6 zaleceń sportowych dla Promil, uważaj na zmęczenie
Wysiłek poprzez dostosowanie diety, już. Utrzymanie idealnej masy ciała jest już zrobione. Teraz nadszedł czas, aby spróbować sportu na promil. W rzeczywistości bycie aktywnym i regularne ćwiczenia to duże kroki, które zwiększają Twoje szanse na zajście w ciążę. Jaki jest powód? Regularne ćwiczenia sprawią, że osoba w najbardziej optymalnej kondycji ciała do poczęcia. Mięśnie ciała – nawet serca – stają się silniejsze. Jest to ważne, ponieważ jej zadaniem jest pompowanie 50% więcej krwi, gdy jest w ciąży. 
Ćwiczenia pilates Dwa powyższe sporty są podobne, a mianowicie skupiamy się na upewnieniu się, że twoja postawa jest w idealnej fazie. Pilates to sport, który skupia się na perfekcyjnych ruchach i bardzo dobrze pracuje dla mięśni. Chociaż dla barre, z boku ciała znajduje się uchwyt jak baletnica. Oba są sportami dla promila, ponieważ mogą budować siłę, równowagę i wytrzymałość. Jeśli nadal masz wątpliwości, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dwóch powyższych sportów z bezpośrednią pomocą instruktora. 
Pływanie pomaga również utrzymać wagę.Ten sport ma lekką lub umiarkowaną intensywność. Ale jednocześnie mięśnie ciała są nadal trenowane. Nie wspominając o korzyściach dla zdrowia serca. Tym samym pływanie zasługuje na zaliczenie do sportowych rekomendacji promila. Nawet jako bonus, przebywanie w wodzie sprawi, że przyszła mama poczuje, że nie musi się martwić o swoją wagę. W ten sposób może złagodzić dyskomfort w ciele.
Ćwicz, aby szybko zajść w ciążę
Zanim spróbujesz ćwiczyć w programie ciążowym, upewnij się, że masz pozwolenie od swojego lekarza. Jeśli tak, zawsze słuchaj swojego ciała, odpoczywaj, gdy czujesz taką potrzebę i pij wystarczającą ilość wody. Oto rodzaje ćwiczeń dla programu w ciąży:1. Chodź i biegnij
Dwa powyższe sporty można uprawiać bez dużej ilości specjalistycznego sprzętu, ale nadal mają bardzo dobry wpływ na zdrowie serca. Szczególnie dla osób przechodzących promil spacer jest zalecanym ćwiczeniem nawet do późna termin płatności przybyć. Należy jednak ograniczyć bieganie do umiarkowanej intensywności. Sporty biegowe o wysokiej intensywności, takie jak maratony lub bieganie z ścieżka należy unikać wyzwań. Celem jest zmniejszenie ryzyka kontuzji.2. Trening siłowy
Sporty zawarte w trening siłowy takie jak podnoszenie ciężarów jest również w porządku. Ten rodzaj ruchu buduje mięśnie, a także wzmacnia siłę kości, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu kształtu ciała matki w czasie ciąży. Jednak, aby uniknąć ryzyka kontuzji, wybierz lżejszy ładunek. Po prostu zwiększ liczbę powtórzeń, jeśli zwykle jest to tylko 10, tym razem do 12 lub 15. Skoncentruj się na ćwiczeniach oporowych, które opierają się na wadze własnego ciała, takich jak przysiady, wypady, chrupki, oraz pompki. Ale kiedy wynik testu na ciążę jest pozytywny, nie należy beztrosko uprawiać sportu trening siłowy. Pamiętaj, aby zawsze zapytać lekarza, zanim włączysz to do rutynowych ćwiczeń.3. Pilates i barre
Ćwiczenia pilates Dwa powyższe sporty są podobne, a mianowicie skupiamy się na upewnieniu się, że twoja postawa jest w idealnej fazie. Pilates to sport, który skupia się na perfekcyjnych ruchach i bardzo dobrze pracuje dla mięśni. Chociaż dla barre, z boku ciała znajduje się uchwyt jak baletnica. Oba są sportami dla promila, ponieważ mogą budować siłę, równowagę i wytrzymałość. Jeśli nadal masz wątpliwości, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dwóch powyższych sportów z bezpośrednią pomocą instruktora. 4. Joga
Dla tych, którzy mają problemy z posiadaniem potomstwa z powodu PCOS, istnieje ćwiczenie szybkiego zajścia w ciążę, które jest bezpieczne, a mianowicie joga. Nie tylko krążenie krwi, joga sprawia, że ciało i umysł są bardziej zrelaksowane. Jest to kluczowy czynnik dla osób, które starają się o dzieci. Upewnij się jednak, że wykonujesz odpowiednio jogę, aby uniknąć obrażeń. Poznaj granice swoich ciał, ponieważ nie ma czegoś takiego jak doskonała joga. Każdy, kto uprawia jogę, może być inny, o ile wciąż dostosowuje się do kondycji ciała. Ponadto dla tych, którzy lubią ćwiczyć jogę w studio o wysokich temperaturach, takich jak joga Bikram, lepiej wybrać inne rodzaje jogi. Ponieważ ćwiczenia w pomieszczeniu o zbyt wysokiej temperaturze nie są bezpieczne dla nowo rozwijającego się płodu.5. Pływanie
Pływanie pomaga również utrzymać wagę.Ten sport ma lekką lub umiarkowaną intensywność. Ale jednocześnie mięśnie ciała są nadal trenowane. Nie wspominając o korzyściach dla zdrowia serca. Tym samym pływanie zasługuje na zaliczenie do sportowych rekomendacji promila. Nawet jako bonus, przebywanie w wodzie sprawi, że przyszła mama poczuje, że nie musi się martwić o swoją wagę. W ten sposób może złagodzić dyskomfort w ciele. 
