5 ruchów sportowych jako sposób na pozbycie się bólu menstruacyjnego
W przypadku kobiet, które miesiączkują, czasami odczuwany ból może sprawić, że będą zirytowane i leniwe w ruchu. Istnieją jednak dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą być potężnym sposobem na złagodzenie bólu menstruacyjnego. Nie musisz się martwić siłownia lub inne sporty, ćwicz ruchy jako sposób na pozbycie się bólu menstruacyjnego, co możesz robić w domu. 
To są zakładki miednicy, czy możesz ich spróbować? Ten ruch wymaga leżenia płasko na podłodze lub macie do jogi, rozkładając nogi. Następnie wykonaj ruch talii w górę i w dół, tak jak pompki, ale porusza się tylko talia. Powoduje to krążenie krwi do mięśni dolnej części pleców, dzięki czemu ból menstruacyjny pojawiający się w tym obszarze może zostać złagodzony. Wykonujączakładki miednicyMamy nadzieję, że ten ruch może zmniejszyć ból podczas menstruacji. 
Górne stukanie jest bardziej intensywne niż zakładanie miednicy. Ten ruch jest bardziej intensywny niż zakładki miednicy. Musisz się położyć, przyciskając ręce do łokci na podłodze. Następnie podnieś prawą nogę do 90 stopni. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i zastąp ten ruch lewą nogą. Twoje mięśnie brzucha zostaną wytrenowane, aby móc złagodzić ból menstruacyjny. 
Poczucie spokoju z jogi może być sposobem na pozbycie się bólu menstruacyjnego. Udowodniono, że ruchy jogi są sposobem na pozbycie się bólu menstruacyjnego. W badaniu opublikowanym w International Journal of Environmental Research and Public Health kobiety na Tajwanie uprawiały jogę, aby leczyć ból menstruacyjny. Dzięki temu są w stanie złagodzić ból menstruacyjny. Ponadto ruchy jogi nie tylko zmniejszają ból menstruacyjny, ale także poprawiają nastrój, zwiększają energię i łagodzą niepokój. Jednym z ruchów jogi, który jest łatwy do wykonania i może przezwyciężyć ból menstruacyjny, jest:pozycja dziecka. 
Wyprostuj nogi podczas siedzenia. W rzeczywistości ten ruch jest często wykonywany podczas rozgrzewki przed ćwiczeniami. Wystarczy usiąść na podłodze lub na macie do jogi, a następnie wyprostować nogi. Następnie staraj się trzymać czubki palców podczas schylania się. Dlaczego może to być sposób na pozbycie się bólu menstruacyjnego? Ponieważ, gdy ciało jest zgięte, można rozluźnić dolną część pleców i kości krzyżowe, które zwykle są sztywne podczas menstruacji. Ból podczas menstruacji również może ustąpić. 
Jak pozbyć się bólu menstruacyjnego za pomocą podnoszenia pośladków. Połóż ręce ze skrzyżowanymi nogami na meblach w domu, a następnie pochyl się i wyprostuj plecy. Następnie podnieś prawą nogę do tyłu, a następnie opuść ją ponownie. Następnie należy podnieść lewą nogę. Spróbuj, wykonując ten ruch, wyprostować plecy, nie zginaj pleców ani nie zmieniaj ich pozycji. Jak pozbyć się bólu menstruacyjnego za pomocą tego ćwiczenia, ruch może wzmocnić całe ciało i zmniejszyć ból w dole pleców. Ponadto można złagodzić wzdęcia, które odczuwasz podczas okresu.
