5 wskazówek pielęgnacyjnych po wyzdrowieniu z Covid, aby szybko uzyskać formę
Rosnąca liczba uzdrowień z Covid-19 w Indonezji to z pewnością powiew świeżego powietrza, który należy świętować. Najnowsze dane z Kawal Covid-19 donoszą, że ponad 3 miliony osób wyzdrowiało z Covid do 9 sierpnia 2021 r. Czy jesteś jednym z nich? Jeśli tak, to gratulacje! Jednak bądź czujny. Nie bądź nieostrożny w rozluźnianiu protokołów zdrowotnych po negatywnym teście na koronę. Wdrażanie zdrowszego stylu życia muszą być również prowadzone przez osoby, które wyzdrowiały z Covid-19. 
Po wyzdrowieniu z infekcji organizm zwykle tworzy przeciwciała, aby zapamiętać wirusa, który ją spowodował. W ten sposób nasz układ odpornościowy może rozpoznać i zabić wirusa, jeśli pojawi się ponownie w przyszłości. To właśnie obecność tych przeciwciał pomaga chronić nas przed chorobą i zmniejszać nasilenie objawów po ponownym zakażeniu. Cóż, badania przeprowadzone przez WHO i wiele innych badań donoszą, że przeciwciała koronawirusa są w stanie zapewnić ochronę przed ryzykiem reinfekcji Covid-19 przez około 8 miesięcy po wyzdrowieniu. Jednak reinfekcja nie jest tak naprawdę problemem, którego należy się zbytnio bać. Częstość reinfekcji jest stosunkowo rzadka, ponieważ ryzyko jest również stosunkowo niskie. Bardziej niepokojący efekt post-Covid to w rzeczywistości Long Covid. Tak! Niewiele osób, które przeżyły COVID-19, nadal zmaga się z długotrwałymi objawami w ciągu tygodni lub miesięcy po wyzdrowieniu. W rzeczywistości Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) donoszą, że 1 na 3 osoby, które przeżyły COVID-19, nadal czuje się zmęczona i źle się czuje do 3 tygodni po samoizolacji. [[artykuły powiązane]] Najczęściej zgłaszane objawy to zmęczenie, duszność, kaszel, kołatanie serca, bóle głowy, utrata smaku i/lub węchu, bóle mięśni i stawów, utrudniające koncentrację i myślenie. Objawy Long Covid sprawiają, że wiele osób, które przeżyły, nie czuje się tak dobrze, jak kiedyś. Jego pojawienie się może wynikać z wielu czynników, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Sam COVID-19 jest infekcją wirusową, która atakuje wiele funkcji narządów wewnętrznych, zaczynając od płuc, serca i nerek, zmniejszając w ten sposób sprawność organizmu. Ponadto stres emocjonalny, który może wystąpić podczas okresu leczenia, może również odgrywać rolę w zaostrzaniu uczucia zmęczenia. 
