cultureaftercomputation.com

Są ludzie, którzy nie jedzą obiadu. Zazwyczaj martwią się, że jedzenie obiadu może szybko spowodować przyrost masy ciała. Jednak to założenie nie jest do końca prawdziwe, ponieważ istnieją również korzyści z dobrego obiadu dla zdrowia.

Czy obiad jest ważny?

Pomijanie kolacji, ponieważ jesteś na diecie, nie jest dobrą rzeczą. Powodem jest to, że kolacja jest bardzo ważna dla organizmu i może powodować szereg zagrożeń, jeśli zostanie pominięta. Jednym ze skutków niejedzenia obiadu może faktycznie zwiększyć wagę. Ponadto nawyk niejedzenia obiadu w dłuższej perspektywie również powoduje spowolnienie metabolizmu organizmu, aby zapobiec głodowi. Niebezpieczeństwo pominięcia kolacji może również zmienić nastrój i wywołać stres, a nawet depresję. Uczucie depresji i głodu będzie powodować problemy ze snem, zwiększając w ten sposób kwas żołądkowy w nocy. Przeczytaj także: Negatywne skutki niejedzenia kolacji, którą musisz wiedzieć

Korzyści z obiadu, których nie można przegapić

Spożywanie nadmiernej ilości jedzenia w nocy może rzeczywiście spowodować przyrost masy ciała. Problem ten można jednak przezwyciężyć, jeśli spożywana żywność zostanie sklasyfikowana jako zdrowa, a porcja nie będzie nadmierna. W jednym z badań naukowcy nie stwierdzili korelacji między przyrostem masy ciała a obiadem (po godzinie ósmej) u dzieci. Ponieważ ci młodzi uczestnicy nadal utrzymują poziom kalorii, które spożywają w nocy. Ponadto istnieje szereg korzyści z kolacji, które możesz uzyskać, w tym:

1. Zwiększ syntezę mięśni

Badanie opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze w 2015 roku ujawnił, że obiad może pomóc mężczyznom zwiększyć syntezę mięśni. Jednak eksperci twierdzą, że korzyści płynące z tej kolacji można odczuć, jeśli spożywana żywność wysokobiałkowa nie zawiera więcej niż 150 kalorii. Według Live Science spożywanie 150 kalorii w nocy nie doprowadzi do przyrostu masy ciała. Nawet jeśli podczas sprawdzania wagi następuje wzrost wagi, w rzeczywistości jest to wzrost masy mięśni. Ten wzrost sprawi, że ciało będzie wyglądać na bardziej proporcjonalne i mocne.

2. Zwiększ metabolizm rano

Jeśli zamierzasz schudnąć, nie powinieneś zapominać o procesach metabolicznych organizmu. Metabolizm to proces, w którym organizm przekształca żywność w energię. Gdy metabolizm nie działa optymalnie, organizm odkłada więcej tłuszczu. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zadbać o prawidłowy metabolizm. Badanie udowadnia, że ​​otyli mężczyźni i kobiety są w stanie zwiększyć swój metabolizm rano po obiedzie. Pamiętaj jednak, że porcja jedzenia spożywana przez uczestników była niewielka. Uważa się, że stymuluje to metabolizm organizmu do optymalnej pracy rano. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition w 2014 roku również wykazało te same wyniki. Aktywni mężczyźni, którzy jedli obiad (z małymi porcjami) rano doświadczyli wzrostu aktywności metabolicznej.

3. Pomaga lepiej spać

Zaletą następnej kolacji jest to, że pomaga lepiej spać. Jednak wybrane jedzenie nie powinno być arbitralne. Korzyści płynące z tego obiadu można osiągnąć tylko wtedy, gdy spożywasz pokarmy bogate w melatoninę, takie jak orzechy i przetworzone produkty pszenne. Badania dowodzą, że melatonina odgrywa ważną rolę w zasypianiu. Melatonina to hormon kontrolujący cykl snu. Ogólnie rzecz biorąc, ten hormon wzrośnie w nocy i zmniejszy się, gdy nadejdzie poranek. Wiele osób przyjmuje suplementy melatoniny, aby dobrze się wyspać. Istnieje jednak wiele produktów zawierających melatoninę, których możesz spróbować.

4. Zapobiega budzeniu się w nocy

Kolacja to ostatni posiłek, który spożywasz przed „postem” przez 7-8 godzin do rana. Ważne jest, abyśmy podczas snu dostarczali wystarczającej ilości glukozy lub stabilnego poziomu cukru we krwi jako paliwa dla różnych ważnych procesów. Ponieważ, jeśli poziom cukru we krwi spadnie podczas snu, twoje ciało musi uwolnić zmagazynowaną glukozę i może cię obudzić w nocy. Czasami możemy mieć trudności z ponownym zaśnięciem. Aby temu zapobiec, spróbuj wypełnić swoje menu obiadowe białkiem (mięso, jajka, fasola) i węglowodanami (ziemniaki, ryż, owoce), aby ustabilizować poziom glukozy. Zwróć także uwagę na porcję, aby nie przesadzić. Przeczytaj także: Kiedy jest dobry czas na obiad? To jest wyjaśnienie

Na co uważać przed obiadem

Oprócz utrzymywania porcji jedzenia spożywanego w nocy, istnieją różne ostrzeżenia, które należy wziąć pod uwagę podczas spożywania obiadu, w tym: 1. Jedz powoli i cicho Kiedy jesteśmy zestresowani, organizm nie może prawidłowo trawić składników odżywczych. Dlatego postaraj się jeść obiad powoli i cicho. Nie żuj w pośpiechu, ponieważ węglowodany zaczynają się rozkładać w ustach. Jedząc powoli i spokojnie, twoje ciało może czuć się pełne i nie przejadasz się. 2. Nie jedz za późno Unikaj zbyt późnego jedzenia, powinieneś być w stanie zjeść obiad wcześniej. Im dłużej zwlekasz z obiadem, tym bardziej będziesz głodny. Obawia się, że może to spowodować przejadanie się. Przeczytaj także: 8 niebezpieczeństw jedzenia północy i jego zły wpływ na ciało3. Unikaj używek Unikaj podczas kolacji różnych używek, takich jak kofeina (kawa, herbata i czekolada) i alkohol. Te różne stymulanty mogą utrudniać zasypianie. 4. Unikaj tłustych potraw w nocy Pokarmy tłuste będą trudne do strawienia przez organizm. Dlatego unikaj nawyku spożywania tłustych potraw podczas kolacji, aby utrzymać jakość snu. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Skorzystaj z różnych korzyści płynących z kolacji powyżej, wybierając rodzaj zdrowej żywności w odpowiedniej porcji. Unikaj również wysokokalorycznych pokarmów, takich jak niezdrowe jedzeniestosując zdrową dietę. Jeśli chcesz zapytać o wybór odpowiedniej kolacji, nie wahaj się zapytać lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!