Komórki organizmu potrzebują regeneracji, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie. Jednym z nich jest obecność substancji
koenzym Q10 (CoQ10). Kiedy CoQ10 spełnia swoją funkcję w organizmie, nazywa się go ubichinonem. Tymczasem po utlenieniu staje się ubichinolem. Naturalnie komórki ludzkiego ciała produkują CoQ10. Jednak ta produkcja spada wraz z wiekiem. Alternatywą może być przyjmowanie pewnych suplementów lub pokarmów.
Niedobór koenzym Q10
CoQ10 występuje w dwóch rodzajach, ubikwionolu i ubichinonie. Aż 90% CoQ10 we krwi to ubichinol i jest najłatwiej wchłaniany. Ponadto dana osoba może mieć niedobór lub niedobór
koenzym Q10 po osiągnięciu starości. Chociaż idealnie, organizm wytwarza ten CoQ10 i przechowuje go w mitochondriach. Obecność mitochondriów odgrywa rolę w wytwarzaniu energii. Niektóre inne przyczyny niedoboru CoQ10 to:
- Brak składników odżywczych, takich jak witamina B6
- Wady genetyczne
- Konsekwencje niektórych schorzeń
- Choroba mitochondrialna
- Stres oksydacyjny spowodowany starzeniem się
- Skutki uboczne leków statynowych (zwykle w chorobach serca)
CoQ10 podobnie jak ubichinon jest obecny w każdej komórce ludzkiego ciała. Najwyższe stężenie występuje w narządach, które wymagają największej energii, takich jak serce, nerki, płuca i wątroba. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na ubichinol lub ogólnie CoQ10, możesz spożywać pokarmy takie jak:
- podroby
- Tłusta ryba
- Warzywa (szpinak, brokuły, kalafior)
- Owoce (pomarańcze i truskawki)
- Rośliny strączkowe
- Orzechy (nasiona sezamu i pistacje)
- Olej (sojowy i rzepakowy)
Korzyści z ubichinonu Niektóre z korzyści płynących z odpowiedniego ubichinonu i CoQ10 w organizmie to:
- Zwiększenie płodności
Wraz z wiekiem produkcja CoQ10 spowalnia, przez co organizm jest mniej skuteczny w ochronie jaj przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Spożywanie wystarczającej ilości ubichinonu może opóźnić spadek jakości i ilości jaj. Z drugiej strony jakość nasienia jest również podatna na uszkodzenia oksydacyjne. Kilka badań wykazało, że suplementy CoQ10 mogą poprawić jakość nasienia poprzez optymalizację ochrony antyoksydacyjnej.
- Łagodzi bóle głowy
Kiedy funkcja mitochondriów jest nieprawidłowa, wchłanianie wapnia przez komórki organizmu wzrasta, co powoduje zmniejszenie ochrony antyoksydacyjnej. W rezultacie komórki mózgowe doświadczają braku energii i mogą wystąpić migreny. Najwyraźniej CoQ10 może pomóc w poprawie funkcji mitochondriów, jednocześnie zmniejszając stan zapalny, który występuje podczas migreny. Badanie na dużą skalę wykazało, że 1550 uczestników z niskim poziomem CoQ10 doświadczyło poważniejszych bólów głowy.
- Optymalizacja wydajności ćwiczeń fizycznych
Stres oksydacyjny może mieć wpływ na funkcjonowanie mięśni podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Podobnie, gdy funkcja mitochondriów jest nieprawidłowa, energia mięśni spada, co utrudnia efektywne skurcze. W jednym badaniu stwierdzono, że uczestnicy, którzy przyjmowali 1200 miligramów suplementów CoQ10 dziennie przez 60 dni, wykazywali zmniejszony stres oksydacyjny. Nawet podczas ćwiczeń ciało staje się silniejsze i nie męczy się łatwo.
- Kontroluj poziom cukru we krwi
Ubichinon ma również pozytywny wpływ na wrażliwość na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi. Osoby przyjmujące suplementy ubichinonowe zwiększą poziom stężenia CoQ10 we krwi nawet 3 razy. Przy regularnym spożywaniu poziom cukru we krwi na czczo u osób z cukrzycą typu 2 zmniejszy się. Co więcej, ubichinon pomaga również zapobiegać cukrzycy, rozkładając tłuszcz, dzięki czemu nie powoduje gromadzenia się czynników wyzwalających otyłość i cukrzycę typu 2.
- Dobry dla mózgu
Głównym producentem energii komórek mózgowych są mitochondria. Niestety, znowu funkcja ta zanika wraz z wiekiem. Kiedy dochodzi do całkowitej dysfunkcji, może nastąpić śmierć komórek mózgowych i początek chorób, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Mózg jest częścią ciała podatną na uszkodzenia oksydacyjne ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych i zapotrzebowanie na tlen. Przyjmowanie suplementów, takich jak ubichinon, może opóźnić pogorszenie funkcji mózgu i zdrowia.
- Chroni płuca
Ze wszystkich narządów ludzkiego ciała płuca mają największy kontakt z tlenem. To również sprawia, że są podatne na uszkodzenia oksydacyjne. W rzeczywistości jest to początek pojawiania się chorób płuc, takich jak astma, do przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Często osoby z chorobami płuc mają również umiarkowanie niski poziom CoQ10. Podawanie suplementów, takich jak ubichinon, zmniejszy stan zapalny u astmatyków. Tymczasem w warunkach POChP tlen jest bardziej optymalnie rozprowadzany w tkankach płuc.
Notatki z SehatQ Jeśli zamierzasz kupić suplement CoQ10, wybierz taki, który zawiera ubichinol, ponieważ jest on najłatwiej przyswajalny. Standardowa dawka zaczyna się od 90-200 miligramów dziennie, ale musi być dostosowana do kondycji każdego organizmu. Biorąc pod uwagę, że CoQ10 jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, proces wchłaniania jest zwykle powolny. Jednak przyjmowanie tego suplementu z jedzeniem może pomóc w 3 razy szybszym wchłanianiu. W przypadku skutków ubocznych poziom tolerancji suplementów ubichinonu jest dość wysoki. Szanse na zatrucie lub poważne skutki uboczne są niskie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak uzyskać CoQ10 poprzez żywność lub suplementy,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
