cultureaftercomputation.com

Napoje zawierające kofeinę są popularne wśród wielu osób, ponieważ mogą zwiększać skupienie i produktywność, wytwarzać energię i zmniejszać zmęczenie. Jednak niektórzy ludzie unikają napojów zawierających kofeinę, w tym kawy, z powodu wstrząsów po ich wypiciu. Wstrząsanie po wypiciu kawy to jeden ze skutków ubocznych napojów zawierających kofeinę.

Co powoduje drżenie po wypiciu kawy?

Kofeina jest środkiem pobudzającym, który wpływa na centralny układ nerwowy i może powodować drżenie lub drżenie u niektórych osób. Nazywa się to drżeniem fizjologicznym. Drżenia fizjologiczne mogą być spowodowane kilkoma czynnikami. Może to być spowodowane zwiększoną zawartością kofeiny w organizmie, problemami z tarczycą lub zażywaniem narkotyków. To fizjologiczne drżenie może wystąpić w kilku częściach ciała, w tym w dłoniach. Drżenie po wypiciu kawy jest również spowodowane wrażliwością niektórych osób na kofeinę, co oznacza, że ​​doświadczają skutków kofeiny w małych dawkach. Jeśli masz wrażliwość na kofeinę, możesz odczuwać drżenie po wypiciu filiżanki kawy lub napoju energetycznego. Objawy drżenia znikną po zaprzestaniu spożywania kofeiny. Oprócz kawy i napojów energetycznych kofeina znajduje się również w żywności i napojach, w tym w czekoladzie, herbacie i napojach gazowanych. Jeśli masz wrażliwość na kofeinę, najlepiej unikać produktów zawierających kofeinę.

Bezpieczna dzienna ilość kofeiny

Zalecana dzienna ilość kofeiny to 400 miligramów dziennie dla zdrowych osób dorosłych. Kwota ta odpowiada czterem filiżankom zaparzonej kawy, puszce coli lub dwóm szklankom napoju energetycznego. Jednak zawartość kofeiny w napojach energetycznych w puszkach jest bardzo zróżnicowana. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) ostrzega, że ​​spożywanie dużych ilości kofeiny może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a nawet śmierci. Niektóre z objawów nadmiaru kofeiny to:

• Masz problemy z oddychaniem
• Zmniejszona czujność
• Zamieszanie i halucynacje
• Napad
• Biegunka
• Oszołomiony
• Gorączka
• Zwiększone pragnienie
• Zwiększona intensywność oddawania moczu
• Nieregularne bicie serca
• Drganie mięśni
• Mdłości wymiociny
• Masz problemy ze snem

Aby uniknąć tych skutków ubocznych, ważne jest, aby ocenić swoją tolerancję na limity kofeiny. Spożywając niewielkie ilości kofeiny, zmniejszasz również ryzyko kieszeń kofeina, jeśli nagle przestaniesz spożywać kofeinę. [[Powiązany artykuł]]

Jak zmniejszyć spożycie kofeiny?

Nawet jeśli nie odczuwasz drgawek po wypiciu kawy, zbyt dużo kofeiny spowoduje niepożądane objawy. Następujące sposoby mogą pomóc zmniejszyć spożycie kofeiny:

1. Przeczytaj uważnie etykietę opakowania

Zacznij zwracać uwagę na to, ile kofeiny spożywasz, w tym z jedzenia i picia. Uważnie czytaj etykiety i unikaj pokarmów zawierających kofeinę lub spożywaj je w niewielkich ilościach.

2. Zmniejszaj stopniowo

Zmniejszenie spożycia kofeiny może odbywać się stopniowo. Na przykład zastąpienie kawy herbatą. Unikaj napojów zawierających kofeinę w godzinach popołudniowych, ponieważ wpłynie to negatywnie na jakość snu.

3. Zamów kawę bezkofeinową

Oprócz wrażenia odczuwanego po wypiciu kawy, ludzie nie mogą uciec od kawy ze względu na jej smak. Możesz spróbować zamówić kawę bezkofeinową, aby zmniejszyć ryzyko wstrząsów po wypiciu kawy.

4. Skróć czas parzenia

Niezależnie od tego, czy jest to parzenie kawy, czy herbaty, najlepiej skrócić czas parzenia. Dzieje się tak, ponieważ im dłużej herbata lub kawa są moczone w wodzie, tym większa ilość kofeiny. Jeśli jesteś zdrowym dorosłym i przywykłeś do codziennego spożywania kofeiny, zwykle nie powoduje to żadnych problemów zdrowotnych. Należy jednak pamiętać o możliwych skutkach ubocznych i być przygotowanym na ich zmniejszenie. Aby omówić więcej o wstrząsaniu po wypiciu kawy zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .