Musisz wiedzieć, że te 5 produktów spożywczych skutecznie obniża wysoki poziom krwi

Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, jest nadal jedną z najgroźniejszych chorób w Indonezji. Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi może powodować uszkodzenie naczyń krwionośnych i wpływać na ważne narządy, takie jak serce, nerki i inne. Istnieje wiele pokarmów obniżających krew, które można spożywać. Dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom możesz kontrolować efekty”cichy zabójcaTo Niektóre diety pomogą kontrolować ciśnienie krwi i obniżyć poziom sodu.

Łatwe do uzyskania pokarmy obniżające poziom krwi

Oto pięć pokarmów obniżających ciśnienie krwi lub nadciśnienie, które są zawarte w diecie, aby pomóc w walce z nadciśnieniem.

1. Zielone warzywa

Zielone warzywa są wzbogacone potasem i potasem. Obie te substancje pomogą nerkom w pozbyciu się większej ilości sodu i wydalaniu ich z moczem. Liściaste warzywa pomagają również obniżyć ciśnienie krwi. Zalecane rodzaje zielonych warzyw to: sałata, kapusta, rzepa, musztarda, szpinak i boćwina. Warto jednak unikać warzyw w puszkach, ponieważ dostarczono im z fabryki sód.

2. Daj

Jagody, zwłaszcza jagody, są bogate w naturalne związki zwane flawonoidami. Badanie wykazało, że regularne spożywanie jagód może zapobiegać nadciśnieniu, więc ten owoc jest klasyfikowany jako pokarm o wysokiej zawartości krwi. Inne rodzaje jagód, takie jak truskawki, maliny, jeżyny i żurawiny, można łatwo dodać do swojej diety. Na przykład zmieszaj te owoce z płatkami owsianymi lub płatkami śniadaniowymi lub zjedz je od razu jako zdrową przekąskę.

3. Czerwone buraki

Mówiąc o żywności o wysokiej zawartości krwi, nie można przegapić buraków czerwonych. Naukowcy odkryli, że zawartość tlenku azotu w burakach może pomóc w otwarciu naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia krwi. Działanie tlenku azotu może zareagować na obniżenie krwi już w 24 godziny. Nie tylko pieczone lub gotowane na parze, buraki mogą być przetwarzane na dania typu stir-fry lub na frytki.

4. Odtłuszczone mleko i jogurt

Jednym z ważnych elementów diety nadciśnieniowej jest wysoka zawartość wapnia i niska zawartość tłuszczu. Dlatego odtłuszczone mleko może być Twoim wyborem. Jeśli nie lubisz mleka, jogurt może być alternatywą. Według American Heart Association kobiety spożywające pięć porcji jogurtu tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko nadciśnienia o 20%. Spróbuj wymieszać granola, posiekane migdały i owoce z jogurtem, aby uzyskać dodatkowe korzyści dla serca. Kupując jogurt, koniecznie sprawdź zawartość dodanego cukru w ​​opakowaniu. Im mniejsza ilość cukru w ​​porcji, tym lepiej do spożycia. [[Powiązany artykuł]]

5. Łosoś i makrela (ryba z Omega-3)

Ryby z kwasami tłuszczowymi omega-3 są klasyfikowane jako pokarmy o wysokiej zawartości krwi, które są dość skuteczne. Kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają ciśnienie krwi, łagodzą stany zapalne i obniżają poziom trójglicerydów. Oprócz łososia i makreli pstrąg jest również dobry, ponieważ jest wzbogacony naturalną witaminą D. Witamina D ma wyjątkowe właściwości, które mogą obniżać ciśnienie krwi. Przygotowanie ryb również nie jest trudne, można zrobić filety z łososia i doprawić je przyprawami, sokiem z cytryny i odrobiną oliwy z oliwek. Następnie pieczemy rybę w nagrzanym piekarniku o temperaturze 232°C przez 12-15 minut.

Notatki z SehatQ

Oprócz spożywania tych pięciu zdrowych produktów, nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach. Jeśli masz rodzinną historię nadciśnienia, nigdy nie zaszkodzi regularnie sprawdzać stan zdrowia u lekarza.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found