Zdrowe jedzenie jest jednym z kluczy do przywrócenia wytrzymałości po chorobie. Dzieje się tak, ponieważ wykazano, że wiele pokarmów zmniejsza stany zapalne, poprawia funkcje odpornościowe, przyspiesza gojenie i zapewnia energię potrzebną do regeneracji. Ogólnie rzecz biorąc, osobom leczonym po zarażeniu Covid-19 zaleca się regularne spożywanie posiłków. Lepiej spożywać 4-6 małych posiłków dziennie niż 3 obfite posiłki. Częstsze jedzenie pomoże w zrównoważonym dostarczaniu energii. Ten nawyk pomaga również poprawić zmniejszony apetyt jako objaw Long Covid. Jedz w wyprostowanej pozycji siedzącej i żuj powoli, zwłaszcza jeśli nadal masz brak tchu po wyzdrowieniu z korony. [[powiązany-artykuł]] Ogólnie rzecz biorąc, zalecane wybory żywieniowe przyspieszające powrót do zdrowia to: 
Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie i wytrzymałość po wyleczeniu z korony. Ćwiczenia połączone ze zdrowym odżywianiem pomogą również przywrócić siłę mięśniową organizmu. Dlatego w miarę możliwości regularnie ćwicz co najmniej 10-15 minut każdego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają rozpoczęcie od ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak lekki spacer lub jogging po samoizolacji, jeśli objawy są łagodne lub w ogóle nie występują. Jednak osobom, które mają cięższe objawy lub choroby współistniejące, takie jak choroby serca, zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń co najmniej 2-3 tygodnie po wyzdrowieniu z Covid. Dlatego dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, aby wiedzieć na pewno, kiedy zacząć i jaki rodzaj ćwiczeń jest bardziej odpowiedni dla twojego stanu. [[Powiązany artykuł]] 
Wiele osób, które wyzdrowiały z COVID, zauważyło, że zmieniły się ich nawyki dotyczące snu. Niektórym trudno jest zasnąć, podczas gdy inni skarżą się na budzenie się w środku nocy i problemy z ponownym zaśnięciem. Na te zmiany wpływają zwykle skutki stresu podczas choroby, skutki uboczne leków, brak ekspozycji na światło słoneczne podczas samoizolacji. Długie objawy Covid, takie jak kaszel i duszność, mogą również utrudniać dobry sen. Jeśli pozwolisz, by się przeciągał, problem braku snu sprawi, że obudzisz się w słabym stanie, co może wpłynąć na kondycję twojego organizmu. [[artykuły powiązane]] Dlatego zawsze śpij po 7-8 godzin dziennie. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować do bardziej regularnego snu po wyzdrowieniu z korony: 
Nawet jeśli wyzdrowiałeś po Covid, nie ignoruj protokołów zdrowotnych po powrocie do normalnych zajęć. Powodem jest to, że naukowcy odkryli, że ludzie, którzy właśnie wyzdrowieli z Covid, nadal mieli możliwość ponownego zarażenia. Osoby, które przeżyły Covid, mogą nadal być w stanie przenosić wirusa w nosie i gardle, nawet jeśli są bezobjawowe. Wiąże się to również z wysokim ryzykiem przeniesienia na inne osoby. Dlatego, jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od tłumów. Jeśli musisz wyjść z domu, upewnij się, że zawsze nosisz prawidłowo maskę i zachowujesz minimalną odległość dwóch metrów podczas interakcji z innymi ludźmi. Ważne jest również, aby regularnie myć ręce nawet po negatywnym wyniku testu na Covid. 
Spożycie składników odżywczych ze zdrowej żywności przyspieszy powrót do zdrowia po zarażeniu Covid. Jednak niektórzy ludzie mogą nie być w stanie zaspokoić wszystkich swoich potrzeb żywieniowych poprzez samo jedzenie. Dlatego suplementy wzmacniające odporność mogą być przyjmowane jako część leczenia po Covid, aby wypełnić luki żywieniowe. Jednak najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych. Lekarz zasugeruje rodzaj i dawkowanie, które są bardziej odpowiednie dla twojego stanu. Jeśli po wyzdrowieniu z Covid nadal masz inne pytania dotyczące opieki domowej, nie wahaj się zapytać bezpośrednio lekarz w SehatQ . Pobierz aplikację zdrowotną SehatQ na App Store i Google Play .
