7 korzyści biotyny, które są dobre dla ciała i skóry
Czy słyszałeś kiedyś o biotynie? Chociaż nie są tak popularne jak witaminy C i D, rola tych witamin jest kluczowa dla organizmu. Biotyna to witamina rozpuszczalna w wodzie, która pomaga organizmowi w metabolizmie tłuszczów, węglowodanów i białek. Ta witamina jest również znana jako witamina H lub B7. Biotyna to witamina z grupy B, która pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Ponadto biotyna stosowana jest również w suplementach kosmetycznych w celu wzmocnienia włosów i paznokci. Ten trend kosmetyczny wykorzystujący biotynę spopularyzowała jedna znana celebrytka, a mianowicie Kylie Jenner. Niestety, nie ma jeszcze solidnych dowodów dotyczących stosowania biotyny dla tych korzyści.
Korzyści zdrowotne biotyny
Oprócz powyższych korzyści, oto niektóre z udowodnionych korzyści zdrowotnych biotyny. 1. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi
Kilka badań wykazało, że przyjmowanie biotyny w połączeniu z pikolinianem chromu może być korzystne dla osób z cukrzycą. Badanie przeprowadzone w 2008 roku przez Diabetes/Metabolism Research and Reviews wykazało, że przyjmowanie kombinacji pikolinianu chromu z biotyną, oprócz leków przeciwcukrzycowych na receptę, może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z nadwagą lub otyłością z cukrzycą typu 2. w 2006 roku z Diabetes Technology & Terapeuci odkryli, że cztery tygodnie przyjmowania pikolinianu chromu z biotyną w połączeniu z lekami na cukrzycę mogą pomóc w poprawie kontroli poziomu cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą. W badaniu wzięły udział 43 osoby z niekontrolowaną cukrzycą. Ponieważ oba badania testowały stosowanie biotyny w połączeniu z pikolinianem chromu, nie wiadomo, czy przyjmowanie samej biotyny daje takie same wyniki. 2. Popraw zdrowie swojej skóry
Niedobór biotyny może prowadzić do różnych problemów skórnych, w tym wysypki, trądziku, łuszczycy, zapalenia skóry i ogólnego swędzenia. Pod tym względem biotyna odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i wpływa na funkcję hormonów. Jeśli skóra nie jest leczona od wewnątrz, toksyny gromadzą się w całym układzie nerwowym i pojawiają się na powierzchni skóry. Jest to jeden z największych objawów niedoboru biotyny lub witamin z grupy B. 3. Niższy poziom cholesterolu
W badaniach na zwierzętach biotyna jest witaminą, która odgrywa rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu. Wcześniejsze badania wykazały, że biotyna może pomóc w obniżeniu poziomu LDL (złego cholesterolu), który zbyt wysoki może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. 4. Zwiększ energię i nastrój
Jedną z głównych funkcji biotyny jest jej zdolność do metabolizowania węglowodanów, białek i tłuszczów. Witamina ta działa również jako koenzym i pomaga w syntezie niektórych kwasów tłuszczowych i aminokwasów. Bez witamin z grupy B, takich jak biotyna, organizm nie może metabolizować tych składników odżywczych i przekształcać ich w energię. Brak biotyny może powodować uczucie braku energii, co prowadzi do zmęczenia, wahań nastroju, a nawet problemów z trawieniem. Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości biotyny z codziennej diety, weź suplement biotyny, który może pomóc w produkcji energii. 5. Chroni funkcje mózgu
Jedną z zalet biotyny jest to, że utrzymuje system nerwowy w pracy systematycznie, wspomagając aktywność neuroprzekaźników i pomagając w sygnalizacji nerwowej. Wraz z innymi witaminami z grupy B, biotyna może chronić wydajność mózgu, poprawiać pamięć i pomagać w tworzeniu obrony przed problemami poznawczymi i zaburzeniami neurodegeneracyjnymi. Oprócz zapobiegania demencji i chorobie Alzheimera, biotyna i inne witaminy z grupy B mogą również pomóc w poprawie koncentracji. 6. Stymuluje wzrost włosów
Uważa się, że regularne spożywanie biotyny pomaga stymulować wzrost włosów, jednocześnie czyniąc je grubszymi, lśniącymi i zdrowszymi. Ta korzyść to z pewnością dobra wiadomość dla tych z Was, które chcą poprawić kondycję swoich włosów i mają problem z wypadaniem lub matowością włosów. [[Powiązany artykuł]] Pokarmy zawierające biotynę
Biotyna nie może być magazynowana w organizmie, dlatego wskazane jest przyjmowanie biotyny w pożywieniu. Aby uzyskać wystarczającą ilość biotyny, upewnij się, że regularnie jesz pokarmy bogate w biotynę, takie jak wątroba, kalafior, łosoś, banany, marchew, żółtka jaj, sardynki, fasola i grzyby. Jeśli masz objawy niedoboru biotyny lub rozważasz przyjmowanie suplementu biotyny, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwy kierunek.
