cultureaftercomputation.com

Większość ludzi prawdopodobnie wie, że ograniczenie kalorii może pomóc w schudnięciu. Jednak nie wszyscy wiedzą jak. Nie musisz się mylić, oto prosty przewodnik, który pomoże Ci zredukować kalorie ciała, stosując proste kroki.

1. Zmień mięso Dz warzywami

Oczywiście powód jest prosty. Warzywa mają mniej kalorii niż mięso. Jeśli nie lubisz smaku warzyw na dodatek, możesz wybrać grzyby, które są pyszne i smakują podobnie do kurczaka. Ponadto warzywa, takie jak grzyby, są również bogate w białko i zawierają niewiele kalorii.

2. Unikaj smażenia

Smażone mięso lub warzywa sprawią, że olej wchłonie się do naszego jedzenia. W rezultacie jedzenie staje się bardziej kaloryczne. Zamiast smażyć lub smażyć, zmień metody przetwarzania na grillowanie, gotowanie na parze lub gotowanie. Oprócz redukcji lub eliminacji tłuszczu, jedzenie będzie znacznie zdrowsze, ponieważ zawiera mniej oleju i może zmniejszyć ilość kalorii.

3. Znajdź zdrowsze opcje

Chcesz jeść zdrowsze przekąski? Zastąp śmietanę jogurt grecki który zawiera mniej kalorii. Warto o tym pamiętać, przed zakupem przeczytaj najpierw etykietę opakowania. „Niskokaloryczne” i „niskotłuszczowe” są różne. Sprawdź więc dokładnie przed zakupem i porównaj dane dotyczące składu.

4. Unikaj napojów wysokokalorycznych

Kto może oprzeć się kawie i herbacie jako napojom uzupełniającym podczas relaksu? Jednak dodanie 1 miarki śmietanki i 2 łyżeczek cukru może przynieść około 60 kalorii na filiżankę kawy. Co jeśli wypijesz 3 filiżanki dziennie? To tak samo jak napój gazowany. W rzeczywistości filiżanka frappuccino pyszny, może zawierać 16 uncja cukier z około 400 kaloriami lub więcej.

5. Wybierz zdrowe przekąski

Możesz zmniejszyć kalorie i dodać błonnik i białko, jeśli wybierzesz zdrowsze menu z przekąskami. Jako przykład, Hummus, seler, marchew i pokrojona papryka. Zastąp chipsy ziemniaczane lekkimi przekąskami prażona kukurydza bez masła. Jeszcze jedno, połóż tę zdrową przekąskę na misce lub talerzu, aby ograniczyć porcję i nie przesadzać, gdy ją jesz.

6. Rutyna śniadaniowa

Nigdy nie opuszczaj śniadania. Wielu zakłada, że ​​możesz zmniejszyć kalorie, pomijając śniadanie. Jednak w rzeczywistości jest to błędne. Pominięcie śniadania sprawi, że poczujesz się bardziej głodny i utrudnisz koncentrację na zajęciach lub pracy. W rezultacie będziesz chciał jeść więcej i będziesz mieć trudności z kontrolowaniem się, aby przekąsić niezdrową żywność. Przykładem polecanego rodzaju śniadania są jajka na twardo, które są bogate w białko i mogą nasycić nas na długo. W porównaniu do prostych węglowodanów, takich jak pączki lub bułeczki, zrobione z rafinowanej mąki jajka na twardo są znacznie lepsze dla zdrowej diety.

7. Gotuj własne jedzenie

Kiedy jesz jedzenie ugotowane przez kogoś innego, nie wiesz, co w nim jest. Pokarmy, które uważasz za zdrowe, niekoniecznie są pozbawione kalorii i tłuszczu. Mogą być „ukryte” kalorie, ponieważ nie znasz procesu gotowania. Gotowanie własnych posiłków może być potężnym sposobem na ograniczenie kalorii.

8. Nie oszczędzaj niezdrowe jedzenie w domu

Za chwilę niezdrowe jedzenie Jeśli jest w łatwo dostępnym miejscu (np. w domu), bardziej skusisz się na jego zjedzenie. Zwłaszcza gdy w nocy uderza głód,niezdrowe jedzeniemoże być kuszącym posiłkiem. Aby uniknąć przejadania się, unikaj wkładania niezdrowe jedzenie w domu, tak. [[Powiązany artykuł]]

9. Pij przed jedzeniem

Picie wody przed jedzeniem może maksymalnie zwiększyć uczucie sytości, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Jako dowód, jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy wypili 2 szklanki (500 mililitrów) wody przed jedzeniem, doświadczyli 13% redukcji kalorii. Ewidentnie redukcja kalorii nie jest trudna, prawda? Oprócz wypróbowania powyższych wskazówek nie zapomnij o utrzymaniu aktywności fizycznej i sumiennym wykonywaniu ćwiczeń. Powodzenia!