Znaczenie utrzymania zdrowia po wyzdrowieniu z Covid-19
Po wyzdrowieniu z infekcji organizm zwykle tworzy przeciwciała, aby zapamiętać wirusa, który ją spowodował. W ten sposób nasz układ odpornościowy może rozpoznać i zabić wirusa, jeśli pojawi się ponownie w przyszłości. To właśnie obecność tych przeciwciał pomaga chronić nas przed chorobą i zmniejszać nasilenie objawów po ponownym zakażeniu. Cóż, badania przeprowadzone przez WHO i wiele innych badań donoszą, że przeciwciała koronawirusa są w stanie zapewnić ochronę przed ryzykiem reinfekcji Covid-19 przez około 8 miesięcy po wyzdrowieniu. Jednak reinfekcja nie jest tak naprawdę problemem, którego należy się zbytnio bać. Częstość reinfekcji jest stosunkowo rzadka, ponieważ ryzyko jest również stosunkowo niskie. Bardziej niepokojący efekt post-Covid to w rzeczywistości Long Covid. Tak! Niewiele osób, które przeżyły COVID-19, nadal zmaga się z długotrwałymi objawami w ciągu tygodni lub miesięcy po wyzdrowieniu. W rzeczywistości Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) donoszą, że 1 na 3 osoby, które przeżyły COVID-19, nadal czuje się zmęczona i źle się czuje do 3 tygodni po samoizolacji. [[artykuły powiązane]] Najczęściej zgłaszane objawy to zmęczenie, duszność, kaszel, kołatanie serca, bóle głowy, utrata smaku i/lub węchu, bóle mięśni i stawów, utrudniające koncentrację i myślenie. Objawy Long Covid sprawiają, że wiele osób, które przeżyły, nie czuje się tak dobrze, jak kiedyś. Jego pojawienie się może wynikać z wielu czynników, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Sam COVID-19 jest infekcją wirusową, która atakuje wiele funkcji narządów wewnętrznych, zaczynając od płuc, serca i nerek, zmniejszając w ten sposób sprawność organizmu. Ponadto stres emocjonalny, który może wystąpić podczas okresu leczenia, może również odgrywać rolę w zaostrzaniu uczucia zmęczenia. Wskazówki dotyczące opieki po wyzdrowieniu z Covid-19
Większość osób, które cierpią na infekcje płuc, zwykle potrzebuje dużo czasu na powrót do zdrowia. Dotyczy to również osób, które właśnie wyzdrowiały z zakażenia koronawirusem. Głównym powodem jest to, że infekcja powoduje zmniejszoną czynność i pojemność płuc. System metaboliczny organizmu jest również zaburzony jako efekt po infekcji. To sprawia, że proces powrotu do zdrowia po ostrej infekcji koronawirusem na ogół przebiega powoli. Dlatego nadal ważne jest, aby każdy, kto przeżył Covid, kontynuował leczenie po wyzdrowieniu. Poddanie się dodatkowym zabiegom może pomóc organizmowi szybciej przystosować się do regeneracji. Oto kilka wskazówek dotyczących leczenia, które może wykonać każdy, kto właśnie wyzdrowiał z Covid:1. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę
Zdrowe jedzenie jest jednym z kluczy do przywrócenia wytrzymałości po chorobie. Dzieje się tak, ponieważ wykazano, że wiele pokarmów zmniejsza stany zapalne, poprawia funkcje odpornościowe, przyspiesza gojenie i zapewnia energię potrzebną do regeneracji. Ogólnie rzecz biorąc, osobom leczonym po zarażeniu Covid-19 zaleca się regularne spożywanie posiłków. Lepiej spożywać 4-6 małych posiłków dziennie niż 3 obfite posiłki. Częstsze jedzenie pomoże w zrównoważonym dostarczaniu energii. Ten nawyk pomaga również poprawić zmniejszony apetyt jako objaw Long Covid. Jedz w wyprostowanej pozycji siedzącej i żuj powoli, zwłaszcza jeśli nadal masz brak tchu po wyzdrowieniu z korony. [[powiązany-artykuł]] Ogólnie rzecz biorąc, zalecane wybory żywieniowe przyspieszające powrót do zdrowia to: - 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie.
- Żywność węglowodanowa, taka jak ryż lub chleb. Źródła złożonych węglowodanów, takie jak owies, ziemniaki i bulwy, a także orzechy i nasiona są zazwyczaj lepsze, ponieważ mogą dostarczać dodatkowego błonnika.
- Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i tłuszcze rybne.
- 2-3 porcje pokarmów białkowych, od mięsa, ryb, drobiu, jajek, nabiału (w tym jogurtu i sera), tofu i tempeh, po różne mleka roślinne, takie jak mleko sojowe lub mleko migdałowe.
