cultureaftercomputation.com

Ćwiczenia dla osób z kwasem żołądkowym mogą być korzystne, ale także ryzykowne. Powodem jest to, że istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które faktycznie pogarszają ten stan. Aby uniknąć tego ryzyka, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń i wskazówek, które można wykonać. Dla osób z kwasem żołądkowym, a nawet GERD, ćwiczenia są jednym ze sposobów na osiągnięcie idealnej masy ciała. Kiedy schudniesz, zmniejszy się ryzyko zaburzeń żołądkowych, zmniejszą się również objawy kwasu żołądkowego i GERD. Osoby z nadwagą będą odczuwać cięższe objawy niż większość osób z refluksem żołądkowym. Oprócz związku z utratą wagi, ćwiczenia sprawią również, że przewód pokarmowy będzie zdrowszy, dzięki czemu zmniejszy się ryzyko nawrotu choroby żołądka.

Właściwy rodzaj ćwiczeń dla osób z kwasem żołądkowym

Jazda na rowerze statycznym jest odpowiednia dla osób z kwasem żołądkowym.Oto niektóre rodzaje ćwiczeń, które są odpowiednie dla osób z kwasem żołądkowym:

• Spacerować
• jogging
• Joga
• Cykle statyczne
• Pływanie

Powyższy rodzaj ćwiczeń jest ćwiczeniem o niskiej intensywności. Ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą wywołać wzrost kwasu żołądkowego. Nie wszystkie osoby z kwasem żołądkowym z pewnością doświadczą nawrotu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ale nie ma nic złego, jeśli jesteś bardziej ostrożny i najpierw zaczynasz aktywność fizyczną od lekkich ćwiczeń. Jeśli po tym nie ma żadnych objawów zaburzeń żołądkowych, które są odczuwalne, możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Jeśli wraz ze wzrostem intensywności wysiłku zaczną odczuwać się objawy refluksu żołądkowego, takie jak ból w jamie brzusznej, wróć do rutyny lekkich ćwiczeń.

Ćwiczenia, których powinny unikać osoby z kwasem żołądkowym

Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie, którego osoby z kwasem żołądkowym powinny unikać.Niektóre rodzaje ćwiczeń, które są zbyt forsowne, mogą zmniejszać przepływ krwi do przewodu pokarmowego. Spowoduje to gromadzenie się soków żołądkowych oraz zapalenie i podrażnienie żołądka. Zbyt długie przebywanie w jednej pozycji lub podnoszenie zbyt ciężkich ciężarów może również wywołać refluks żołądkowy.

Wysiłkowe ćwiczenia sprawią, że będziesz próbował połykać więcej powietrza, gdy jesteś zmęczony. U niektórych osób może to wywołać refluks żołądkowy. Rodzaje ćwiczeń o wysokiej intensywności, które mogą powodować nawroty u osób z kwasem żołądkowym, obejmują:

• Uruchom sprint
• Podnoszenie ciężarów
• Gimnastyka
• Skakanka
• Jazda na rowerze o wysokiej intensywności
• Schody w górę iw dół

Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób z kwasem żołądkowym

Picie wody zmniejsza ryzyko wzrostu kwasu żołądkowego podczas ćwiczeń.Chociaż ćwiczenia niosą ze sobą ryzyko dla osób z kwasem żołądkowym, nadal ważne jest regularne wykonywanie takiej aktywności fizycznej. W połączeniu ze zdrową dietą, oba mogą pomóc zapobiec ryzyku refluksu żołądkowego na dłuższą metę. Wystarczy zwrócić uwagę na kilka rzeczy, aby zmniejszyć ryzyko wzrostu kwasu żołądkowego podczas ćwiczeń. Oto wskazówki.

• Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu

Ćwiczenia na pełnym żołądku wywierają większy nacisk na zwieracz, mięsień między żołądkiem a przełykiem. Spowoduje to wzrost kwasu żołądkowego. Zaleca się, aby nie ćwiczyć przez co najmniej dwie godziny po jedzeniu.

• Unikaj pokarmów, które powodują kwas żołądkowy przed ćwiczeniami

Ważny jest również rodzaj jedzenia spożywanego przed ćwiczeniami. Nawet jeśli jadłeś więcej niż dwie godziny przed ćwiczeniami, jeśli zjesz niewłaściwy rodzaj jedzenia, kwas żołądkowy nadal jest zagrożony wzrostem. Niektóre pokarmy, których należy unikać, to czekolada, napoje zawierające kofeinę, kwaśne napoje, pikantne i tłuste potrawy oraz kwaśne owoce, takie jak cytryny. Tymczasem rodzaje żywności, które są dobre do spożycia przed ćwiczeniami, to te, które mają niską zawartość białka, niską zawartość tłuszczu, ale wysoką zawartość węglowodanów.

• Pić dużo wody

Woda pitna wspomoże proces trawienia, dzięki czemu zmniejszy się ryzyko zaburzeń żołądkowych.

• Zwróć uwagę na pozycję ciała podczas ćwiczeń

Bycie w pozycji leżącej ułatwi wzrost kwasu żołądkowego. Dlatego podczas ćwiczeń radzimy, aby nie układać ciała w tej pozycji. Kiedy robisz brzuszki, siadylub podnosić ciężary, na przykład dodać poduszkę lub inne urządzenie podtrzymujące ciało, aby nie było całkowicie na wznak. Typ ćwiczeń, który jest najlepszy dla osób z kwasem żołądkowym, wykonuje się siedząc lub stojąc powoli.

• Wybierz odpowiednie ubrania

Jeśli masz problemy z żołądkiem i chcesz ćwiczyć, powinieneś nosić luźne i wygodne ubranie. Ponieważ noszenie zbyt ciasnych spodni lub ubrań, szczególnie w jamie brzusznej, może zwiększyć ciśnienie w okolicy i wywołać zaburzenia. [[artykuły powiązane]] Cierpienie na kwas żołądkowy sprawia, że ​​musisz dokonać wielu zmian w swoim życiu, od zmiany diety, rodzaju ćwiczeń po pozycję do spania. Ale jeśli można to zrobić prawidłowo, pomoże to zmniejszyć częstotliwość nawrotów.