cultureaftercomputation.com

Podczas ćwiczeń w siłownia, istnieje jeden rodzaj sprzętu, który naśladuje ruch wiosłowania w wodzie, zwany maszyna do wiosłowania. Podczas ćwiczeń z użyciem tego narzędzia trenowane są wszystkie mięśnie ciała. Korzyści obejmują spalanie kalorii, zwiększanie wytrzymałości, aż po budowanie mięśni. Istnieje wiele innych nazw tego sportu wioślarskiego w pomieszczeniach, takich jak wioślarze na kole zamachowym. Korzystanie z tego narzędzia jest skutecznym sposobem na spalenie dużej ilości kalorii w porównaniu z innymi rodzajami cardio.

Korzyści z wiosłowania w pomieszczeniach

Właściwie wioślarstwo halowe to sport Niewielki wpływ tak, aby można go było dostosować do możliwości każdej osoby. W porównaniu z innymi ćwiczeniami cardio, wiosłowanie angażuje dużo mięśni w ciele. Zaczynając od górnej części ciała, dołu i oczywiście rdzenie. Jakie są więc zalety tego sportu wioślarskiego?

1. Spal kalorie

Utrzymana masa ciała Aby osiągnąć idealną wagę ciała, osoba musi mieć deficyt kalorii. Oznacza to, że liczba spalonych kalorii jest większa niż zużytych. Wiosłowanie w pomieszczeniu może pomóc spalić kalorie. Oczywiście musi temu towarzyszyć odpowiednia kontrola nad tym, co jest konsumowane. Ogólnie rzecz biorąc, ilość spalonych kalorii podczas wiosłowania zależy od wielu czynników. Począwszy od masy ciała, intensywności, aż po czas trwania ćwiczeń. Im intensywniej, oczywiście ilość spalanych kalorii coraz więcej.

2. Pozbądź się tłuszczu

Połącz to z podnoszeniem ciężarów, aby uzyskać maksymalne wyniki.Ten rodzaj ćwiczeń wioślarskich w pomieszczeniach może pomóc zmobilizować tłuszcz w ciele, aby maksymalnie zamienić go w energię. Według badań, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak: wioślarstwo 150 minut tygodniowo może pomóc w utracie tłuszczu. Oprócz wiosłowania uwzględnij podnoszenie ciężarów, aby uzyskać maksymalne wyniki. Oczywiście w towarzystwie jedzenia większej ilości warzyw i białka.

3. Alternatywne sporty na świeżym powietrzu

Rzeczywiście, w porównaniu do biegania, to ćwiczenie wiosłowania w pomieszczeniu spala mniej kalorii. Bieganie to sport o większym wpływie w porównaniu ze sportem wioślarstwo. W związku z tym, wioślarstwo może być alternatywą dla osób z urazami sportowymi. Wioślarstwo może być również alternatywą, gdy pogoda nie sprzyja bieganiu.

4. Stymulacja mięśni całego ciała

Ten sport wioślarski może stanowić bodziec dla mięśni w całym ciele, co może przynieść korzyści trening całego ciała. Grupy mięśniowe zaczynające się od góry, rdzenie, na dno przyjdą do pracy podczas obsługi tego sprzętu sportowego. W porównaniu z innymi sportami, takimi jak jazda na rowerze lub bieganie, które zapewniają większą stymulację mięśni dolnych partii ciała, wioślarstwo jest wyraźnie lepsze. Aż 60% siły mięśni pochodzi z nóg, a pozostałe 40% z górnej części ciała.

5. Buduj siłę mięśni

Niektórzy ludzie, którzy regularnie uprawiają wiosłowanie w pomieszczeniu, twierdzą, że ich mięśnie stają się silniejsze. Oczywiście w połączeniu z podnoszeniem ciężarów lub trening oporowy z powtórzeniami zgodnie z każdą umiejętnością. Im więcej powtórzeń, tym większa jest maksymalna siła mięśni. Możesz więc połączyć wiosłowanie w pomieszczeniu z innymi opcjami podnoszenia ciężarów.

6. Potencjał zdrowego serca

Według badań ćwiczenia cardio, takie jak: wioślarstwo może być zdrowy dla serca. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą wioślarstwo, będą mieli niskie ciśnienie krwi, cholesterol będzie utrzymany do prawidłowej wagi. Oczywiście ten stan uchroni osobę przed ryzykiem udaru, zawału serca, cukrzycy i otyłości. [[Powiązany artykuł]]

Jak zrobić wiosłowanie w pomieszczeniu

Ćwiczenia wioślarskie najlepiej wykonywać 5 razy dziennie przez 30 minut. Ale w połączeniu z innymi ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, idealnym celem jest 150 minut tygodniowo. Sposób na zrobienie wioślarstwo właściwy to:

• Usiądź na krześle i zabezpiecz obie nogi dołączonymi pasami
• Włączyć coś tracker elektroniczny, kilka rodzajów narzędzi wioślarstwo zaświeci się automatycznie, gdy zaczniesz wiosłować
• Przytrzymaj „wiosło” i rozpocznij pozycję „łapania” z wyprostowanymi ramionami i ciałem pochylonym do przodu
• Przejście do pozycji „jazdy” poprzez pchanie obu nóg i odchylanie ciała z powrotem do pozycji pionowej
• Przełącz się do pozycji „finisz”, pociągając obie ręce, upewniając się, że ramiona są rozluźnione
• Wejście w fazę „odzysku” poprzez powrót do pozycji wyjściowej
• Powoli obie ręce przesuwają się do przodu, a następnie ciało, również zginamy obie nogi
• Powtórz zgodnie z umiejętnościami

[[powiązany-artykuł]] Dla tych, którzy są nowicjuszami w wiosłowaniu w pomieszczeniach, potrzeba trochę czasu, aby opanować ten ruch. Ale od czasu do czasu ktoś, kto jest do tego przyzwyczajony, naprawdę opanuje tę technikę. Im bardziej precyzyjna technika, tym mocniej wykorzystywane są mięśnie.