2. Rutynowe ćwiczenia
Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie i wytrzymałość po wyleczeniu z korony. Ćwiczenia połączone ze zdrowym odżywianiem pomogą również przywrócić siłę mięśniową organizmu. Dlatego w miarę możliwości regularnie ćwicz co najmniej 10-15 minut każdego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają rozpoczęcie od ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak lekki spacer lub jogging po samoizolacji, jeśli objawy są łagodne lub w ogóle nie występują. Jednak osobom, które mają cięższe objawy lub choroby współistniejące, takie jak choroby serca, zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń co najmniej 2-3 tygodnie po wyzdrowieniu z Covid. Dlatego dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, aby wiedzieć na pewno, kiedy zacząć i jaki rodzaj ćwiczeń jest bardziej odpowiedni dla twojego stanu. [[Powiązany artykuł]] 3. Śpij bardziej regularnie
Wiele osób, które wyzdrowiały z COVID, zauważyło, że zmieniły się ich nawyki dotyczące snu. Niektórym trudno jest zasnąć, podczas gdy inni skarżą się na budzenie się w środku nocy i problemy z ponownym zaśnięciem. Na te zmiany wpływają zwykle skutki stresu podczas choroby, skutki uboczne leków, brak ekspozycji na światło słoneczne podczas samoizolacji. Długie objawy Covid, takie jak kaszel i duszność, mogą również utrudniać dobry sen. Jeśli pozwolisz, by się przeciągał, problem braku snu sprawi, że obudzisz się w słabym stanie, co może wpłynąć na kondycję twojego organizmu. [[artykuły powiązane]] Dlatego zawsze śpij po 7-8 godzin dziennie. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować do bardziej regularnego snu po wyzdrowieniu z korony: - Stwórz jednolity harmonogram snu. Zawsze staraj się zaczynać i budzić się o tej samej porze każdego dnia.
- Unikaj spożywania ciężkiego posiłku na 2 godziny przed snem.
- Nie spożywaj napojów zawierających kofeinę i alkoholu przed snem.
- Spraw, aby atmosfera w sypialni była bardziej komfortowa, dostosowując oświetlenie i temperaturę w pomieszczeniu.
- Nie dopuszczaj do pomieszczenia źródeł hałasu, takich jak telewizory, radia i odtwarzacze muzyczne.
- Nie ćwicz ani nie angażuj się w forsowną aktywność fizyczną przed snem.
- Nie umieszczaj w pokoju telewizora, laptopa ani innych urządzeń.
4. Nadal przestrzegaj protokołów zdrowotnych
Nawet jeśli wyzdrowiałeś po Covid, nie ignoruj protokołów zdrowotnych po powrocie do normalnych zajęć. Powodem jest to, że naukowcy odkryli, że ludzie, którzy właśnie wyzdrowieli z Covid, nadal mieli możliwość ponownego zarażenia. Osoby, które przeżyły Covid, mogą nadal być w stanie przenosić wirusa w nosie i gardle, nawet jeśli są bezobjawowe. Wiąże się to również z wysokim ryzykiem przeniesienia na inne osoby. Dlatego, jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od tłumów. Jeśli musisz wyjść z domu, upewnij się, że zawsze nosisz prawidłowo maskę i zachowujesz minimalną odległość dwóch metrów podczas interakcji z innymi ludźmi. Ważne jest również, aby regularnie myć ręce nawet po negatywnym wyniku testu na Covid. 5. Weź suplementy
Spożycie składników odżywczych ze zdrowej żywności przyspieszy powrót do zdrowia po zarażeniu Covid. Jednak niektórzy ludzie mogą nie być w stanie zaspokoić wszystkich swoich potrzeb żywieniowych poprzez samo jedzenie. Dlatego suplementy wzmacniające odporność mogą być przyjmowane jako część leczenia po Covid, aby wypełnić luki żywieniowe. Jednak najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych. Lekarz zasugeruje rodzaj i dawkowanie, które są bardziej odpowiednie dla twojego stanu. Jeśli po wyzdrowieniu z Covid nadal masz inne pytania dotyczące opieki domowej, nie wahaj się zapytać bezpośrednio lekarz w SehatQ . Pobierz aplikację zdrowotną SehatQ na App Store i Google Play .
