrzebne są jednak dalsze badania nad rolą mleka matki w zapobieganiu otyłości.

2. Wprowadzanie zdrowej żywności od najmłodszych lat

Nie dawaj niezdrowe jedzenie lub przetworzona żywność u dzieci. Wprowadź zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, białko, dzieciom od najmłodszych lat. W ten sposób dzieci będą częściej jeść zdrową żywność, gdy dorosną.

3. Zaproś rodzinę do utrzymania diety

Prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety w rodzinie może zapewnić dzieciom możliwość poznania różnych zdrowych pokarmów. Uważa się, że ułatwia to dzieciom przyjmowanie różnych zdrowych pokarmów, gdy zaczynają dorastać.

4. Naucz dzieci jeść powoli i tylko wtedy, gdy są głodne

Przejadanie się może wystąpić, gdy dziecko zjada jedzenie, gdy w rzeczywistości nie jest głodne. Może to prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i powodować otyłość. Naucz dzieci żuć jedzenie powoli i tylko wtedy, gdy jest głodne, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu jedzenia.

5. Ogranicz niezdrowe jedzenie w domu

Jeśli rodzice przynoszą niezdrowe jedzenie, takie jak niezdrowe jedzenie spoza domu dzieci zjadają go od razu. Nie chodzi o to, że nie powinieneś, po prostu nie przyzwyczajaj się do tego, ponieważ może to powodować otyłość. Zalecamy napełnianie lodówki w domu różnymi owocami i warzywami. W ten sposób dzieci mogą je jeść, gdy są głodne.

6. Zaproś dzieci do aktywności fizycznej

WHO zaleca dzieciom i młodzieży ćwiczenie przez co najmniej 1 godzinę dziennie. Jeśli dzieci regularnie wykonują tę czynność, można zapobiec problemom z otyłością.

7. Ogranicz czas oglądania telewizji i grania w telefony komórkowe

Im więcej czasu spędzają przed ekranem lub telefonem komórkowym, tym mniej czasu mają dzieci na aktywność fizyczną. Ogranicz czas korzystania z telewizora lub telefonu komórkowego, aby Twoje dziecko było bardziej aktywne.

8. Śpij regularnie

Badanie udowadnia, że ​​dzieci i dorośli, którym brakuje snu, mają tendencję do nadwagi. Dlatego wyrób sobie nawyk regularnego spania każdej nocy.

9. Dowiedz się, co dzieci jedzą poza domem

Często rodzice nie mogą kontrolować tego, co ich dzieci jedzą poza domem. Zapytaj dzieci, jakie produkty kupują na zewnątrz. W ten sposób rodzice mogą doradzić im, jak ograniczyć niezdrową żywność.

Jak radzić sobie z otyłością u dzieci

Jeśli masz już nadwagę u dzieci, rodzice mogą wykonać następujące wskazówki:

• Jedz regularnie trzy razy dziennie ze zdrowymi przekąskami, np. 1-2 razy dziennie z owocami
• Wodę można pić tylko między posiłkami
• Ogranicz produkty wysokokaloryczne, takie jak chleb, ciastka, lody, do soków owocowych
• Unikaj częstego podawania fast foodów
• Ogranicz spożycie mleka do 500 ml/dzień dla dzieci powyżej 2. roku życia
• Przyzwyczaj się do śniadania z pokarmami bogatymi w białko

Przeczytaj także: Zdrowe sposoby na dietę dla dzieci w wieku szkolnym z nadwagą

Jak zapobiegać otyłości u dorosłych

Tak długo, jak istnieje zamiar, jak zapobiegać otyłości, jest to naprawdę łatwe! Zapobieganie otyłości u dorosłych jest równie ważne jak zapobieganie otyłości u dzieci. Należy pamiętać, że w 2016 roku WHO ujawniła, że ​​około 650 milionów dorosłych na świecie jest otyłych. Oto kilka sposobów zapobiegania otyłości u dorosłych.

1. Unikaj złych tłuszczów, podejdź do dobrych tłuszczów

Tłuszcz nie zawsze jest zły. Badanie opublikowane w Nutrition Journal stwierdza, że ​​spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze wielonienasycone, może stabilizować poziom cholesterolu i zmniejszać ryzyko otyłości.

2. Ogranicz przetworzoną żywność o wysokiej zawartości cukru

Badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że zbyt częste spożywanie przetworzonej żywności może zwiększać ryzyko otyłości. Ponieważ te pokarmy zawierają tłuszcz, sól i cukier, które mogą powodować przejadanie się.

3. Jedz więcej owoców i warzyw

Dorosłym zaleca się spożywanie co najmniej 5-9 porcji owoców lub warzyw dziennie. W ten sposób można utrzymać poziom kalorii w organizmie i można zapobiec otyłości.

4. Spożywaj więcej błonnika

Zawartość błonnika, która często znajduje się w owocach i warzywach, pozwala utrzymać idealną masę ciała. Eksperci wspominają również, że osoby, które przyjmują złożone suplementy błonnika 3 razy dziennie przez 12 tygodni, mogą zredukować o 5% masy ciała.

5. Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Indeks glikemiczny jest odniesieniem do oceny, jak szybko jedzenie może zwiększyć poziom cukru we krwi po spożyciu. Spożywanie żywności o niskim indeksie glikemicznym może utrzymać poziom cukru. W ten sposób waga również zostanie utrzymana.

6. Poproś o wsparcie rodzinę i najbliższych krewnych

Proszenie o wsparcie rodziny, krewnych lub partnerów może pomóc ci żyć zdrowszym życiem, dzięki czemu możesz uniknąć otyłości.

7. Ćwiczenia

Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca dorosłym 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez tydzień. Spraw, aby ta aktywność stała się nawykiem, aby zapobiec otyłości.

8. Podnoszenie ciężarów

Nie tylko ćwiczenia aerobowe, trening siłowy w centrum sportowym lub siłowni mogą również pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała. Poszukaj ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które angażują wszystkie mięśnie w twoim ciele i rób je co najmniej dwa razy w tygodniu.

9. Unikaj stresu

Stres może odbić się na zdrowiu fizycznym i psychicznym. Ten problem może również stymulować reakcje mózgu, które mogą zmieniać wzorce żywieniowe i zachęcać do przejadania się. Dlatego staraj się kontrolować stres za pomocą różnych czynności, takich jak wykonywanie technik relaksacyjnych, uprawianie hobby i tym podobne. Przeczytaj także: Jak schudnąć bez konieczności utrzymywania głodu

Jak radzić sobie z otyłością u dorosłych

Niektóre sposoby na pokonanie otyłości u dorosłych, które można wypróbować, to:

• Ustaw zdrową dietę
• Oblicz dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dostosuj liczbę kalorii spożywanych każdego dnia
• Wybierz zdrową żywność
• Ustaw menu posiłków codziennie tj. śniadanie o 7 potem obiad o 12 i kolacja o 18-19

Rutynowo i zdyscyplinować, aby prowadzić zdrowy tryb życia powyżej, aby waga mogła zostać maksymalnie zredukowana.

Notatki z SehatQ

Otyłość może powodować różne choroby, takie jak udar, choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, nowotwory, choroby zwyrodnieniowe stawów. Dlatego uczyń powyższe sposoby zapobiegania otyłości codziennym nawykiem. Dla tych z was, którzy martwią się o swoją wagę, nie wahajcie się zapytać lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!