Jak pozbyć się bólu menstruacyjnego za pomocą ćwiczeń
Niektóre kobiety podczas menstruacji odczuwają takie objawy jak ból brzucha, wzdęcia, zmęczenie i bóle głowy. Jak się okazuje, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić te objawy. Zanim dowiesz się, jak pozbyć się bólu menstruacyjnego za pomocą ćwiczeń, dobrze jest zrozumieć korzyści, jakie możesz odczuć z ćwiczeń, gdy nadejdzie miesiączka. Niektóre z tych korzyści obejmują:Poprawić nastrój
Wykazano, że ćwiczenia fizyczne łagodzą depresję. Dlatego może to wyeliminować uczucie złości, smutku i drażliwości podczas menstruacji.Zmniejsz zmęczenie
Zmiany hormonalne w organizmie podczas menstruacji mogą nasilać uczucie zmęczenia u kobiet. Aktywność fizyczna może zwiększyć energię twojego ciała.Łagodzi bóle menstruacyjne
Badanie opublikowane w Journal of Education and Health Promotion wykazało, że kobiety, które ćwiczyły trzy dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut, odczuwały mniejszy ból menstruacyjny.
1. Zakładki miednicy
To są zakładki miednicy, czy możesz ich spróbować? Ten ruch wymaga leżenia płasko na podłodze lub macie do jogi, rozkładając nogi. Następnie wykonaj ruch talii w górę i w dół, tak jak pompki, ale porusza się tylko talia. Powoduje to krążenie krwi do mięśni dolnej części pleców, dzięki czemu ból menstruacyjny pojawiający się w tym obszarze może zostać złagodzony. Wykonujączakładki miednicyMamy nadzieję, że ten ruch może zmniejszyć ból podczas menstruacji. 2. Najlepsze krany
Górne stukanie jest bardziej intensywne niż zakładanie miednicy. Ten ruch jest bardziej intensywny niż zakładki miednicy. Musisz się położyć, przyciskając ręce do łokci na podłodze. Następnie podnieś prawą nogę do 90 stopni. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i zastąp ten ruch lewą nogą. Twoje mięśnie brzucha zostaną wytrenowane, aby móc złagodzić ból menstruacyjny. 3. Joga
Poczucie spokoju z jogi może być sposobem na pozbycie się bólu menstruacyjnego. Udowodniono, że ruchy jogi są sposobem na pozbycie się bólu menstruacyjnego. W badaniu opublikowanym w International Journal of Environmental Research and Public Health kobiety na Tajwanie uprawiały jogę, aby leczyć ból menstruacyjny. Dzięki temu są w stanie złagodzić ból menstruacyjny. Ponadto ruchy jogi nie tylko zmniejszają ból menstruacyjny, ale także poprawiają nastrój, zwiększają energię i łagodzą niepokój. Jednym z ruchów jogi, który jest łatwy do wykonania i może przezwyciężyć ból menstruacyjny, jest:pozycja dziecka. 4. Usiądź z prostymi nogami
Wyprostuj nogi podczas siedzenia. W rzeczywistości ten ruch jest często wykonywany podczas rozgrzewki przed ćwiczeniami. Wystarczy usiąść na podłodze lub na macie do jogi, a następnie wyprostować nogi. Następnie staraj się trzymać czubki palców podczas schylania się. Dlaczego może to być sposób na pozbycie się bólu menstruacyjnego? Ponieważ, gdy ciało jest zgięte, można rozluźnić dolną część pleców i kości krzyżowe, które zwykle są sztywne podczas menstruacji. Ból podczas menstruacji również może ustąpić. 5. Podnoszenie pośladków
Jak pozbyć się bólu menstruacyjnego za pomocą podnoszenia pośladków. Połóż ręce ze skrzyżowanymi nogami na meblach w domu, a następnie pochyl się i wyprostuj plecy. Następnie podnieś prawą nogę do tyłu, a następnie opuść ją ponownie. Następnie należy podnieść lewą nogę. Spróbuj, wykonując ten ruch, wyprostować plecy, nie zginaj pleców ani nie zmieniaj ich pozycji. Jak pozbyć się bólu menstruacyjnego za pomocą tego ćwiczenia, ruch może wzmocnić całe ciało i zmniejszyć ból w dole pleców. Ponadto można złagodzić wzdęcia, które odczuwasz podczas okresu. 
