cultureaftercomputation.com

Wysoki poziom cholesterolu to stan charakteryzujący się zbyt dużą ilością cholesterolu we krwi. Cholesterol może osadzać się w naczyniach krwionośnych i blokować przepływ krwi. Na tej podstawie wysoki poziom cholesterolu często wiąże się z różnymi niebezpiecznymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie, choroba wieńcowa, udar i choroba tętnic obwodowych. Jako rozwiązanie, utrzymywanie poziomu cholesterolu w normalnym zakresie może zmniejszyć ryzyko rozwoju powyższych chorób. Ponadto istnieje również szereg sposobów na skuteczne zapobieganie cholesterolowi, które możesz zrobić samodzielnie w domu.

Jak zapobiegać cholesterolowi, co możesz zrobić

Jak zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu, to głównie poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia. Oto jak zapobiegać cholesterolowi zalecanemu przez Amerykańskie Centrum Zapobiegania i Kontroli Chorób (CDC):

1. Stosowanie zdrowej diety

Wszystko, co jesz, może wpływać na Twój organizm, dlatego tak ważne jest, aby stosować zdrową dietę. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, na przykład serów, tłustych mięs, potraw smażonych, niezdrowe jedzenie , makaron instant i olej palmowy, ponieważ mogą podnosić poziom cholesterolu. Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, soli i dodatku cukru, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce morza oraz beztłuszczowe mleko i produkty mleczne. Ponadto zwiększ spożycie pokarmów bogatych w błonnik naturalny i tłuszcze nienasycone, takie jak płatki owsiane, orzechy, awokado i oliwa z oliwek. Te pokarmy mogą pomóc kontrolować poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów oraz zwiększyć dobry cholesterol (HDL), który jest przydatny dla organizmu.

2. Utrzymuj masę ciała w normalnym zakresie

Nadwaga i otyłość mogą zwiększać poziom złego cholesterolu. To zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Dlatego bardzo ważne jest, aby utrzymać wagę w normalnym zakresie. Wykonaj obliczenia wskaźnika masy ciała, aby dowiedzieć się, jaka jest Twoja idealna waga. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, postaraj się ją zrzucić stosując zdrową dietę i ćwiczenia. Możesz również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę.

3. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna może poprawić poziom cholesterolu w organizmie i poprawić kondycję. Staraj się więc ćwiczyć regularnie przez 30-60 minut dziennie lub co najmniej 150 godzin tygodniowo, na przykład jeżdżąc na rowerze, biegając, biegając, wchodząc po schodach lub pływając. Podczas ćwiczeń upewnij się, że twoje ciało nie jest odwodnione, pijąc wystarczającą ilość wody lub elektrolitów, aby uniknąć odwodnienia.

4. Rzuć palenie

Palenie może uszkadzać naczynia krwionośne, przyspieszać odkładanie się blaszek miażdżycowych w tętnicach i zwiększać ryzyko chorób serca. Natychmiast rzuć palenie, jeśli nie chcesz, aby tak się stało. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby rzucić palenie, a mianowicie poprzez szukanie „substytutów”, aby utrzymać zajęcie ust, takich jak jedzenie marchewki, żucie gumy, jedzenie twarogu, mycie zębów lub picie wody za każdym razem, gdy chcesz zapalić. Co więcej, staraj się wykonywać inne czynności lub zajmować umysł, na przykład chodzeniem, układaniem puzzli, czytaniem książek i innymi, aby zmniejszyć uczucie chęci zapalenia.

5. Ogranicz spożycie alkoholu

Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia, niewydolności serca i udaru mózgu. Dlatego ogranicz ilość spożywanego alkoholu. Mężczyźni nie powinni pić więcej niż dwóch drinków dziennie, a kobiety nie powinny pić więcej niż jednego drinka dziennie. [[powiązany-artykuł]] Czasami samo prowadzenie zdrowego stylu życia nie wystarcza do kontrolowania poziomu cholesterolu. Jeśli masz w przeszłości wysoki poziom cholesterolu, lekarz może przepisać leki, aby go obniżyć. Stosuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza, kontynuując wprowadzanie zdrowych zmian w stylu życia. Ponadto nie zapomnij o regularnych kontrolach stanu zdrowia, aby monitorować poziom cholesterolu.